matim.ru

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Эффективные упражнения при ДОА коленного сустава с подробной техникой выполнения

При деформирующем остеоартрозе (ДОА) поражается коленный сустав и околосуставные мягкие ткани (мышцы, связки и сухожилия). Во время болезни фиксационный аппарат ослабевает, сустав становится менее выносливым. Чтобы восстановить коленное сочленение, нужна лечебная физкультура.

Медикаментозное лечение устраняет боль и воспаление. Но таблетки и инъекции не сделают коленный сустав сильнее.

Лечебная физкультура восстанавливает связки и сухожилия, укрепляет мышцы, делает сустав подвижным и безболезненным. Регулярные физические нагрузки повышают качество жизни, улучшают самочувствие и повышают неспецифическую защиту организма.

Что такое ДОА коленного сустава?

ДОА коленного сустава возникает из‐за травм, врожденных дефектов мягких тканей сочленения, на фоне аутоиммунных болезней соединительной ткани и инфекций (ревматоидный артрит, инфекционный артрит, клещевой энцефалит, сифилис, гонорея).

Про то, как разработать коленный сустав после травмы, читайте в этой статье.

Деформирующий остеоартроз коленного сустава проявляется болью (при ходьбе, в спокойствии и сидя), утренней скованностью, ограничением движений и снижением уровня жизни.

Структура хряща при артрозе

ДОА коленного сустава в 65% формируется у пожилых людей. Мужчины страдают чаще женщин. Коленный сустав поражается чаще, чем суставы рук. Это обуславливается тем, что колено принимает на себя вес тела во время ходьбы.

ДОА коленного сустава развивается постепенно. На первых этапах стираются суставные поверхности. Возникает боль при ходьбе и умеренных физических нагрузках. Человек щадит себя и старается меньше нагружать сустав. Из‐за недостатка подвижности мышцы и связки ног ослабевают. Это замыкает порочный круг – суставные ткани разрушаются быстрее, вплоть до потери движений в коленном сочленении.

Какие цели достигаются?

Перед ЛФК для коленного сустава при ДОА ставятся задачи:

  1. снизить болевой синдром;
  2. увеличить подвижность коленного сустава;
  3. улучшить общее самочувствие человека;
  4. нормализовать эмоциональный фон;
  5. привить культуру самостоятельных тренировок: утренней гимнастики, зарядки, занятий спортивными играми, плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок.

Достижение этих целей происходит за счет развития дисциплинированности и ответственности пациента. На физиологическом уровне увеличивается количество синтезируемой синовиальной жидкости, утолщаются связки, улучшается кровенаполнение тканей, окружающих сустав.

Принципы выполнения

Основные принципы ЛФК при ДОА коленного сустава:

  1. Начинайте ЛФК спустя 4–5 дней после устранения болей в колене. Чем раньше начнете, тем скорее восстановится сустав. Первые дни после травмы рекомендуется постельный режим. С целью самообслуживания ходите при помощи костылей, родственников или медицинского персонала. Если чувствуете, что вам трудно заниматься физкультурой, не делайте упражнения через боль.
  2. Тренируйте оба коленных сустава. Выполняйте упражнения симметрично, не пренебрегайте ЛФК для здорового сочленения.
  3. Упражнения можете выполнять дома и под контролем врача‐физиотерапевта. Рекомендуется начать со второго варианта, так как врач покажет и расскажет нюансы упражнений, будет следить за вашим дыханием и состоянием. После стационарного лечения проводите ЛФК при ДОА коленного сустава дома или на улице.

Больной сустав – это то, с чем нужно жить и работать. Колено не восстановится само, если не прилагать к этому усилий.

Правила выполнения ЛФК при ДОА коленного сустава:

  • перед тренировкой контролируйте артериальное давление, не допускайте повышения более чем на 20 мм рт. ст.;
  • все движения выполняйте плавно, медленно, противопоказаны резкие и энергичные движения;
  • количество повторений наращивайте постепенно с учетом самочувствия и болей в суставе;
  • ЛФК выполняйте в положении сидя или лежа;
  • тренируйтесь минимум 3–4 раза в неделю, лучше ежедневно;
  • если возникли боли в коленном суставе, прекращайте тренировку.

Сложность упражнений зависит от степени ДОА коленного сустава.

Степени деформирующего остеоартроза

ЛФК при заболевании 1 степени

  1. лягте на живот и выпрямите ноги, руки параллельны туловищу;
  2. поднимите прямую ногу на 10–15 см вверх и держите ее на весу 30 секунд;
  3. опустите ногу на 10 секунд и полностью расслабьтесь;
  4. сделайте то же с другой ногой.

Первое упражнение из ЛФК выполняется 1 раз. Старайтесь делать так, чтобы основное напряжение уходило в мышцы бедра и ягодиц.

Вам сделали операцию? Упражнения для колена, мениска и тазобедренного сустава читайте в этой и этой статье.

  1. лягте на живот и выпрямите ноги, руки параллельны туловищу;
  2. поднимите прямую ногу вверх на 15–20 см и держите ее на весу 2 секунды;
  3. проделайте так 10 раз с одной и другой ногой.
  1. лягте на живот и положите руки вдоль туловища;
  2. выпрямите левую ногу, а правую под прямым углом согните в коленном суставе;
  3. медленно поднимите согнутую конечность на 15 см от поверхности и держите ее в таком положении 30 секунд;
  4. опустите ногу в исходное положение и повторите те же действия с другой конечностью.
  1. лягте на живот и положите руки вдоль туловища;
  2. выпрямите левую ногу, правую согните под прямым углом;
  3. поднимите правую конечность и задержите ее на весу на 2 секунды;
  4. опустите и сделайте так еще 10 раз;
  5. то же самое выполните левой ногой.
  1. повернитесь на правый бок и согните правый коленный сустав, выпрямите левую ногу;
  2. поднимите левую конечность на 40 см вверх и держите ее на весу 30 секунд;
  3. опустите ногу и проделайте те же действия на левом боку с левой ногой.

ЛФК при ДОА 2 стадии

  1. лягте на спину и выпрямите ноги;
  2. поочередно вытягивайте носки на себя и от себя;
  3. сделайте так 15 раз.
  1. лягте на спину и выпрямите руки вдоль тела;
  2. поочередно поднимайте прямые ноги вверх на 45 градусов;
  3. поднимите каждую ногу 10 раз.
  1. лягте на спину;
  2. поочередно сгибайте ноги в коленных суставах и прижимайте к животу руками;
  3. сделайте это с каждой ногой 10 раз.

имитируйте езду на «велосипеде», сгибая колени;

  • делайте упражнение 30 секунд.
  • К комплексу присоединяются упражнения при ДОА коленного сустава 1 степени.

    Комплекс при патологии 3 степени

    Основная задача ЛФК при ДОА коленного сустава 3 степени – тренировать компенсаторные и адаптационные механизмы. При остеоартрозе третьей степени противопоказаны упражнения на растяжение связок. Нужны упражнения на укрепление мышц, выполняемые в изометрическом режиме. На этой стадии рекомендуется ходить с тростью или костылем. ЛФК, описанный ниже, выполняется строго по порядку.

    У вас контрактура колена? В этой статье мы показываем способы лечения.

    1. лягте на спину и выпрямите колено;
    2. напрягите четырехглавую мышцу бедра, пытаясь мысленно разогнуть колено;
    3. держите мышцу в напряжении 20–30 секунд;
    4. в это время слегка массируйте мышцу руками;
    5. повторите упражнение 5 раз с перерывом в 10 секунд;
    6. делайте первое упражнение 2 раза в сутки в течение 10 дней.
    1. лягте на спину, под колено подложите валик высотой 4–5 см;
    2. приподнимите пятку от поверхности, держите ногу прямой 20–30 секунд;
    3. опустите пятку и помассируйте бедро;
    4. повторите упражнение 5 раз с перерывом 10 секунд;
    5. делайте второе упражнение 2 раза в сутки в течение 10 дней.

    Через 5 дней упражнений увеличьте высоту валика. Через 10 дней подложите под колено спальный мешок или несколько полотенец. После 10 дней первого и второго упражнений приступайте к третьему.

    Методы физиотерапии при поражении коленей читайте в этой и этой статье.

    1. сядьте на диван так, чтобы ваши ноги свободно свисали;
    2. выпрямите ногу с пораженным коленным суставом и держите ее в поднятом положении 20–30 секунд;
    3. расслабьте ногу, пускай она болтается в стороны 10 секунд;
    4. сделайте те же действия с другой ногой;
    5. каждая нога должна подняться по 5 раз.
    1. сядьте на стул так, чтобы ноги свободно свисали;
    2. упритесь пятками в ножки стула, как‐бы пытаясь согнуть коленные суставы;
    3. напрягайте ноги 20–30 секунд;
    4. повторите упражнение 5 раз.
    1. сядьте на кушетку, упритесь ногами в пол и расставьте их на ширине плеч, положите руки на поясницу;
    2. слегка согните коленные суставы;
    3. отрывайте пятки от поверхности поочередно, каждая стопа должна приподняться 10 раз;
    4. повторите упражнение 3 раза.
    1. сядьте на стул и согните колени, стопы должны быть на полу;
    2. слегка постукивайте пятками по поверхности, вы должны ощущать вибрацию в коленях и бедрах, это улучшает микроциркуляцию;
    3. стучите пятками 20–30 секунд;
    4. повторите упражнение 3 раза.
    1. встаньте, положите ладони на поясницу;
    2. немного присядьте и замрите на 5 секунд;
    3. выпрямитесь и привстаньте на носочки, замрите на 5 секунд;
    4. повторите упражнение 8–10 раз.

    Комплекс упражнений Бубновского

    Доктор Бубновский предложил следующие упражнения при ДОА коленного сустава:

    1. Лягте спиной на твердую поверхность. Согните две ноги в тазобедренных и коленных суставах. Теперь поочередно разгибайте ноги. Сделайте это 20 раз с каждой ногой.
    2. Положение то же. Вытяните ноги и согните одно колено, поднимите стопу. Замрите в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте те же движения с другой ногой.
    3. Лягте на спину. Согните колено и прижмите его к животу. Замрите в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите те же действия с другой ногой.
    4. Перевернитесь на живот. Согните колено и постарайтесь достать пяткой до ягодицы. Делайте упражнение медленно, не спеша, не допускайте резких движений. Сделайте так с каждой ногой 10 раз.
    5. Найдите опору. Пускай это будет спинка стула. Обопритесь руками и придайте телу устойчивость. Теперь делайте маховые движения коленями. С каждым суставом сделайте 20 раз.
    Читать еще:  Симптом ласега при остеохондрозе

    Что делать нельзя?

    При ДОА коленного сустава нельзя делать тяжелоатлетические упражнения – поднимать штангу, гири, запрещаются рывки. Это обуславливается тем, что коленный сустав при ДОА плохо выдерживает осевую нагрузку.

    Не знаете упражнения зарядки для коленных суставов? Прочитайте статью и решите проблему.

    Основные противопоказания

    ЛФК при ДОА коленного сустава противопоказана при:

    • активном воспалении в суставе;
    • лихорадке;
    • инфекционных заболеваниях;
    • наличии паховых грыж;
    • сердечной недостаточности;
    • сильных болях в коленях и других суставах.

    Видео с простыми упражнениями

    Посмотрите на видео цикл упражнений из ЛФК, которые выполняются при артрозе (ДОА) коленного сустава.

    Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

    Остеоартроз колена — серьезная патология, которая требует комплексного подхода в терапии. Одна из ее важных составляющих — ЛФК при остеоартрозе коленного сустава, помогающая вернуть подвижность в этой области.

    С помощью занятий удается укрепить суставы и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологических процессов, характерных для остеоартроза. Лечебная физкультура помогает вернуть пациентов к полноценной жизни, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

    Главные правила ЛФК

    Упражнения, входящие в лечебную физкультуру при остеоартрозе колена, помогают укрепить мышечный каркас этой области и способствуют большей свободе и функциональности движений. С их помощью удается вернуть суставам подвижность и устранить болевой синдром — одно из проявлений остеоартроза.

    Перед началом занятий необходимо усвоить несколько важных правил:

    1. Проконсультироваться с доктором. Только опытный специалист способен оценить серьезность заболевания и вероятность возникновения осложнений во время выполнения упражнений. В зависимости от стадии остеоартроза врач сможет порекомендовать самые оптимальные комплексы упражнений.
    2. Заниматься только вне обострений. Любые физические занятия предполагают увеличение нагрузок. При остеоартрозе надо научиться их дозировать, прилагая вне обострения заболевания. Необходимо предварительно снять болевые ощущения и проявления воспалительных процессов с помощью медикаментозной терапии, и только после этого начинать занятия. В противном случае упражнения будут не только малоэффективны, но и опасны, поскольку будут способствовать прогрессированию заболевания.
    3. Начинать занятия нужно с опытным инструктором. Многие пациенты считают, что в занятиях лечебной физкультурой нет ничего сложного, и пытаются выполнять необходимые упражнения самостоятельно. В результате никакого эффекта от упражнений им добиться не удается, а болезнь начинает прогрессировать. Необходимо запомнить, что только опытный инструктор способен уже на первом занятии оценить тяжесть заболевания и порекомендовать самые подходящие упражнения. На основании полученных данных мастер подберет оптимальный комплекс ЛФК, посредством которого получится добиться ощутимых результатов. В последующем инструктор сможет порекомендовать комплекс упражнений для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
    4. Заниматься нужно регулярно. ЛФК — одна из составляющих комплексной терапии остеоартроза колена, которая проводится в период нахождения больного в стационаре. Но большинство пациентов забывает, что следует продолжать выполнять упражнения постоянно, даже после выписки из стационара. Только регулярные занятия на протяжении продолжительного времени дадут положительный результат.
    5. Выполнять упражнения обеими ногами. Если остеоартроз выявили только на одном коленном суставе, «прорабатывать» нужно всегда оба. Это поможет укрепить костно-мышечный аппарат и позволит предотвратить поражение второго сустава.

    Важно! Лечебная физкультура при остеоартрозе в области колена не всегда предполагает выполнение стандартных упражнений. В нее могут быть включены занятия на велотренажерах, плавание, приседания, йога, фитнесс и даже степпер. Такие занятия помогают не только забыть о неприятных симптомах болезни, но привносят в повседневную жизнь разнообразие.

    Эффективные упражнения

    Перед началом любых занятий необходимо запомнить, что нагрузки на пораженные суставы в самом начале должны быть минимальными, а увеличивать их нужно постепенно. Появление болевых или неприятных ощущений служит сигналом к прекращению занятий.

    Комплекс ЛФК часто содержит описанные ниже упражнения.

    Исходное положение — лежа на спине

    Для правильного выполнения необходимо приподнять от пола правую ногу, с удерживанием на весу. Затем опускаем конечность и расслабляемся. Нога должна быть полностью выпрямленной. Повторить упражнение для левой ноги.

    Во время его выполнения следует правильно удерживать область ягодиц и спину: к поверхности пола они должны прилегать плотно, без отрыва.

    Общая продолжительность первых занятий должна составлять 5 – 10 секунд, с постепенным наращиванием до 40 секунд. Полезно повторить упражнение динамически, когда ногу удерживают всего лишь пару секунд, делая сразу несколько повторов с интервалом в пару секунд. Интервал необходим в качестве отдыха для мышечного расслабления.

    В процессе выполнения не следует усердствовать. Будет достаточным приподнимания ног до 20 см от поверхности пола.

    Исходное положение — лежа на животе

    Необходимо вытянуть руки по бокам. Левую ногу выпрямить, правую — согнуть под углом (прямым). Согнутую ногу нужно приподнимать с удерживанием в течение 5 или 10 секунд на весу. Затем медленно опустите ногу для расслабления. Повторить аналогично левой ногой.

    Во время выполнения важно, чтобы живот и бедра к полу прилегали плотно. В дальнейшем общую продолжительность удержания ног на весу надо увеличить до половины минуты.

    Полезно выполнить упражнение динамически: в приподнятом положении и опущенном удерживать ногу надо с интервалом в пару секунд.

    Следующее упражнение многим покажется сложным. Оно разрешено только при крепком физическом здоровье, без сердечной патологии и сосудистой. Руки вытянуты параллельно телу, ноги прямые. Потребуется несколько приподнять над уровнем пола (не более 20 см) выпрямленные ноги. Затем медленно развести их в стороны и свести вновь. Потребуется не менее 8 повторов, медленно и аккуратно.

    Исходное положение — на боку

    Выполняется со сгибанием одной из ног и на боку. Другую ногу надо выпрямить. Потребуется ее приподнимание под углом в 45°. Надо продержать ногу в таком положении не менее 30 секунд. Затем опустить и дать мышцам расслабиться. Выполнить обеими ногами.

    При трудностях в выполнении разрешено удерживать ноги 5 или 10 секунд. Увеличивать время следует постепенно.

    Исходное положение — сидя на стуле

    Потребуется сесть на стул. Спину держать параллельно спинке, прямой. Ноги согнуть под прямым углом. Затем следует левую ногу выпрямить и приподнять над полом (параллельно) на максимально возможное расстояние. Необходимо удержать ее не менее 30 секунд, опустить.

    Полностью расслабьте мышцы. Повторить обеими ногами. При невозможности удерживать ногу на весу такое долгое время, разрешено начинать с 5 секунд, постепенно увеличивая по 5 – 10 секунд. Максимальное время должно составить 1 минуту.

    Исходное положение — стоя

    Необходимо встать прямо, держась за спинку стула с опорой только на пятки. Затем нужно медленно приподнять пальцы на ногах и зафиксировать их в таком положении. Через минуту пальцы опустить и передохнуть. Проделать то же самое несколько раз без задержек, просто опуская и приподнимая пальцы ног с интервалом в секунду.

    Полезно будет выполнить другое упражнение: нужно подогнуть пальцы ног, удерживаясь за спинку стула, встать на мыски. Нужно высоко приподняться и простоять в таком положении на протяжении минуты. Затем опуститься на полную стопу и отдохнуть, расслабив мышцы.

    Можно начинать выполнять упражнение с пары секунд, постепенно наращивая интервал. Полезно выполнить его в динамическом варианте, приподнимаясь и опускаясь на мыски с интервалом в 1 – 2 секунды.

    После завершения полного комплекса упражнений будет полезно выполнить самомассаж. Для этого надо присесть и помассировать боковые и переднюю части бедра. Лучше всего продвигаться в направлении от колена к паху.

    Несколько советов

    Опытные специалисты при остеоартрозе колена всегда рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой или физкультурой.

    На начальном этапе советуют придерживаться количества повторов каждого упражнения не более 5 раз, а общей продолжительности занятий в день — 10 – 15 минут.

    Перед началом основных упражнений очень полезно провести небольшую разминку с выполнением растяжки.

    Важно! Многие пациенты с остеоартрозом опасаются выполнять упражнения из страха боли или из опаски усугубить свое состояние. Но никогда не нужно бояться давать нагрузку на область больного колена. Необходимо уяснить для себя, что регулярные занятия позволят вернуть суставу функциональность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

    В качестве других советов можно привести:

    • выполнять упражнения следует регулярно (лучше всего ежедневно);
    • нужно избегать упражнений с большими нагрузками на область коленей;
    • необходимо научиться расслабляться между упражнениями;
    • начинать надо всегда с минимальных нагрузок, с постепенным наращиванием;
    • следует прекращать занятия при малейших проявлениях боли.

    Основная цель — научиться дозировать нагрузки на ноги. Это позволит со временем вернуть былую подвижность суставам. Выполнять упражнения следует постепенно, без спешки.

    Для получения максимального эффекта не стоит забывать про правильное питание, массажи и регулярное посещение лечащего доктора. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, пешие прогулки, санаторно-курортное лечение и плавание помогут закрепить результат.

    Выводы

    Остеоартроз в области коленного сустава — серьезная патология, которая способна приковать пациента к постели. Давно доказано, что лечебная физкультура в комплексной терапии заболевания занимает одно из ведущих мест. С ее помощью удается закрепить результаты проведенного лечения, вернуть коленям подвижность и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии.

    Читать еще:  От остеохондроза что может болеть

    Специалистами в области ортопедии был разработан не один комплекс упражнений, которые направлены на укрепление суставов в области колена. Занятия помогли множеству пациентов вернуться к полноценной жизни и вновь заниматься ежедневными делами.

    При регулярном выполнении упражнений и соблюдении всех рекомендации специалистов можно не только взять заболевание под контроль, но и забыть о его неприятных симптомах на долгие годы.

    Эффективные упражнения при ДОА коленного сустава с подробной техникой выполнения

    При деформирующем остеоартрозе (ДОА) поражается коленный сустав и околосуставные мягкие ткани (мышцы, связки и сухожилия). Во время болезни фиксационный аппарат ослабевает, сустав становится менее выносливым. Чтобы восстановить коленное сочленение, нужна лечебная физкультура.

    Медикаментозное лечение устраняет боль и воспаление. Но таблетки и инъекции не сделают коленный сустав сильнее.

    Лечебная физкультура восстанавливает связки и сухожилия, укрепляет мышцы, делает сустав подвижным и безболезненным. Регулярные физические нагрузки повышают качество жизни, улучшают самочувствие и повышают неспецифическую защиту организма.

    Что такое ДОА коленного сустава?

    ДОА коленного сустава возникает из‐за травм, врожденных дефектов мягких тканей сочленения, на фоне аутоиммунных болезней соединительной ткани и инфекций (ревматоидный артрит, инфекционный артрит, клещевой энцефалит, сифилис, гонорея).

    Про то, как разработать коленный сустав после травмы, читайте в этой статье.

    Деформирующий остеоартроз коленного сустава проявляется болью (при ходьбе, в спокойствии и сидя), утренней скованностью, ограничением движений и снижением уровня жизни.

    Структура хряща при артрозе

    ДОА коленного сустава в 65% формируется у пожилых людей. Мужчины страдают чаще женщин. Коленный сустав поражается чаще, чем суставы рук. Это обуславливается тем, что колено принимает на себя вес тела во время ходьбы.

    ДОА коленного сустава развивается постепенно. На первых этапах стираются суставные поверхности. Возникает боль при ходьбе и умеренных физических нагрузках. Человек щадит себя и старается меньше нагружать сустав. Из‐за недостатка подвижности мышцы и связки ног ослабевают. Это замыкает порочный круг – суставные ткани разрушаются быстрее, вплоть до потери движений в коленном сочленении.

    Какие цели достигаются?

    Перед ЛФК для коленного сустава при ДОА ставятся задачи:

    1. снизить болевой синдром;
    2. увеличить подвижность коленного сустава;
    3. улучшить общее самочувствие человека;
    4. нормализовать эмоциональный фон;
    5. привить культуру самостоятельных тренировок: утренней гимнастики, зарядки, занятий спортивными играми, плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок.

    Достижение этих целей происходит за счет развития дисциплинированности и ответственности пациента. На физиологическом уровне увеличивается количество синтезируемой синовиальной жидкости, утолщаются связки, улучшается кровенаполнение тканей, окружающих сустав.

    Принципы выполнения

    Основные принципы ЛФК при ДОА коленного сустава:

    1. Начинайте ЛФК спустя 4–5 дней после устранения болей в колене. Чем раньше начнете, тем скорее восстановится сустав. Первые дни после травмы рекомендуется постельный режим. С целью самообслуживания ходите при помощи костылей, родственников или медицинского персонала. Если чувствуете, что вам трудно заниматься физкультурой, не делайте упражнения через боль.
    2. Тренируйте оба коленных сустава. Выполняйте упражнения симметрично, не пренебрегайте ЛФК для здорового сочленения.
    3. Упражнения можете выполнять дома и под контролем врача‐физиотерапевта. Рекомендуется начать со второго варианта, так как врач покажет и расскажет нюансы упражнений, будет следить за вашим дыханием и состоянием. После стационарного лечения проводите ЛФК при ДОА коленного сустава дома или на улице.

    Больной сустав – это то, с чем нужно жить и работать. Колено не восстановится само, если не прилагать к этому усилий.

    Правила выполнения ЛФК при ДОА коленного сустава:

    • перед тренировкой контролируйте артериальное давление, не допускайте повышения более чем на 20 мм рт. ст.;
    • все движения выполняйте плавно, медленно, противопоказаны резкие и энергичные движения;
    • количество повторений наращивайте постепенно с учетом самочувствия и болей в суставе;
    • ЛФК выполняйте в положении сидя или лежа;
    • тренируйтесь минимум 3–4 раза в неделю, лучше ежедневно;
    • если возникли боли в коленном суставе, прекращайте тренировку.

    Сложность упражнений зависит от степени ДОА коленного сустава.

    Степени деформирующего остеоартроза

    ЛФК при заболевании 1 степени

    1. лягте на живот и выпрямите ноги, руки параллельны туловищу;
    2. поднимите прямую ногу на 10–15 см вверх и держите ее на весу 30 секунд;
    3. опустите ногу на 10 секунд и полностью расслабьтесь;
    4. сделайте то же с другой ногой.

    Первое упражнение из ЛФК выполняется 1 раз. Старайтесь делать так, чтобы основное напряжение уходило в мышцы бедра и ягодиц.

    Вам сделали операцию? Упражнения для колена, мениска и тазобедренного сустава читайте в этой и этой статье.

    1. лягте на живот и выпрямите ноги, руки параллельны туловищу;
    2. поднимите прямую ногу вверх на 15–20 см и держите ее на весу 2 секунды;
    3. проделайте так 10 раз с одной и другой ногой.
    1. лягте на живот и положите руки вдоль туловища;
    2. выпрямите левую ногу, а правую под прямым углом согните в коленном суставе;
    3. медленно поднимите согнутую конечность на 15 см от поверхности и держите ее в таком положении 30 секунд;
    4. опустите ногу в исходное положение и повторите те же действия с другой конечностью.
    1. лягте на живот и положите руки вдоль туловища;
    2. выпрямите левую ногу, правую согните под прямым углом;
    3. поднимите правую конечность и задержите ее на весу на 2 секунды;
    4. опустите и сделайте так еще 10 раз;
    5. то же самое выполните левой ногой.
    1. повернитесь на правый бок и согните правый коленный сустав, выпрямите левую ногу;
    2. поднимите левую конечность на 40 см вверх и держите ее на весу 30 секунд;
    3. опустите ногу и проделайте те же действия на левом боку с левой ногой.

    ЛФК при ДОА 2 стадии

    1. лягте на спину и выпрямите ноги;
    2. поочередно вытягивайте носки на себя и от себя;
    3. сделайте так 15 раз.
    1. лягте на спину и выпрямите руки вдоль тела;
    2. поочередно поднимайте прямые ноги вверх на 45 градусов;
    3. поднимите каждую ногу 10 раз.
    1. лягте на спину;
    2. поочередно сгибайте ноги в коленных суставах и прижимайте к животу руками;
    3. сделайте это с каждой ногой 10 раз.

    имитируйте езду на «велосипеде», сгибая колени;

  • делайте упражнение 30 секунд.
  • К комплексу присоединяются упражнения при ДОА коленного сустава 1 степени.

    Комплекс при патологии 3 степени

    Основная задача ЛФК при ДОА коленного сустава 3 степени – тренировать компенсаторные и адаптационные механизмы. При остеоартрозе третьей степени противопоказаны упражнения на растяжение связок. Нужны упражнения на укрепление мышц, выполняемые в изометрическом режиме. На этой стадии рекомендуется ходить с тростью или костылем. ЛФК, описанный ниже, выполняется строго по порядку.

    У вас контрактура колена? В этой статье мы показываем способы лечения.

    1. лягте на спину и выпрямите колено;
    2. напрягите четырехглавую мышцу бедра, пытаясь мысленно разогнуть колено;
    3. держите мышцу в напряжении 20–30 секунд;
    4. в это время слегка массируйте мышцу руками;
    5. повторите упражнение 5 раз с перерывом в 10 секунд;
    6. делайте первое упражнение 2 раза в сутки в течение 10 дней.
    1. лягте на спину, под колено подложите валик высотой 4–5 см;
    2. приподнимите пятку от поверхности, держите ногу прямой 20–30 секунд;
    3. опустите пятку и помассируйте бедро;
    4. повторите упражнение 5 раз с перерывом 10 секунд;
    5. делайте второе упражнение 2 раза в сутки в течение 10 дней.

    Через 5 дней упражнений увеличьте высоту валика. Через 10 дней подложите под колено спальный мешок или несколько полотенец. После 10 дней первого и второго упражнений приступайте к третьему.

    Методы физиотерапии при поражении коленей читайте в этой и этой статье.

    1. сядьте на диван так, чтобы ваши ноги свободно свисали;
    2. выпрямите ногу с пораженным коленным суставом и держите ее в поднятом положении 20–30 секунд;
    3. расслабьте ногу, пускай она болтается в стороны 10 секунд;
    4. сделайте те же действия с другой ногой;
    5. каждая нога должна подняться по 5 раз.
    1. сядьте на стул так, чтобы ноги свободно свисали;
    2. упритесь пятками в ножки стула, как‐бы пытаясь согнуть коленные суставы;
    3. напрягайте ноги 20–30 секунд;
    4. повторите упражнение 5 раз.
    1. сядьте на кушетку, упритесь ногами в пол и расставьте их на ширине плеч, положите руки на поясницу;
    2. слегка согните коленные суставы;
    3. отрывайте пятки от поверхности поочередно, каждая стопа должна приподняться 10 раз;
    4. повторите упражнение 3 раза.
    1. сядьте на стул и согните колени, стопы должны быть на полу;
    2. слегка постукивайте пятками по поверхности, вы должны ощущать вибрацию в коленях и бедрах, это улучшает микроциркуляцию;
    3. стучите пятками 20–30 секунд;
    4. повторите упражнение 3 раза.
    1. встаньте, положите ладони на поясницу;
    2. немного присядьте и замрите на 5 секунд;
    3. выпрямитесь и привстаньте на носочки, замрите на 5 секунд;
    4. повторите упражнение 8–10 раз.

    Комплекс упражнений Бубновского

    Доктор Бубновский предложил следующие упражнения при ДОА коленного сустава:

    1. Лягте спиной на твердую поверхность. Согните две ноги в тазобедренных и коленных суставах. Теперь поочередно разгибайте ноги. Сделайте это 20 раз с каждой ногой.
    2. Положение то же. Вытяните ноги и согните одно колено, поднимите стопу. Замрите в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте те же движения с другой ногой.
    3. Лягте на спину. Согните колено и прижмите его к животу. Замрите в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите те же действия с другой ногой.
    4. Перевернитесь на живот. Согните колено и постарайтесь достать пяткой до ягодицы. Делайте упражнение медленно, не спеша, не допускайте резких движений. Сделайте так с каждой ногой 10 раз.
    5. Найдите опору. Пускай это будет спинка стула. Обопритесь руками и придайте телу устойчивость. Теперь делайте маховые движения коленями. С каждым суставом сделайте 20 раз.
    Читать еще:  Остеохондропатии у детей

    Что делать нельзя?

    При ДОА коленного сустава нельзя делать тяжелоатлетические упражнения – поднимать штангу, гири, запрещаются рывки. Это обуславливается тем, что коленный сустав при ДОА плохо выдерживает осевую нагрузку.

    Не знаете упражнения зарядки для коленных суставов? Прочитайте статью и решите проблему.

    Основные противопоказания

    ЛФК при ДОА коленного сустава противопоказана при:

    • активном воспалении в суставе;
    • лихорадке;
    • инфекционных заболеваниях;
    • наличии паховых грыж;
    • сердечной недостаточности;
    • сильных болях в коленях и других суставах.

    Видео с простыми упражнениями

    Посмотрите на видео цикл упражнений из ЛФК, которые выполняются при артрозе (ДОА) коленного сустава.

    Почему ЛФК необходимо при остеоартрозе коленного сустава

    Остеоартроз коленного сустава (гонартроз) – заболевание вызывающее разрушающие процессы в структуре гиалинового хряща. Болезнь требует незамедлительного лечения, так как динамика ее развития весьма стремительна. ЛФК при остеоартрозе коленного сустава – это комплекс упражнений, который является важным компонентам терапевтического комплекса. Благодаря лечебной физкультуре удается остановить деструкцию сустава и улучшить общее состояние больного.

    Эффективность ЛФК при заболевании коленного сустава

    Терапевтическая физкультура являются частью консервативного лечения при заболеваниях костно-мышечного аппарата. О ее пользе знает каждый человек, которому приходилось сталкиваться с подобного рода заболеваниями. Основные причины назначения ЛФК при заболеваниях суставов:

    • постоянное необходимое движение;
    • мышечный тонус для поддержки скелета;
    • устранение лишнего веса, который создает нагрузку;
    • стимуляция правильного кровообращения;
    • расширение межсуставной щели;
    • улучшение обменных процессов хряща;
    • устранение болезненных симптомов;
    • общие положительные качества (бодрость, психоэмоциональная устойчивость).

    Эффективность лечебной физкультуры связана со стадией, на которой находится заболевание. Чем раньше человек обращает внимание на проблему и соответственно начинает заниматься физкультурой, тем более высокие шансы на полное восстановление. Две трети больных людей не воспринимают ЛФК, как действенный метод лечения и профилактики гонартроза. Нередки случаи халатного отношения к занятиям. Человек может пропускать утреннюю зарядку и тренировки, выполнять упражнения не должным образом, самостоятельно корректировать комплекс занятий. Все это приводит к полному отсутствию хороших результатов и бессмысленно потраченному времени.

    Полноценные занятия за короткий срок улучшают состояние больного. В данном вопросе лучше руководствоваться рекомендациями лечащего врача. Доктор должен выбрать схему лечения с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного пациента. Важно, что комплекс упражнений подбирал специалист, который имеет представление о воздействие заболевания на организм.

    Не следует забывать, что тренировки возможны только на время ремиссий. При обострении недуга лучше избегать каких-либо нагрузок на коленные суставы. Только умеренные, чередующиеся с полноценным отдыхом, тренировки принесут пользу.

    Иначе человек останется без желаемого результата, и усугубит уже существующее состояние – суставы начнут деформироваться в ускоренном темпе. Многие хвалят комплекс лечебной физкультуры от доктора Евдокименко

    Комплекс упражнений для улучшения состояния

    Для избегания лишней нагрузки, упражнения ЛФК при остеоартрозе сустава коленей лучше проводить сидя и лежа. Упражнения стоя проводятся при наличии какой-либо вспомогательной опоры.

    Примерный комплекс упражнений для лечения гонартроза.

    Сесть на устойчивую основу. Ноги не касаются пола. Для этого можно воспользоваться столом. По очереди совершать колебательные движения ногами. Амплитуда — умеренная. Движения — плавные и неторопливые. Повторить 15 раз для каждой конечности.

    Находясь на прежней позиции, выпрямить колено параллельно полу. Задержать конечность на 3 секунды и вернуть на исходную позицию. Повторить со второй ногой. Упражнение выполнено правильно, если в голени и бедре чувствуется напряжение.

    Стать спиной к столу. Бедрами упереться к краю столешницы. Немного согнуть ноги в коленях. Наклоняться вперед, не сгибая при этом спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

    Лечь на спину. Желательно разместиться на полу или твердом матрасе. Руки вдоль туловища. Ноги – выпрямлены. Согнуть левую ногу. Стопа находится в воздухе (как на фото). Задержать конечность на 5 секунд и опустить ее. Повторить то же с правой ногой. Рекомендуется проделать по 5 подходов.

    «Велосипед простой». По очереди отрывать конечности от пола, сгибая колени. После нескольких секунд задержки, возвращать ногу на прежнее положение.

    «Велосипед сложный». Согнув обе ноги оторвать их от пола. Выполнять движения, имитируя вращение педалей велосипеда. Не нужно делать это слишком быстро и интенсивно. Скорость вращений — умеренная и неторопливая.

    Согнуть нижнюю конечность, обхватив бедренную кость обеими руками. Пытать подтянуть колено к животу. В таком положении находиться от 5 до 8 секунд. Поменять ногу.

    Лечь на бок. Если человек разместился на правом боку, согнуть левую ногу. Очень медленно подтянуть ее к животу, а затем отвести в противоположном направление, на сколько это возможно.

    Перевернуться на живот. По очереди сгибать ноги в колене, задерживая каждую на 5 -10 секунд.

    Находясь в прежней позиции проводить колебания ногами. Движения — плавные и медленные.

    После тренировки следует отдохнуть 20 минут. С методикой лечения остеоартроза коленных суставов по доктору Бубновскому можно ознакомиться по видео. Также можете узнать о суставной гимнастике по советам Дикуля

    Правила проведения гимнастики

    Чтобы лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава приносила реальную пользу, планировать тренировки нужно правильно. Желательно на начальном этапе, находиться под контролем врача или специального тренера.

    Существует несколько основных принципов правильной гимнастики.

    1. Составляет комплекс упражнений и подбирает схему занятий лечащий врач. Только специалист, понимающий особенности заболевания, может подобрать актуальные и эффективные процедуры. Самостоятельные действия могут только навредить больным суставам.
    2. Умеренные нагрузки. Не нужно проводить гимнастические упражнения в быстром темпе, увеличивать амплитуды и время занятий. Чрезмерная нагрузка не даст позитивного и скорого результата, а только усугубит имеющееся состояние.
    3. Во время проведения ЛФК не должен ощущаться дискомфорт. Если упражнения, используемые при остеоартрозе, сопровождают болезненные ощущения в суставах – они проводятся неправильно. Не нужно превозмогая боль продолжать тренировку. Это приведет к опасным дегенеративным последствиям. Во время гимнастики человек ощущает напряжение в мышцах.
    4. Регулярность тренировок. Чтобы физкультура, проводимая при коленном остеоартрозе, дала заметные результаты, занятия должны быть ежедневными. Важно понимать, что остеоартроз не терпит лени.
    5. Равномерная физическая нагрузка. Занятия проводятся таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась на суставы обеих ног. Часто, при одностороннем заболевании, люди подсознательно щадят больной сустав, переводя основную нагрузку на здоровый. Это бесполезно в плане лечения, и опасно как вариант развития артроза в здоровом суставе.
    6. Силовые нагрузки только в период ремиссии. Это основное правило, которое противопоказано нарушать. Во время обострения недуга, больное колено должно находиться в полном покое. Даже незначительные перегрузы могут вызвать болезненную симптоматику, и негативно отразиться на общем состоянии.

    Если соблюдать простые и полезные советы, занятия в скором времени приведут к улучшению состояния. В видео в интернете можете наблюдать наглядный пример правильных гимнастических упражнений при остеоартрозе коленного сустава.

    Противопоказания к физкультуре

    Некоторые противопоказания ограничивают возможность проводить занятия лечебной физической культуры. Сюда относят:

    • тяжелые состояния человека;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы (сбои ритма, повышенное внутрисистемное давление, тромбофлебит);
    • присутствие боли различной природы;
    • хронические воспалительные процессы костей;
    • гемологические нарушения (анемия тяжелой степени, лейкозы, проблемы со свертываемостью);
    • кровотечения и вероятность развития кровопотерь в результате физической нагрузки;
    • травмы позвоночника, вызвавшие серьезное нарушение работы органов;
    • бедренные и брюшные грыжи;
    • послеоперационный период;
    • острые инфекционные заболевания;
    • гипертермия или лихорадка.

    Не допускается заниматься ЛФК в период обострений гонартроза. Лечение происходит во время ремиссий.

    Не допускается самостоятельная коррекция схемы лечения и длительности тренировок. Если человек будет по собственному желанию увеличивать или уменьшать прописанные нагрузки – это приведет к нежелательным последствиям. Важно соблюдать все назначения. Это поможет быстро избавиться от симптоматики заболевания, и улучшить общее состояние хрящевой ткани суставов.

    Коленный остеоартроз – опасное заболевание, которое нуждается в полноценном лечении. Чем раньше больной обращается с жалобами на свое состояние, тем раньше начинается диагностическое исследование, а соответственно и актуальное лечение. Если гонартроз не лечить – произойдут необратимые последствия. Человек столкнется с массой неприятных и опасных для здоровья симптомов. Помимо всего ЛФК – это важный компонент профилактики болезней мышц и костей.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector