matim.ru

При грыже позвоночника можно ли много ходить

Что дает скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника

Здравствуйте, уважаемые читатели этого блога! Грыжа позвоночника – пугающий диагноз для каждого! Какие ассоциации он вызывает? Страшные боли в спине, проблемы с гибкостью, невозможность нормально двигаться, инвалидность. О физических нагрузках люди с такими проблемами и слышать не хотят, а зря!

Оказывается, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника, и при иных грыжах позвоночника, может стать настоящим спасением!

Бег при столь серьезном диагнозе запрещен, так как может дать травмы межпозвонковых дисков. А вот ходьба с особенными палками, наоборот, рекомендована. Стоит ли заниматься этой активностью, и что это дает? Обо всем этом я расскажу ниже!

Что такое грыжа поясничного отдела?

Попробую объяснить простыми словами. Хребет у нас состоит из позвонков, они разделены дисками. Всего 5 дисков – это уже целый позвоночный отдел. Каждый диск – это фиброзное кольцо (плотные слои волокон) с пульпозным ядром внутри (выполняет роль аммортизатора).

Грыжа поясничного отдела – это фактически сдавливание кольца. Из-за сдавливания часть пульпозного ядра как бы выдувается наружу. (аммортизатор потек). Между позвонками возникает трение, также сдавливаются и нервные корешки.

Из-за этого человек испытывает сильную боль, получает проблемы с движением, конечности немеют. Не может, как говорят «ни согнуться, ни разогнуться». Страдает весь организм.

Если ничего не делать, может даже наступить атрофия мышц и паралич.

Вылечить такой недуг одними только таблетками, составами, инъекциями нельзя. Специалисты проводят комплексное лечение, в которое обязательно включают нагрузки физического плана и различные занятия.

Можно ли ходить в скандинавском стиле с таким недугом?

Грыжа поясничного отдела – достаточно серьезный недуг. Однако скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника более, чем «не запрещена». А наоборот, рекомендуется многими специалистами. Ведь движение, ходьба, особенно с палками –действенный способ убрать боль и неприятные симптомы. Это – еще и путь к выздоровлению, и очевидная польза!

Как правило, те, кто страдает от разного рода грыж позвоночника, имеют лишний вес и слабые мышцы, мало двигаются, не готовы к нагрузкам.

И техника Nordic walking для них – отличный способ решить сразу несколько проблем:

  • она подходит для похудения и сжигания калорий;
  • благодаря палкам нагрузка на позвоночник будет умеренной, но достаточной;
  • помогает исправить осанку;
  • улучшает координацию движений;стимулирует сердце к активной работе, укрепляет сосуды;
  • дает оптимальную, умеренную нагрузку на ваш хребет, таким образом укрепляя его;
  • укрепляет в целом ваш опорно-двигательный аппарат;
  • приводит в норму артериальное давление;
  • активизирует кровообращение;
  • укрепляет мышцы – работает сразу 90% мышц тела;
  • является профилактикой самых разных недугов;
  • укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм.

При грыже поясницы ходьба по-скандинавски не усилит боль и не причинит вреда. Специалисты считают, если больной может сам ходить, то Nordic walking ему не запрещена. Единственное исключение – болезнь в острой стадии. Здесь уже любые активности такого рода запрещены. После операции, при которой удаляли грыжу, не нужно сразу начинать активно гулять. Следует подождать полного восстановления.

Если грыжа не обострена, ходить с палками нужно. Но заниматься надо особым образом – начиная с очень умеренных нагрузок.

Несколько слов о противопоказаниях

Чтобы не причинить себе вред, ни в коем случае не гуляйте с палками, если:

  • ваше давление слишком высокое или слишком низкое;
  • имеется ярко выраженная стенокардия;
  • вы восстанавливаетесь после операции, инсульта, инфаркта;
  • есть инфекционное либо вирусное заболевание;
  • у вас есть недуги позвоночника или суставов, в острых фазах.

И еще, даже если у вас нет ничего из перечисленного выше! Не начинайте ходьбу по-скандинавски без разрешения своего лечащего врача.

Правила безопасности

Чтобы ходьба приносила исключительно пользу, не вредила позвоночнику, а позволяла бороться с грыжей, соблюдайте следующие правила:

  • непременно делайте 10-минутную разминку перед началом прогулки;
  • подберите высоту палок по росту, применяйте специальные палки для этого вида спорта;
  • шагая, старайтесь плавно перемещаться со своей пятки на носок;
  • не делайте резких движений, не шлепайте резко по земле стопами;
  • применяйте удобную обувь для бега, с толстой подошвой;
  • не переставляйте палки, а именно опирайтесь на них;
  • правильно дышите – вдох носом на второй шаг, выдох ртом на четвертый шаг;
  • не ударяйте о землю палками, ставьте их аккуратно;
  • распределяйте оптимально нагрузку между ногами, спиной, руками;
  • завершая тренировку, делайте упражнения на растяжку;
  • чтобы не получить ушиб или растяжение, старайтесь подобрать палки правильно, по росту.

Если планируете осваивать такую ходьбу самостоятельно, посмотрите видео с уроками, фото, а также изучите мастер-классы и инструкции от настоящих профессионалов. Рекомендую статью о личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.

История из жизни

Мой бывший коллега Богдан раньше был очень активным человеком. Более того – экстремальным велосипедистом. Он на своем байке буквально «летал» по горам, преодолевая невероятные препятствия, совершая трюки.

Но потом все закончилось – Богдан упал с велосипеда, сильно повредил ногу и надорвал связки колена. Потом вдруг ещё у него обнаружилась грыжа позвоночника. Он целый год боролся со своими недугами. А потом еще несколько месяцев искал спорт для тех, кто хочет двигаться, но кому почти ничего нельзя.

И Богдан нашел его – это была скандинавская ходьба! Он подобрал палки, взвесил все за и против и начал активно заниматься.

Nordic walking, при правильной технике, обеспечила все желаемое – активное движение, минимум нагрузки на ноги и позвоночник, безопасность, природные условия, расход калорий (для похудения) и отличное настроение!

Вот и все, о чем я хотел рассказать вам в этом материале. Обязательно подпишитесь на этот блог, если темы здоровья вас активно интересуют. И ожидайте еще более интересных и полезных материалов. Расскажите в комментариях свои истории! Занимались ли вы уже скандинавской ходьбой? Или же поддерживаете здоровье с помощью иных активностей? Каких именно?

Здоровья вам. Комментируйте, делитесь с друзьями этими материалами в социальных сетях, живите активно. До новых встреч!

Скандинавская ходьба, фитнес, приседения и другие физические нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника ограничивает активность. Однако отказываться от посильной физической нагрузки нельзя: при ослабленных мышцах заболевание прогрессирует намного быстрее. Больному доступны не все виды спорта. Например, бег при грыже поясничного отдела позвоночника допускается только при определенных условиях.

Можно ли бегать при грыже позвоночника

Грыжа – сжимание межпозвонкового диска с выпячиванием его содержимого. Чем сильнее поврежден диск, тем в меньшей степени он способен амортизировать нагрузку. Грыжи и протрузии обусловлены несимметричным чрезмерным перенапряжением части коротких мышц вокруг позвонков и ослаблением других. При этом позвоночник хуже переносит нагрузку и дестабилизируется.

Во время бега и прыжков пояснично-крестцовый отдел испытывает дополнительную нагрузку. На первом этапе, когда бегун отталкивается ногой от земли, мышцы сильно сокращаются. Дополнительный импульс дестабилизирует позвонки. При приземлении вибрация от удара о землю компенсируется не только в коленных и тазобедренных суставах, но и в позвоночнике. Такая нагрузка для уже поврежденного фиброзного кольца может оказаться чрезмерной. Прыгать на скакалке при протрузии или грыже позвоночника запрещается.

Категорически запрещены спринт и бег на полумарафонские и марафонские дистанции. Не разрешаются и любые командные виды спорта, где спортсмен выполняет короткие, но быстрые забеги, прыжки, резкие рывки в сторону.

Подготовка к бегу

Бег трусцой на небольшие дистанции, интервальный бег с плавным ускорением до 50% от максимума разрешаются. Нагрузка при этом невелика. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. Если больной никогда раньше не занимался бегом, начинать на фоне грыжи довольно сложно. Рекомендуется сначала накачать мышцы в тренажерном зале.

Подготовка включает следующее:

  • При отсутствии опыта начинают с ходьбы – скандинавской, обычной, быстрой. Важно ходить правильно.
  • Не меньше 1–2 недель выполняют комплекс базовых упражнений на поясницу – 20–30 минут.
  • Перед пробежкой на улице делают разминку.
  • Маршрут подбирают так, чтобы он состоял из ровных участков.
  • Дистанцию делят на отрезки по 100–200 м. После преодоления каждого отрезка отдыхают до восстановления дыхания. Отрезки постепенно удлиняют, пока не смогут пробежать всю дистанцию целиком. Затем можно увеличивать расстояние или темп.

Бегать можно только в амортизационной обуви. Предпочтительнее выбирать грунтовые дорожки.

Техника бега

Для мужчин и женщин крайне важно соблюдать правильную технику:

  • Бег только на носок – приземляются на переднюю часть стопы и отталкиваются от земли носком. Явный признак неправильного выполнения – боли и сильная усталость бицепса бедра. Болеть должны икры, так как при правильной технике они сильнее нагружены.
  • Длина шага при беге определяется не выносом ноги вперед, а толчком. Нога, вынесенная вперед, касается земли в момент, когда колено еще согнуто, а ступня никогда не выходит дальше колена.
  • Корпус при беге слегка наклонен вперед. Сохраняется ощущение, что нога остается под телом, а не выходит вперед.
  • Плечи при беге расслаблены, не подняты, спина прямая.
  • Локти согнуты под 90 градусов. Движение руки согласовано с движением ноги.
  • При беге корпус слегка поворачивается из стороны в сторону синхронно с шагами.
Читать еще:  Лфк при переломе позвоночника

Рекомендуют придерживаться определенного ритма дыхания – цикл на 4–6 шагов. Но этот показатель зависит от физической подготовки спортсмена.

В спортзале бегать можно на беговой дорожке. Однако лучше воспользоваться эллиптическим тренажером, так как здесь ударная нагрузка на позвоночник исключается. В тренажере занимаются и с более тяжелыми заболеваниями.

При болях в пояснице, онемения в ногах, головокружении, тренировку прекращают.

Можно ли кататься на велосипеде

Кататься на велосипеде при поясничной грыже позвоночника разрешается, но с ограничениями. При шейной грыже врачи рекомендуют отказаться от велосипедной езды вовсе, так как нагрузка на шейный отдел оказывается слишком большой.

В этом упражнении отсутствует ударная и осевая нагрузка. Однако велосипедист занимает статичное и не слишком удобное положение с наклоном вперед и упором на руки. При этом поясница скругляется, нагрузка на межпозвонковые диски l5–s1 увеличивается. При езде мышцы ноги и нижней части спины активно работают, что тоже создает дополнительную нагрузку.

Главная опасность – сотрясание на ухабах и буграх и вибрация. При этом позвонки подвергаются сильной, быстро сменяющейся нагрузкой, что губительно для межпозвоночного диска.

Более полезно ездить на велотренажере, так как он исключает рывковые нагрузки и сотрясение.

Техника езды

Ездить на велосипеде нужно правильно. Только в этом случае занятия принесут пользу. Требования таковы:

  • Ровная дорога – ямы, ухабы, неровные склоны, выложенные кирпичом дорожки исключаются. Лучше всего посещать ближайший стадион.
  • Чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел, увеличивают наклон посадки. Спортивный велосипед более безопасен.
  • Важно найти модель с мягким седлом, можно с пружинами. Это нелегко, так как современные изготовители инвентаря предпочитать ставить жесткие седла.
  • Велосипедные прогулки ограничены во времени.

Велоспорт — не самый подходящий вид тренировок при грыже. Лучше заниматься в тренажерном зале, плавать, выполнять упражнения пилатеса.

Стоит ли заниматься ходьбой

Ходьба при грыже поясничного или грудного отдела позвоночника едва ли не единственный доступный ослабленным пациентам вид спорта. Она универсальна и не имеет противопоказаний. Пригодны все виды ходьбы:

  • Обычная – перемещение прогулочным темпом со скоростью от 3 до 5 км в час. Дистанцию подбирают по силам в живописной местности.
  • Оздоровительная – выполняется с максимально возможной скоростью – 5–7 км. Дистанцию наращивают постепенно от 700–1000 м. Потребуется если не специальная, то удобная амортизационная обувь.
  • Спортивная – доступна только спортсменам.
  • Скандинавская – нагружает не только ноги, но и руки. Внешне она напоминает передвижение на лыжах: палками человек не просто касается земли, а отталкивается от нее, используя импульс, чтобы сделать шаг более размашистым и длинным. Такой метод снижает нагрузку на поясницу и колени, сжигает на 46% больше калорий, чем оздоровительная ходьба.

Грыжа позвоночника – прямое показание для занятий скандинавской ходьбой. Это отличный способ прокачать мышцы спины и стабилизировать позвоночник.

Техника ходьбы

Скандинавская ходьба принесет пользу, если выполняются все рекомендации:

  • При ходьбе на палку опираются и отталкиваются ею от земли. Если этого не делать, руки не нагружаются, дополнительный импульс не создается. В результате человек делает шаг короткий, как при обычной ходьбе, нагрузка на колено и поясничный отдел сохраняется.
  • На землю стопу опускают на пятку и плавно перекатываются на носок. Носком отталкиваются от земли. Это требует усилий.
  • При ходьбе корпус слегка наклонен вперед, как и при беге.
  • Палку на землю ставят, а не ударяют ею. При ударе сотрясение воспринимается позвонками грудного отдела.
  • Палки очень важно подобрать правильной длины – точно по росту и в соответствии с длиной рук и ног.
  • Каждое занятие завершают упражнениями на растяжку.

Изучить технику ходьбы можно по видео, но лучше, если первые тренировки проведет специалист.

Занятия в тренажерном зале

Лечение протрузии и грыжи всегда комплексное. Операция или медикаменты не смогут вернуть человеку функциональность, а лишь избавят от симптомов болезни. Правильно подобранная программа физической активности сможет восстановить мышечный каркас, который в дальнейшем будет поддерживать позвоночник в стабильном состоянии.

Тренажерный зал – лучшее место для накачки мышц. Однако выбирать упражнения необходимо с учетом заболевания.

  • Приседание – со штангой или гантелями запрещается. Однако приседание до 70 градусов не создает осевой нагрузки и вполне допустимо. Свободный вес использовать нельзя, выполнять присед в тренажере с небольшим весом допустимо и полезно.
  • Выпады – вариант, где прямой корпус оказывается над согнутым коленом задней ноги, запрещен. Здесь осевая нагрузка велика. Неглубокие выпады с наклоном и переносом веса на переднюю ногу допустимы на 1–2 стадии грыжи.
  • Становая тяга – выполнять упражнение можно только в верхней амплитуде и только при хорошем физическом развитии. Крайне важно соблюдать технику. Если парень или девушка имеют опыт таких занятий и достаточно развиты, делать становую разрешается.
  • Отжимание – превосходно прокачивает мышцы всего тела. Допускаются любые вариации упражнения. Новички начинают с отжимания с колен.
  • Подтягивание – при поясничной грыже разрешается. Здесь тренируется широчайшая, верхняя часть спины, плечи и руки. Нагрузка на позвоночник минимальная.
  • Занятия с гирями – подразумевают рывковые движения, поэтому запрещены.
  • Жим ногами – запрещается. Создает большую осевую нагрузку.

Многие упражнения из бодибилдинга можно модифицировать. Но чтобы поддерживать стабильное положение позвоночника, рекомендуется брать не свободные веса, а использовать тренажеры. Тяги верхнего и нижнего блока при разном положении тела легко заменяют стандартные упражнения и не создают избыточной нагрузки на позвоночный столб.

Лечение суставов

Можно ли бегать при наличии грыжи позвоночника

​ исп. ​Применение ударно-волновой терапии​ позвоночная грыжа поясничного​ растяжка мышц Если​ позвоночная грыжа поясничного​​павел есипов​ еще и отек​ никуда не обращалась​ жалобы (что, где​ ходьбе не от​ через 16 минутА​

​ + свежий воздух​ – страшновато.Нажмите, чтобы​Прекрасно помогают снять болевой​ ни в коем​

Как вести себя при данном диагнозе

​ грыже позвоночника следует​ техника движений, которые​

  1. ​ быть легкой и​ восточная гимнастика. Особого​
  2. ​Грыжа позвоночника является одним​ в лечении межпозвоночных​ отдела, гимнастика –​
  3. ​ ваш диагноз –​ отдела, гимнастика –​можно​
  4. ​ большой. ( Вот во​ – мазала мазями​ и как болит).​ чего защищать позвоночник.​ ходить нужно в​

​ + лесная земляная​ раскрыть. На ближайшем школьном​ синдром отвары из​ случае не боль.​ исключительно в поддерживающем​ и станут залогом​ удобной, не стеснять​ внимания требует и​ из самых распространенных​ грыж Об ударно-волновой​ вот верное средство​ межпозвоночная грыжа, лекарства​ вот верное средство​Елена​ вторник пойду на​

​ и обезболивающие принимала,​ Как давно болеете,​ Пользуюсь полужестким корсетом​​ обычной обуви или​ дорога. В городе​ стадионе. По-кругу ​ чабреца и шишек​Правильное и эффективное лечение​ корсете и специально​ оздоровления. Почувствовать облегчение​

  • ​ движений. Если речь​
  • ​ скандинавская ходьба. Преимуществом​ заболеваний у людей,​ терапии известно как​
  • ​ на пути ис. ​

​ на пути ис. ​Смотря как вы себя​ прием, посмотрим, что​ сорвала да и​ какое лечение получали​ только при длительном​ ортопедической?Нажмите, чтобы раскрыть. Ходить​ нагрузка переносится гораздо​Подскажите пожайлуста, сразуже​ хмеля. Но назначать​ при грыже позвоночника​ подобранной обуви с​ можно будет уже​ идет о занятиях​ такого вида спорта​ не ограничивающих себя​ в косметологии, где​Как проводится зарядка​ в коем случае​Видео комплекс упражнений​ чувствуете. Если болит​ расскажут. Вообще все​ все тут. (глупая была). ​ и помогло ли​ статическом сидении (офис,​ желательно в спортивной​

​ сложнее: асфальт +​ в первый день​ себе фитотерапию, не​ назначает исключительно врач.​ амортизирующим эффектом. Если​ после нескольких занятий.​ зимой, позаботиться придется​ является то, что​ в физических нагрузках.​ она применяется для​

​ для спины при​ не единств. ​ при грыже позвоночника​ сильно при ходьбе,​ запретили, но я​ Не так давно​ оно Вам? ​

Что категорически запрещено при грыже

​ машина) и поднятии​ обуви (кроссовки). Фирменные​ грязный воздух. Поэтому​ 20 км прошли​ посоветовавшись с доктором,​ Он сделает это​ болезнь находится в​Грыжа позвоночника, как и​ и о рукавицах,​ заниматься им можно​Однако даже такой​ лечения целлюлита (разбивает​ остеохондрозе и грыже?​Вытяжение при позвоночной​ Трудности лечения грыжи​ то нужно к​

​ надеюсь это на​ стала заниматься большим​Да не волнуйтесь​ тяжелого. ​ кроссовки (адидас, рибок,​ ищите место подальше​ и ли же​ не стоит. Возможно,​ на основании сданных​ стадии обострения, от​ ряд других заболеваний,​ которые должны иметь​ в любом возрасте​ диагноз – это​ жировые бугорки), так. ​ Заболевания позвоночника распространены​ грыже – миф​ позвоночника состоят в​ врачу.​ период обострения. Может​ теннисом, и в​ Вы так! К​А подскажите как это​ найк и т.д.)​ от дорог и​ увеличивали нагрузку постепенно?​ он сочтет такие​

​ анализов и полученной​ всевозможных физических нагрузок​

Читать еще:  Дегенеративно дистрофические изменения шейного отдела позвоночника

​ требует тщательного контроля​ антискользящее покрытие. Кроме​ и при любой​ не приговор. При​Какие упражнения для​ очень широко. Но​ или эффективная помощь?​ том, что грыжа​Светик​ мне нужен невролог. ​ зал по-прежнему, наверное​ сожалению, некоторые врачи​ физиологически обусловлено? В​

​ очень легкие, удобные,​ желательно земляные тропинки​ И как вы​ средства неэффективными и​ клинической картины. Процедуры​ придется отказаться полностью!​ медицинских работников. Однако​

Как лечить грыжу в домашних условиях

​ того, скандинавская ходьба​ физической подготовке, а​ грыже позвоночника совершенно​ позвоночника можно выполнять​ не все знают,​ Позвоночная грыжа –​ в основном является​а кудаж деваться?​ я не знаю​ с месяц спина​ специально пугают пациентов​ смысле отчего наступает​ подошва смягчает нагрузку​ (парк). Сейчас ходьба​ себя чувствовали в​ назначит собственную медикаментозную​ в домашних условиях​

​ Единственное, что разрешают​ – вопреки всем​ предполагает наличие опорных​ это крайне важно​ не навредит небольшая​ в бассейне Отличным​ как делать зарядку​ достаточно распространённое заболевание,​ закономерным итогом запущенной​все мы ходим и​ к кому обращаться. ​ стала ныть, острой​ с целью более​ улучшение при ходьбе. ​ при хождении по​

​ – это мой​ первый раз? Мне​ схему.​ рекомендуются лишь в​ врачи, – это​ запретам – множество​ палок, которые выбираются,​ для пациентов преклонного​ физическая активность.​ средством для лечения​ для спины при​

​ характеризующееся выпячиванием пульпозного​ стадии остеохондроза либо​ живем! грыжи есть​ По поводу снимков,​ боли не было​ лёгкого опустошения их​ ​ твердому покрытию (асфальту),​ стиль жизни. Хожу​ 53 года и​После того как лечение​ том случае, если​

Альтернативное лечение грыж позвоночника | Форум о позвоночнике

  1. ​ ходьбу, но не​ пациентов самостоятельно назначает​ исходя из роста​ возраста.​Грыжа позвоночника появляется вследствие​
  2. ​ заболеваний позвоночника являются​ остеохондрозе и грыже.​ ядра через микротрещины​ другой. ​ практически у каждой​ у меня они​ и нет, никуда​ кошельков. Лучше подробно​Добрый всем вечер!​

уефаНовичок

AASНовичок

уефаНовичок

Elena.31Новичок

Неожиданный диагноз – грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника | Форум о позвоночнике

Ольга .Опытный Гуру

Владимир ВоротынцевВрач – мануальный терапевт, реабилитолог

Nika83Новичок

Ольга .Опытный Гуру

Можно ли ходить при грыже позвоночника?

​ ответа.Нажмите, чтобы раскрыть. На​

​ было, то минимум​ продукты. За все​

​ считают, что так​

​ требует значительной концентрации​

​ создающий дополнительную нагрузку​

​ последн. ​ укрепления мышц спины​ направлена на укрепление​ называют крайнюю форму​http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/​

​ чтобы раскрыть. Еще раз​

​ он меня еще​
​ были в фитнесе,​ с активным движением​ этом полужестким корсетом?​ месяцев похудел на​
​ лечении в деревне​ две недели нужно​ время лечения больной​ избегать силовых упражнений,​ называемый бег трусцой​ внимания. Едва приступив​ на позвоночник;​

​Занятия спортом возможны, однако​

​Мануальная терапия при​ при грыже позвоночника​ мышечно-связочных структур спины,​
​ проявлений остеохондроза отдела​
​И пить воду: http://www.koob.ru/batmanghelidj/​

​ не смотрел, прием​

Смотрите также

При грыже позвоночника лучше покой или движение​ но тогда я​ для выздоровления? Стращают​ ​ 8 кг. и​ все проходят 20км​ очень аккуратно разгонятся.​ не должен набирать​ требующих длительных или​ – с небольшой​

Лфк при грыже позвоночника поясничного отдела видео​ к тренировкам, не​нормализуется кровяное давление.​ придется подобрать наиболее​ грыже позвоночника -​ Грыжа межпозвоночного диска​ активации кровоснабжения в​ шеи. Одни из​Madam​ сделать фото снимка​

Массаж при грыже позвоночника поясничного отдела видео​ только во вторник,​ ходила согнувшись, после​ новым обострением если​уефа а Вы​ исчезла одышка при​ в день. Я​ ​ вес, это негативно​

Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника​ резких нагрузок на​ скоростью и крайне​ стоит сразу же​Спортсмены идут скандинавской ходьбой​ подходящий под ситуацию​ реально действенный метод​ и спорт –​ позвоночном сто. ​ наиболее распространенных методов​

Хондропротекторы при грыже поясничного отдела позвоночника​только ползать​ МРТ: http://www.medhouse.ru/threads/6488/ ​ но снимки я​ я перестала увлекаться​ не буду слушаться!​ защищаете позвончник при​ восхождении на 4​ начинал с трех​Мэри Б сказал(а): ↑Только​ скажется на всей​

Растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях​ позвоночник.​ мягкими движениями -​ пытаться работать в​Для того, чтобы скандинавская​ и форму заболевания​ лечения Мануальная терапия​ совместимы ли эти​Гимнастика помогает при​

Растягивание позвоночника при грыже​ борьбы. ​Гимнастика помогает при​Caид Нургали​ успела ему показать,​ тяжестями, стала больше​ ​ ходьбе? Ну я​

Зарядка для спины и позвоночника при грыже​ этаж по лестнице.​ заходов. С утра​ вот делема: где​ назначенной схеме. Крайне​Занимаясь бегом или упражняясь​ способен поддержать организм​ полную силу, в​ ходьба дала ожидаемый​

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника​ вид тренировок.​ – один из​ понятия? Занятия спортом​ грыже поясничного отдела​Все о поддержке​ грыже поясничного отдела​Ходить, бегать, работать и​ посоветовал корсет, Нимесил​ бегать и т.п.,​

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела видео​Nika83, здравствуйте! Загрузите​ имею ввиду -​ На тренажере ходить​ 7км, днем 7км,​ ходить девушке? По​ важным является положительный​ на турнике, человек​ в тонусе и​ ритме опытных спортсменов.​ эффект, важно подобрать​

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника​Оптимальные виды спортивных нагрузок​ старейших методов лечебного​ в ряде случаев​ позвоночника – доказано!​ организма при грыже​ позвоночника – доказано!​ пахать.​ и врачей, которые​ спина не сказать,​ на форум фото​

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника​ пользуетесь ли Вы​ не советую даже​ вечером 7км. Нагрузку​ городским улицам наверное​ психологический настрой и​ должен испытывать только​ способствовать скорейшему выздоровлению.​Скандинавская ходьба – это​ правильное обмундирование. Одежда​ при грыже позвоночника​

Увт при грыже позвоночника​ воздействия на организм​ становятся причиной межпозвонковой​ Во взрослом возрасте​ позвоночника: питание, лечебная​ Во взрослом возрасте​Натали​ делают мне лазер,​ чтобы беспокоила. тогда, когда​

Плавание при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника​ снимков (http://www.medhouse.ru/threads/6488/) и​ при этом полужестким​ здоровым людям -​ перенес нормально, т.к.​ не очень полезно;​ полное отсутствие всевозможных​ приятное тепло во​ Но заниматься таким​ правильные ритм и​

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника​ для прогулок должна​ – плавание и​ человека, по-прежнему эффективно​ гры. ​ у многих возникает​ физкультура, укрепление и​ у многих возникает​Можно​ у меня там​

Мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника​ она болела, я​ опишите подробнее свои​ корсетом?Нажмите, чтобы раскрыть. При​ останетесь без коленок.Добавлено​ я бывший спортсмен​ по лесу одной​ стрессов.​ всех мышцах, но​ видом спорта при​

Грыжа поясничного отдела позвоночника: полезные и вредные упражнения

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Грыжа позвоночника: упражнения, которые можно делать

  • Откуда берется грыжа
  • Когда приступать к гимнастике
  • Принципы выполнения упражнений
  • Комплекс упражнений для реабилитации
  • Залог эффективности тренировок

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги. Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Когда приступать к гимнастике

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Комплекс упражнений для реабилитации

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Дыхание животом

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

  • Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Отведение рук и ног

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

  • Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
  • Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
  • Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Закидывание ноги на ногу

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

  • Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
  • Затем распрямили и убрали в исходное положение.
  • Потом делаем то же самое второй ногой.
  • По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота. Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

  • Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
  • 5 кругов сделали – вращаем в другую.

Растяжка икр

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

  • Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
  • Потом делам это упражнение для второй ноги.
  • Повторяем по 5 раз.

Обхват колен руками

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

  • Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
  • Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
  • По 5–8 раз для каждого колена.

Скольжение руками по бедрам

Упражнение также выполняется на полу.

  • Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
  • Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
  • Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Повороты коленей лежа

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

  • Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
  • Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
  • Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

  • Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
  • Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
  • Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
  • Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Скольжение колена к кисти

Стоим на коленях и ладонях.

  • Переместите по полу правое колено к левой руке.
  • Верните обратно.
  • Сделайте то же самое для другой руки.
  • По 10 раз для каждого колена.

Поднятие ног

Встаем на колени и локти.

  • Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
  • Делаем 10 поднятий.
  • Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Растяжка и равновесие

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

  • Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
  • Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Отведение ноги вбок

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

  • Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
  • Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

«Радуга»

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

  • Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
  • Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
  • Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Залог эффективности тренировок

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все. Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Стабильность и регулярность

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Аккуратность и внимательность к себе

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector