matim.ru

Болят колени после тренировки

Почему болят колени после тренировки?

Большинство людей считает боль в коленях после тренировки нормой. Конечно, жжение и дискомфорт в мышцах — естественный процесс, чего нельзя сказать о суставах. При малейшем дискомфорте стоит обратиться за консультацией к доктору, ведь последствия могут быть опасными. Если болевые ощущения после тренировки становятся систематическими и усиливаются, стоит посетить врача.

Почему после тренировки болит колено?

Любой сустав в человеческом организме, в том числе и коленный, имеет сложную структуру. Его окружают сотни нервных окончаний. Именно поэтому малейшие повреждения вызывают сильные боли. Характер болей в суставах зависит от причин их возникновения, среди которых выделяют следующие:

  • неверно подобранная программа занятий спортом;
  • лишний вес;
  • травмы;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • возрастные изменения.

Вернуться к оглавлению

Травмы колена

Если болят суставы после тренировки систематически, большая вероятность, что это следствие травмы, растяжения, разрыва или ушиба. Прежде чем делать выводы и приступать к лечению, необходимо проконсультироваться с доктором и понять в чем причина. Характер боли зависит от вида травмы, также как и локализация. Например, если колено становится подвижным, то большая вероятность, что это разрыв передней крестообразной связки. Боль сзади колена — травма бедренной кости или защемление поясничного нерва (такое возможно при остеохондрозе).

Заболевания

Если коленка не только сильно болит при сгибании, но и опухло, возможно, это не просто травма, а и проявление заболеваний опорно-двигательной системы. Разновидностей боли множество — режущая, тянущая, колющая, ноющая. Локализация и скорость проявления также отличаются в зависимости от причин возникновения. При консультации у врача, необходимо детально рассказать симптомы для постановки верного диагноза.

Заболевания опорно-двигательной системы вызваны травмами, которые не вылечены должным образом. К таким заболеваниям относят артроз и артрит. Артроз проявляется хрустом в колене, онемением сустава по утрам. Со временем ограничивается функциональность, а впоследствии может измениться форма ноги. При артрите разрушается хрящ, который отвечает за амортизацию коленного сустава. Боли при этом заболевании носят хронический характер, а в будущем это может грозить инвалидностью.

Возрастные изменения

С природой не поспоришь. Природные процессы в организме ребенка и взрослого — абсолютно разные вещи. Установлено, что после 30 лет в человеческом организме замедляется процесс выработки коллагена. Обволакивая сустав, коллаген образовывает защитную пленку, отсутствие которой негативно сказывается на состоянии сустава. Люди, возрастом старше 30 лет, не раз слышали хруст в коленях. Это первый признак того, что организму не хватает коллагена. Как и в остальных случаях, заниматься самолечением опасно. При первых признаках стоит обратиться к врачу.

Первая помощь при болях во время тренировки

Если в течение занятия возникает резкая боль, колено краснеет, синеет или опухает, необходимо срочно оказать первую медицинскую помощь. Для этого необходимо:

  • Снять боль. Сделать это можно с помощью холодного компресса. Если под рукой нет льда, приложите к колену что-то холодное, не более чем на 15 мин. В противном случае может образоваться ожег.
  • Обеспечить отток жидкости. Поврежденную ногу нужно поднять выше головы и держать в этом положении несколько минут.
  • Ускорить кровоток. Для этого используйте согревающие мази. Желательно эту процедуру проводить на следующий день после получения травмы. Средство восстановить кровоток, что способствует снятию боли.

Вернуться к оглавлению

Лечение и профилактика болей в суставах

Если ноют колени после тренировки, для начала стоит изменить режим. Если болевые ощущения не прекратятся, следует обратиться к врачу. Чтобы не суставы не беспокоили, необходимо соблюдать профилактические меры. Во время занятий любым спортом, будь то фитнес, футбол, волейбол или уроки танцев, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если все-таки чувствуется боль в суставах после тренировки, рекомендуется соблюдать простые методы борьбы с этой проблемой:

  • Сразу после занятий в тренажерном зале стоит втирать согревающую мазь. Это улучшит кровообращение, что впоследствии снимет боль.
  • Несколько раз в день полезно делать холодные компрессы по 15—20 минут. Это поможет снять отечность.
  • Перед сном нужно лечь на спину, поднять ноги как можно выше и зафиксировать валик (подушку) под коленками. Это поможет отдохнуть суставам и снимет отечность.

Во время интенсивных физических упражнений давление на коленки увеличивается, вызывая дискомфорт. Но организм здорового человека имеет свойство восстанавливаться. Помимо занятий спорта, на суставы действуют и другие факторы, такие как питание, возрастные изменения, травмы и заболевания.

Неотъемлемой частью здоровья суставов является правильное питание. Пища должна содержать витамины и минералы, а количество употребляемой воды — достаточным для организма.

Особенности тренировок при болях в коленях

Если все-таки нет желания отказываться от занятий спортом, а врач не запретил этого делать, необходимо пересмотреть программу тренировок. В первую очередь — снять всякое давление на беспокоящий сустав, а направить его на мышцы и связки вокруг него. Таким образом, сочленение укрепится. Интенсивность устоит увеличивать постепенно. Делать упражнение через силу категорически запрещено. Перед каждой тренировкой: кардио, фитнеса, футбола, волейбола, необходимо уделить 10—15 минут растяжке. Это согреет мышечные волокна, что обеспечит гибкость суставам. Поперечный шпагат — упражнение, при котором прорабатывается каждая мышца. Если чувствуется боль при растяжке на шпагат с внутренней стороны колена, нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Отличной альтернативой силовым упражнениям является плавание.

Что делать, чтобы избежать травм?

Самый верный способ предотвращения травматизма во время тренировки — хорошая разминка. Рекомендуется подобрать для себя комплекс упражнений, который разогреет мышцы. Обязательно полезно включать упражнения на растяжку. Они придадут суставам гибкости, что снизит вероятность получения травмы. Рекомендовано использовать повязку из эластичных бинтов, это иммобилизует сустав и защитит его от механических повреждений.

Для своевременного выявления проблем необходимо систематически проходить медицинский осмотр. На ранних стадиях заболеваний возможно полное восстановление суставов, а в случае замедления последствия будут плачевными. Не нужно забывать об отдыхе. Постоянная экстремальная нагрузка негативно действует на суставы. Особое внимание к подбору упражнений стоит уделить людям с избыточным весом.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

Читать еще:  Ночью болят колени

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

Боль внутри сустава:

Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: “Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов”. В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: “Нет боли – нет роста”. Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит “правильную” боль от “неправильной”.

Особенности поражения “травмоопасных” суставов

Боль в локтевых суставах

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

Боль в коленях

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

Травма мениска

Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут “заклинивать” сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.

Повреждение суставного хряща

Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.

Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.

Боль в лучезапястных суставах

В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.

Боль в голеностопных суставах

Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.

Лечение болей

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

Четыре важные меры профилактики

Как известно, любую травму проще предотвратить, чем лечить, поэтому каждый атлет должен соблюдать ряд несложных правил, чтобы потом не ходить по врачам:

Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных “качалках” занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: “отсутствие разминки – путь к травме”.

Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Подведем итоги

Болезненные ощущения в суставах, возникающие после занятий спортом являются результатом травм, неправильной техники выполнения упражнений, несоблюдения техники безопасности при проведении тренировок, а также чрезмерной физической нагрузки. Поэтому данная проблема требует вмешательства не только врача, но и опытного тренера.

Боль в коленном суставе после тренировки: возможные и причины и способы устранения

Боль в коленях после тренировок не является редким явлением, но зачастую она свидетельствует о развитии серьезного заболевания. Подробно представлены причины возникновения болевого синдрома и особенности самостоятельного оказания первой помощи.

Читать еще:  Мазь от боли в плечевом суставе

Занимающиеся спортом люди могут в точности определить, когда боль в их суставах свидетельствует о банальной усталости, а когда сигнализирует о развитии патологии. Боль в колене после тренировки могут спровоцировать многочисленные факторы, которые необходимо уметь различать самостоятельно – это поможет при дальнейшей диагностике.

Почему болит в коленях после тренировки?

Выделяют несколько возможных причин боли в коленном суставе, возникающей после физической нагрузки:

  • Перетренированность. Новички зачастую не соблюдают рекомендаций тренера и в первую тренировку выкладываются по максимуму. Такая боль проходит через несколько часов и не указывает на серьезные проблемы. От подобных перегрузок лучше отказаться, чтобы не спровоцировать повреждение коленного сустава.
  • Возрастные изменения. Хрящи со временем истончаются, ткани получают меньше коллагена, отчего происходит общее старение организма. Такое наблюдается по достижению человеком 35 лет. Боли возникают не только в колене, но и во всех суставах. Постепенно они проходят, но возобновляются после продолжительных физических нагрузок.
  • Травмы. Речь идет не только о травме, полученной во время недавно прошедшей тренировки. Повреждения могли остаться незамеченными, но если они существенны, то дали о себе знать после физической нагрузки. В большинстве случаев при травме боль сильная и возникает еще во время выполнения упражнений.
  • Воспалительные процессы. Они характеризуются дополнительными проявлениями в виде опухшего колена или покраснения. Может диагностироваться повышение местной температуры тела.
  • Избыточный вес. Лишние килограммы давят на суставы, а во время тренировки – в еще большей степени.
  • Неправильное выполнение упражнений. При этом можно повредить сустав или растянуть связки, мышцы. Такая боль не проходит сразу и усиливается только в определенном положении.
  • Неправильно подобранная обувь. Это приводит к неравномерному и неправильному распределению нагрузки, отчего могут болеть суставы колен или ступней.
  • Генетические патологии опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся плоскостопие, вальгусная стопа и прочие патологии, независящие от деятельности человека. При физических нагрузках эти заболевания дают о себе знать.

Любая патология требует немедленного устранения. В точности определить причину дискомфорта может только врач после специально назначенной диагностики.

Характер боли в зависимости от причины

Разновидности болей в коленях после тренировки условно можно разделить на две группы – полученные травмы и развивающиеся заболевания. Это те причины, при которых болевой синдром продолжается в течение длительного времени или возникает не только после выполнения упражнений.

Травмы

От полученной травмы боль характеризуется следующими проявлениями:

  • ноющая боль в течение длительного времени;
  • проявляется сильным болевым синдромом при неосторожном движении ногой;
  • колено отекает, краснеет.

Серьезная травма, сопровождающаяся повреждением внутренних мягких тканей, влечет дополнительно возникновение гематомы с кровоточивостью. Боль также будет усиливаться при пальпации пораженной области.

Заболевания

Если причиной развития боли после тренировки выступает заболевание, то дискомфорт будет ощущаться в течение длительного времени после выполнения упражнений, а также проявляться вне зависимости от нагрузки на ногу. Распознать боль, возникающую из-за развития заболевания, можно по ее специфике:

  • по утрам или после длительного нахождения в положении стоя человек ощущает соответствующую скованность сустава;
  • боль ноющая, но постепенно затухающая при нахождении ноги в состоянии покоя;
  • отмечается отечность сустава, покраснение, повышение температуры тела в пораженной области – это свидетельствует о наличии воспалительного процесса;
  • серьезные патологии влекут деформацию сустава, что в запущенных случаях отмечается при визуальном осмотре.

Заболевания влекут ограниченность в подвижности сустава, что проявляется по утрам или в течение дня. Обо всей симптоматике подробно рассказывают врачу, к которому обращаются незамедлительно.

Сопутствующие боли симптомы

К сопутствующей симптоматике при болях в колене после тренировки можно отнести:

  • повышение температуры тела, лихорадка;
  • болевые ощущения во всех суставах, что происходит при развитии артрита, артроза и прочих суставных патологиях;
  • дополнительные болевые ощущения в ноге ниже коленного сустава при травме: человеку больно наступить на ногу, у него меняется походка и даже осанка.

Только обратившись к врачу можно точно определить патологию и узнать о возможных методах ее лечения. Заниматься самолечением категорически запрещается.

Диагностика

Для точного определения диагноза и последующего лечения врач назначает дополнительные методы диагностики:

  • Биохимический анализ крови. Дает возможность выявить воспалительный процесс, что может свидетельствовать о развитии артрита, бурсита и прочих патологий, связанных с воспалением хрящевой ткани.
  • Рентген. Основной способ диагностики, с помощью которого можно выявить как воспаление, так и последствия полученной травмы.
  • Артроскопия. Используется редко и только по весомым клиническим показаниям, к которым можно отнести предположительное развитие артроза и артрита. Представляет собой введение в коленный сустав микрокамеры и инструмента для взятия биопсии, одновременно можно рассмотреть характер воспаления на мониторе.
  • МРТ или КТ. Представляют собой методы, схожие с рентгеном, но с более точными и подробными результатами обследования.

Вид и способ диагностики определяет врач после визуального осмотра во время приема. При необходимости могут быть назначены дополнительные современные инструментальные исследования.

Лечение боли в коленном суставе

Лечение диагностированной патологии назначит врач на основании полученных результатов исследования. Как правило, используется комплексное лечение, которое подразумевает прием лекарственных препаратов, прохождения сеансов массажа или ЛФК, использования физиотерапии.

Как помочь себе?

Если ранее боли в суставах не доставляли неудобств и проявляются только после тренировок, можно воспользоваться следующими рекомендациями для восстановления самочувствия:

  • как только боль в колене возобновилась, тренировку сразу прекращают;
  • рекомендуется на неделю прекратить занятия;
  • если есть необходимость в снижении веса, занимаются йогой, пилатесом, аквааэробикой и подобными видами физических нагрузок – они не травмоопасны и эффективны в сжигании калорий;
  • если человек до этого преимущественно занимался фитнесом, ему также рекомендуется перейти на низкоударные тренировки – это различные комплексы, которые включают в себя упражнения из йоги, пилатеса, балетной хореографии;
  • после непродолжительного отдыха, во время которого боли в коленях не наступали, можно возвращаться к нагрузкам, но только постепенно;
  • рекомендуется использовать мази с противовоспалительным и обезболивающим действием: Вольтарен, Ибупрофен, Найз;
  • при подозрении на растяжение мышцы или связки – при этом боль наступает в определенном положении ноги – рекомендуется воспользоваться фиксатором колена;
  • при регулярных тренировках рекомендуется в больших количествах употреблять желе, холодец и другие блюда с желатином в составе.

Нельзя приступать к тренировкам, не посоветовавшись с врачом и тренером. Важно пройти хотя бы поверхностное обследование и на основании полученных результатов согласовать с тренером комплекс безопасных для человека упражнений. Если при их выполнении чувствуется боль в колене, требуется немедленно обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Читать еще:  Болит локоть при сгибании и разгибании

Первая помощь

Если боль в колене после тренировки интенсивная, необходимо выполнить следующие действия:

  1. Приложить к пораженному месту пакет со льдом, обмотанным полотенцем. Это поможет снять воспаление и отек, а при травме незначительно снимет болевой синдром.
  2. Лечь на спину и поднять поврежденную ногу на небольшую возвышенность – достаточно положить под ступню подушку, чтобы нормализовать отток и предотвратить воспаление.
  3. Только на следующий день разрешается применять противовоспалительные и обезболивающие мази, при этом важно исключить разогревающее воздействие используемого препарата.

Если на второй день после тренировки также ощущается боль в коленном суставе, необходимо срочно обратиться к врачу. Отправиться на обследование потребуется и в случае предположительного получения травмы.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение применяется только после консультации у врача и в соответствии с выписанным рецептом. В числе эффективных препаратов для лечения выделяют:

  • нестероидные противовоспалительные средства в виде мазей или таблеток: Диклофенак, Ибупрофен и прочие;
  • противоотечные препараты, слабые диуретики;
  • хондропротекторы, которые помогают восстановить поврежденную хрящевую ткань;
  • средства, укрепляющие сосуды;
  • витаминно-минеральные комплексы.

Физиотерапия

К числу возможных физиотерапевтических методов лечения боли в колене относят такие:

  • электрофорез;
  • парафин;
  • магнитотерапия;
  • бальнеотерапия;
  • ударно-волновая терапия.

Любые терапевтические методы используются только по назначению врача. Нельзя заниматься самолечением – это ускорит развитие осложнений при отсутствии физических нагрузок.

Для лечения больного колена используют также ЛФК и массаж. В случае серьезных повреждений коленного сустава показано хирургическое вмешательство. При травме сустав потребуется обездвижить, чего достигают с помощью специальных ортопедических приспособлений.

Профилактика

Профилактические действия помогают снизить риски развития патологии суставов и возникновения травмы колена во время тренировки. Начинающим и опытным спортсменам необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • перед началом тренировки требуется хорошо разогреться – разминка должна длиться не менее 10 минут, а движения направлены на увеличение кровотока;
  • силовые упражнения и аэробные тренировки проводят только в кроссовках – рекомендуется использовать ортопедические стельки или специально приобретать обувь для занятий спортом;
  • по окончании интенсивной тренировки выполняют комплекс на растяжку мышц;
  • обязательно выполняют упражнения в соответствии со всеми требованиями, чтобы предотвратить травму;
  • нельзя прыгать на твердой поверхности – лучше использовать батут, прыжки на котором соответствуют полноценной тренировке на полу;
  • усложняют тренировки только по мере готовности к ним мышц;
  • во время занятий пьют воду – мелкими глотками, но в больших количествах;
  • нельзя приступать к выполнению силовых упражнений, если ранее с коленом были проблемы – любая нагрузка может спровоцировать обострение старой травмы;
  • питание должно быть сбалансированным: важно отказаться от газировки и отдать предпочтение в еде нежирному мясу и рыбе, творогу;
  • нельзя выполнять упражнения ежедневно: для наращивания мышечной массы рекомендуется заниматься через день, а для похудения – 3 раза в неделю.

Важно соблюдать рекомендации по выполнению упражнений, чтобы избежать возникновения боли в области коленей и других суставов ног после тренировки. При возникновении постоянно ощущаемого дискомфорта немедленно обращаются к врачу.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Болят колени после тренировки: что делать?

Довольно большое число людей, посещающих тренажерный зал, жалуется на боли в коленях после тренировки. Вопреки заблуждениям о том, что тренировки через боль – это нормально, любые болезненные ощущения в суставах могут являться признаком микротравм вследствие использования вредных упражнений или нарушения техники. В данной статье разберем основные причины боли в коленях, а также методы профилактики и лечения.

Причины болей в коленях после тренировки

Болеть колени после нагрузки могут в силу разных причин – начиная от травм/заболеваний и заканчивая неправильно организованным тренировочным процессом.

  • Наличие травм/заболеваний – если в прошлом ваши коленные суставы были травмированы или имеет место начало развития заболеваний, после тренировки они могут болеть.
  • Использование вредных упражнений – ряд силовых упражнений в зале может оказывать сильную нагрузку на коленные суставы, вызывая тем самым травмирующее напряжение и боль. К ним относятся приседания со штангой, гакк-приседы, выпады вперед.
  • Нарушение техники выполнения – неправильная техника выполнения упражнений может привести к повышению нагрузки на коленные суставы и впоследствии к боли. Сюда же относится вредная привычка полностью разгибать суставы в упражнениях – в этом случае вес отягощение ложится прямиком на ваши суставы, оказывая травмирующую нагрузку.
  • Использование слишком большого рабочего веса – работа с чрезмерным рабочим весом сама по себе увеличивает нагрузку на суставы и повышает риск травмы. Кроме того, слишком тяжелое отягощение неминуемо вынудит вас нарушать технику выполнения.

Что делать, если болят колени?

Для начала определите причину боли:

  • Выясните день (тренировку), в который боли в коленях начинают вас беспокоить;
  • Определите упражнение (-я) в рамках этого дня, после которого (-ых) наблюдается дискомфорт в коленях и, как следствие, боль;
  • Проанализируйте свою технику выполнения и величину рабочего веса – при необходимости внесите коррективы в технику, а рабочий вес уменьшите;
  • Если не помогло – подберите альтернативные упражнения, оказывающие меньшее влияние на колени – например, приседания со штангой можно заменить жимом ногами (но не разгибать суставы до конца); классические выпады – выпадами назад; гакк-приседы – вообще исключить.

Если после выполнения всех вышеуказанных действий боли в коленях прекратились, значит, продолжайте заниматься по ним и дальше. Если же это не помогло, рекомендую обратиться к врачу-кинезитерапевту – возможно имеет место развитие какой-либо патологии в суставах (не обязательно связанной с коленями). В этом случае вам необходимы не тренировки с отягощением, а лечение.

Методы профилактики болей в коленях

Если боль в коленях после тренировок удалось устранить, можно приступить к её профилактике:

  • Исключите или сократите до минимума тяжелые упражнения на ноги (приседания со штангой,румынская тяга, выпады вперед);
  • Полностью исключите вредные упражнения (гакк-приседы, выпады вперед);
  • Не используйте слишком тяжелый рабочий вес и малое число повторений (1-6), попробуйте позаниматься в режиме 10-15 повторений;
  • При выполнении любых упражнений не разгибайте полностью суставы и не удерживайте вес на них – держите ноги всегда подсогнутыми, удерживая отягощение мышцами;
  • В конце каждой тренировки используйте растягивающие упражнения на тренируемые мышцы;
  • Пропейте курс (4-8 недель) гидролизата коллагена (желатина) – он способствует восстановлению хряща, укреплению связок и костей, а также помогает снизить боль в суставах.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector