Гимнастика при шейном остеохондрозе
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела — комплекс ЛФК, самомассаж, гимнастика
Шейный остеохондроз – это заболевание, которое развивается постепенно и часто бессимптомно. Больной относит дискомфорт в шее и боль в голове к проявлениям общей усталости или считает, что у него просто снизился уровень здоровья. Но со временем симптомы становятся более выраженными, человек понимает, что у него проблемы с позвоночником, а точнее с его шейным отделом. Больной идет к врачу, и первое, что ему рекомендует делать специалист – это заняться гимнастикой. Конечно, состояние здоровья не всех пациентов позволяет заниматься физическими упражнениями. Однако если врач разрешил, упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях – это мощный инструмент в борьбе с заболеванием.
В чем польза упражнений при остеохондрозе шейного отдела
Чтобы узнать, как гимнастика поможет справиться с остеохондрозом, для начала нужно понять, как возникает это заболевание. Если рассматривать этиологию остеохондроза с точки зрения физической активности человека, то можно выделить два основных фактора развития болезни:
- Гиподинамия – в данном случае человек ведет сидячий образ жизни: работает за компьютером (часто на необустроенном рабочем месте), на работу ездит на машине/автобусе, выходные проводит на диване, а будние вечера перед телевизором. То есть человек практически не двигается, его тело часами находится в одном положении. Начинает страдать позвоночник, на который приходится основное негативное влияние неблагоприятных факторов. Да еще и мышечный корсет спины ослабевает, перестает выполнять свою поддерживающую функцию – позвоночный столб подвергается еще большим нагрузкам, развиваются заболевания ОДА.
- Гипердинамия – человек физически активен, занимается силовыми видами спорта или просто занят на тяжелой работе. Позвоночник ощущает повышенную, патологическую нагрузку, и мышцы спины также находясь в постоянном напряжении, не могут быть надежной поддержкой позвоночного столба. В итоге развиваются дегенеративно-дистрофические процессы, которые способствуют появлению остеохондроза, затем протрузии межпозвоночных дисков и грыжи.
Гиподинамия характерна для офисных работников, водителей, особенно дальнобойщиков, школьников средней/старшей школы, студентов. А повышенная физическая активность обычно наблюдается у таких категорий людей, как бодибилдеры, пауэрлифтеры, грузчики, работники складов.
Так вот ЛФК или гимнастика при остеохондрозе – это что-то среднее между чрезмерной физической нагрузкой и недостаточной физической активностью. Гимнастика уравновешивает процессы, протекающие в организме, нормализует состояние позвоночника и мышечного корсета спины. Что происходит во время выполнения упражнений:
- Улучшается кровообращение, питание головного мозга. Это происходит за счет расширения сосудов, снижения внутричерепного давления. Как следствие — перестает болеть и кружиться голова, проходят проблемы со зрением, перестает двоиться в глазах.
- Позвоночный столб выпрямляется, увеличивается пространство между позвонками. За счет этого межпозвоночные диски не так сильно сдавливаются, испытывают меньшую нагрузку. Это снижает вероятность прогрессии заболевания и возникновения осложнений в виде протрузий, грыж.
- Устраняются застойные явления в мышечных тканях шеи.
- Расслабляются и в то же время становятся более крепкими мышцы спины. Исчезают спазмы, ткани шеи лучше восстанавливаются.
- Так как межпозвоночные диски занимают свое нормальное физиологическое положение, они перестают сдавливать нервные волокна. За счет этого исчезает боль в шее, в верхней части спины, в плечах.
Умеренные, правильно выполненные физические упражнения также улучшают общее состояние здоровья, снимают последствия стрессов, нормализуют обменные процессы, даже повышают уровень иммунитета. Однако гимнастика, как любая другая лечебно-профилактическая процедура, противопоказана некоторым категориям пациентов. Заниматься упражнениями можно только посоветовавшись со своим лечащим врачом.
Противопоказания к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе
Противопоказаний для ЛФК не много:
- Общая слабость, плохое самочувствие, повышенное артериальное давление или гипертермия (повышение температуры тела более 37, 5 градусов).
- Тяжелые соматические заболевания в стадии декомпенсации или обострения.
- Риск развития глаукомы.
- Тяжелые нарушения функции вестибулярного аппарата.
- Любые травмы шеи, хирургические вмешательства на тканях шеи в анамнезе (противопоказания действуют на время периода реабилитации).
- Если упражнения, даже самые легкие, причиняют сильную боль или способствуют ухудшению состояния.
Могут быть и другие противопоказания, если они есть, на них обязательно укажет врач на консультации.
Виды упражнений при шейном остеохондрозе
Для начала нужно подготовить ткани шеи к физической активности. Можно сделать короткую разминку, помассировав шею рукой или медленно покрутив головой в стороны.
Далее рекомендовано сделать как минимум 10 видов упражнений, каждый вид – это 10 подходов (или по 5 в каждую сторону) с фиксацией в позе 3 секунды:
- Отклонить или отвести голову назад, не запрокидывая. При этом уровень глаз и челюсти не должен измениться.
- Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за спину влево, голову опустите в сторону правого плеча. Второй вариант – правой рукой мягко надавите на голову, пригибая ее к правому плечу, а левую руку в это время заведите за спину и потянитесь ею также вправо.
- Наклоните голову так, чтобы подбородок касался межключичной впадины.
- Сгибайте и разгибайте шею, как будто вы активно киваете головой, соглашаясь с чем-либо. Только движения должны быть не быстрыми, а медленными.
- Запрокиньте голову назад так, чтобы взгляд упирался прямо в потолок.
- Медленно двигайте головой максимально влево, затем вправо.
- Ладони сцепите на затылке, голову отводите назад, а ладонями создавайте небольшое сопротивление.
- Кончики пальцев правой ладони прижмите к виску (как при головной боли), ладонь практически не согнута. Медленно совершайте наклон головы в правый бок, оказывая ладонью сопротивление.
- Выполните предыдущее упражнение, только кончики пальцев прижать ко лбу и голову наклонять вперед.
- Занять изначальную позу упражнения №8 (ладони у висков), только голову нужно не наклонять, а поворачивать, пытаясь как бы увидеть, что находится за плечом. Ладонью создавать слабое сопротивление.
После выполнения упражнений нужно 30-60 минут находиться в покое.
Как нужно выполнять гимнастику, и какие виды упражнений нужно исключить
Есть несколько рекомендаций, которые нужно учитывать, выполняя упражнения для шеи:
- Все движения выполнять медленно и плавно. Не допускать резких поворотов головы.
- Упражнения в начале курса тренировок должны быть умеренными, заниматься нужно не дольше 15-20 минут, не допускать перенапряжения мышц шеи. Если через 2 недели будет виден прогресс в улучшении состояния шейного отдела позвоночника, длительность тренировок, по желанию, можно увеличить.
- Занятия желательно проводить на свежем воздухе (балкон, спортивная площадка, поляна в парке). Так к тканям будет поступать больше кислорода, процессы регенерации будут протекать активнее.
- Поза во время выполнения упражнений – сидя на устойчивой и ровной поверхности (стул, скамья, земля или пол), стоя.
- Одежда для занятий – свободная, открывающая область шеи.
- Занятия должны быть регулярными, проводиться по графику, к примеру, каждый день или через день.
Показ заболевание не прошло, категорически не рекомендуется применять какие-либо силовые упражнения, иначе можно добиться противоположного эффекта, спровоцировать развитие осложнений.
Учитывая, что к упражнениям приступает человек, у которого развивается заболевание позвоночника, желательно проводить занятия вместе с личным тренером, инструктором, под контролем ортопеда или реабилитолога. Тренер поможет правильно и безопасно выполнять сложные физические комплексы. Только так можно добиться максимальных результатов в восстановлении состояния и функции позвоночного столба.
Заниматься с тренером или самостоятельно можно и в спортивном зале, и в домашних условиях. А если нет возможности нанять тренера, нужно один раз посетить врача, получить разрешение на занятие гимнастикой для шеи, попросить врача показать, как правильно ее делать. Важно почувствовать правильную технику выполнения упражнений, амплитуду, интенсивность.
Такие категории людей, как дети и пожилые люди должны выполнять гимнастику только под контролем инструктора.
Как закрепить результат после курса упражнений
Помочь закрепить результат во время курса физических упражнений или после него помогут:
- Здоровый образ жизни с умеренной физической активностью. Можно заняться гимнастикой или йогой.
- Правильное питание, употребление продуктов, богатых белками, витаминами и микроэлементами.
- Прием назначенных врачом поливитаминов, препаратов других фармакологических групп.
- Регулярные осмотры у лечащего врача, по необходимости он назначит повторный курс упражнений для шеи.
Все эти рекомендации относятся также к теме профилактики остеохондроза шейного, поясничного или грудного отделов.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это первый метод терапии, который обычно назначают врачи. Гимнастика и ЛФК эффективны на любой стадии заболевания, а также в восстановительный период и в качестве профилактики остеохондроза. Главное убедиться в отсутствии противопоказаний, а также в том, что все упражнения выполняются правильно и не нанесут вред здоровью.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: как помочь своему организму?
Многим кажется, что физиотерапия при шейном остеохондрозе может быть назначена только пожилым людям. Но на самом деле, остеохондроз—это стремительно молодеющее заболевание, которое включает в себя серию дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике. Так как в международном классификаторе болезней десятой версии такого названия нет, врачи могут написать в карточке диагноз «дорсопатия». Из-за того, что болезнь поражает практически каждого четвертого жителя планеты, лучше знать особенности ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Причины, симптомы и последствия болезни.
Перед тем как лечить шейный остеохондроз, необходимо узнать причины проблем, а также симптомы, после появления которых, нужно начать выполнять упражнения для шейного отдела. Основной причиной дорсопатии считается дегенерация и нарушение питания паравертебральных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника в основном провоцируется отсутствием физической активности.
Реже встречаются следующие причины развития шейного остеохондроза у женщин и мужчин:
- врожденные аномалии позвоночника;
- гормональные изменения, связанные с беременностью, или приемом специальных препаратов;
- воспалительный процесс;
- чрезмерный или недостаточный вес.
Если межпозвоночный диск становится очень тонким и плоским, возникают болезненные ощущения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет более эффективной, если начинать занятия сразу после развития ранних симптомов:
- тупых болей в области шеи;
- ощущение постоянно напряженных мышц (особенно задней лестничной);
- появления хруста при поворотах головы;
- головной боли.
На начальном этапе даже обычный фитнес поможет в борьбе против остеохондроза. Если первичные симптомы проигнорировать, то болезнь будет прогрессировать и вызывать более выраженный дискомфорт. Надо срочно обратиться к врачу (в том числе к физиотерапевту) после появления следующих симптомов:
- головокружения;
- ноющих болей в области шеи;
- стреляющей боли в верхней части позвоночника, которая появляется во время резких движений головой;
- появление тремора головы;
- общее ограничение подвижности;
- в тяжелых случаях после проявления сенсорных расстройств, таких как: трудности при фокусировке зрения, звон в ушах.
Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой. Если выполнять упражнения правильно и последовательно, то можно укрепить шейные мышцы, которые будут отличным стабилизатором для дегенерирующих позвоночных дисков. ЛФК предотвратит болезненные спазмы, снимет чувство усталости, а также поможет активизировать процесс местного кровообращения.
Чем могут помочь профессионалы?
Перед тем как самостоятельно искать в интернете эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, стоит обратиться к физиотерапевту. Только опытный врач определит стадию болезни и порекомендует комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. В зависимости от причины заболевания, одному пациенту физиотерапевт посоветует укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, а другому — похудеть и пройти курс расслабляющего массажа. Физиопроцедуры при остеохондрозе проводят в амбулаторных условиях. Врач, с помощью специальных приспособлений, поможет быстро восстановить (растянуть, укрепить) шейные мышцы и предотвратить развитие осложнений.
Непосредственно физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела может включать:
- использование криозонда;
- электростимуляцию;
- магнитотерапию;
- массаж глубоких тканей;
- применение ультразвуковых волн.
Физиолечение обычно сопровождается упражнениями для шейного отдела позвоночника. Врач расскажет, как важна ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе. Опытный физиотерапевт также покажет, как правильно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза. Ведь не все упражнения можно делать при остеохондрозе шеи. Обычно, физиотерапевт предлагает посетить специальный тренажерный зал, в котором занимаются пациенты со сходными симптомами. Буквально за 2–3 тренировки можно будет запомнить разрешенные физические упражнения при шейном остеохондрозе, и переходить к лечению в домашних условиях.
Базовые упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Существует несметное множество вариаций упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но, как правило, их разделают на две крупные категории:
- фитнес комплекс на растяжку шейных мышц;
- фитнес комплекс на их укрепление.
Если диагноз дорсопатия еще не был поставлен, то вопрос о том какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе, можно задать профессиональному тренеру. Но разработку полного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе все же лучше доверить физиотерапевту с профильным медицинским образованием. Ведь упражнения при остеохондрозе шейного отдела на определенных стадиях болезни запрещено выполнять вообще.
Подбирая самостоятельно упражнения для шеи при остеохондрозе, нужно понимать, что комплекс должен затрагивать не только мышечные волокна, но и несколько шейных позвонков, связки и сухожилия. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна начинаться с правильной позы. Многие «народные советчики» говорят, что выполнять практически любое упражнение для шейного остеохондроза в домашних условиях можно не вставая с дивана. Но любой лечащий врач скажет, что для достижения максимального эффекта от ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо отвлечься от всех дел и принять правильную позу, которая не будет препятствовать свободному и глубокому дыханию.
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях лучше всего пройдет на полу. Необходимо удобно сесть, скрестив ноги; расправить спину, сделать глубокий вдох и долгий выдох. Примерно через 12 вдохов-выдохов можно начинать выполнение базовых упражнений.
Примечание: очень энергичным людям (в частности детям), которым поставлен диагноз шейный остеохондроз, разрешается выполнять упражнения из положения стоя.
Зарядка для шейного остеохондроза: программа из 5 базовых упражнений
- Медленно, но с усилием вытянуть голову вверх (взгляд нужно направлять вперед). Если врач запретил любые нагрузки на шею, то сразу же опустить голову. Но для максимального растяжения мышц лучше оставить голову в верхнем положении хотя бы на десять секунд. 5–6 раз повторить движение.
- Также медленно и с усилием повернуть голову буквально «до упора». Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабить мышцы и вернуться в исходное «прямое» положение. Повторить повороты по 5 раз в каждую сторону.
- Плавно опускать голову, пока подбородок не коснется ключиц. Напрячь мышцы, и задержаться хотя бы на минуту в таком положении, после чего плавно поднять голову. Повторить десять раз.
- Медленно вытянуть голову максимально вперед. По прошествии нескольких секунд, возвратиться в исходное положение и отклонить голову максимально назад. Повторить 10 раз.
- Против шейного остеохондроза рекомендуется выполнять обычные пожимания плечами. Главное акцентировать внимание на том, чтобы поднимать плечи максимально вверх, не опуская при этом голову. Повторить около 20 раз.
Такая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не займет много времени, но позволит размять нужные мышцы и подготовиться к напряженному дню. Некоторые упражнения можно повторять во время перерывов прямо на работе или в школе. Также можно ограничивать амплитуду движений, придерживая голову руками.
Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика на базе асан
Те, кто давно занимаются йогой, отмечают, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела очень похожа на комплексы асан. Так, например, паривритта сукхасана — это обычные скручивания, которые рекомендуют выполнять физиотерапевты.
Для выполнения упражнения, необходимо сесть, выпрямив позвоночник. Положить левую руку на правое колено, а правую ладонь поставить на пол за спиной. Нужно обратить внимание на то, чтобы правая рука была развернута пальцами наружу от крестца. На выдохе, необходимо скрутить туловище вправо, одновременно поворачивая голову в том же направлении. Остаться в скрученном положении хотя бы на минуту, после чего вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в левую сторону. Сделать хотя бы по 8 скручиваний для достижения ощутимого результата.
Вытяжение шеи с округлением позвоночника — упражнение, которое показывают буквально в каждом кабинете ЛФК. А вот в йоге есть очень похожая поза кошки-коровы. Необходимо встать на четвереньки, оставив спину и шею в нейтральном положении (не опускать, но и не поднимать). Обязательно проследить за тем, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Взгляд должен быть направлен вперед. Затем необходимо медленно округлить позвоночник, опустив голову вниз. По прошествии минуты прогнуть спину, подняв голову вверх и вытянув шею. Повторить упражнение несколько раз. Подобная поза не только увеличивает гибкость всего позвоночника, но и отлично растягивает мышцы шеи. Это достаточно легкое упражнение даже для тех, кто никогда не занимался спортом.
Комплекс упражнений для продвинутых спортсменов
Если вышеописанная зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться каждым желающим, то следующие упражнения требуют обязательного согласования с физиотерапевтом и предварительной подготовки. С другой стороны, такая «продвинутая» лечебная физкультура при шейном остеохондрозе гораздо эффективнее, чем базовые упражнения.
Можно начать ЛФК при шейном остеохондрозе с выполнения боковой планки. На ранних стадиях (и в целях профилактики) болезни нужно опереться на прямую руку. При проявлении очень болезненных симптомов можно делать боковую планку, опираясь на руку, согнутую в локте. После принятия исходного положения, необходимо вытянуть руку, противоположную опорной, и максимально развернуть голову. Поклонники йоги могут заменить это упражнение выполнением васиштхасаны.
Важное требование! При выполнении такой усложненной планки спину нужно держать идеально ровной.
Каждый подход должен длиться не менее 20 секунд. Подобная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе отлично растягивает мышцы и улучшает подвижность. Необходимо сделать не меньше 10 повторений, после чего сменить опорную руку.
Отзывы свидетельствуют о том, что при шейном остеохондрозе, упражнения «в статитке» чрезвычайно полезны. Достаточно проводить в классической планке хотя бы несколько минут в день, чтобы значительно укрепить мышцы верхней части спины и шеи.
Как выполнять самомассаж шеи?
Физиопроцедуры и ежедневная зарядка могут значительно улучшить общее состояние верхнего отдела позвоночника. Но бывают моменты, когда времени на занятия физкультурой нет, а боли в шее необходимо быстро устранить. Возникает вопрос: «что еще можно предпринять для лечения остеохондроза?» Самомассаж для остеохондроза шейного отдела быстро устранит напряженность мышц, а при регулярном применении усилит эффективность процедур и ЛФК.
Как бы это странно не звучало, но в первую очередь нужно массировать не болезненные шейные мышцы, а плечи и верхнюю часть спины. Все эти мышцы напрямую связаны между собой и влияют друг на друга. Это означает, что слишком большое напряжение в плечевых мышцах приводит к болям в шее.
Непосредственно перед началом массажа нужно запомнить свои ощущения во время движения головой. Можно даже записать ответы на такие вопросы:
- в какой области ощущается напряженность?
- под каким углом максимально безболезненно можно наклонить голову?
- насколько сильно можно повернуть голову в сторону?
В первую очередь необходимо медленно и осторожно прощупать верхнюю часть спины, плечи, шею, и понаблюдать за тем, как тело отреагирует на нажатия. Если будут выявлены какие-либо «болевые точки», то можно кончиками пальцев их помассировать. Это позволит очень быстро снять напряжение.
Если боли более сильные, то можно использовать вспомогательные инструменты, например обычные мячики для тенниса. Выполнить такой самомассаж достаточно просто.
- Необходимо лечь на ровный твердый пол и согнуть ноги.
- Зажать теннисные мячики (по одному в каждой руке) между большим и указательным пальцем. Затем завести руки с мячами за голову так, чтобы теннисные мячи оказались по обе стороны от основания черепа.
- Начать вытягивать голову и вжимать ее обратно в плечи. Таким образом, шея должна начать «кататься» по мячикам.
Такой массаж не только быстро снимет неприятные симптомы, но и поможет в борьбе с самой болезнью. После каждого сеанса самомассажа необходимо ответить себе на три вышеперечисленных вопроса и зарегистрировать все улучшения. Ежедневные занятия своим телом помогут быстро справиться с болезнью.
ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок
Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.
Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).
Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.
Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.
Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!
Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.
Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.
Шесть упражнений изометрического комплекса
При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.
Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.
Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.
Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).
Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.
Повторите с другой стороны.
Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.
Напрягая шею, окажите противодействие давлению.
Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.
Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.
Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.
Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.
Повторите упражнение для противоположной стороны.
Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.
Десять упражнений динамического комплекса
Важные правила
При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:
- Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
- Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
- Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
- Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
- Количество повторов – 5–8.
Упражнения
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Исходное положение | Упражнение | ||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе | |
Абсолютные | Временные |
Атриовентрикулярная блокада | Обострение любой хронической патологии |
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов | Осложнения шейного остеохондроза |
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения | Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи |
Злокачественные новообразования любой локализации | Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции |
Тромбоз, эмболия | Травмирование шейных структур, в том числе кожи |
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы | Прогрессирование остеохондроза |
Отрицательная динамика ЭКГ | Высокая температура тела, слабость, недомогание |
Кровотечения любой локализации | Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии |
detector