matim.ru

Евдокименко артроз тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

Коксартроз, или артроз тазобедренных суставов, относится к ряду тяжелых заболеваний. Чтобы избавиться от недуга, недостаточно традиционного лечения. Эффективным методом терапии является ЛФК. Из статьи вы узнаете действенные упражнения при артрозе тазобедренного сустава, которые описаны доктором Евдокименко в книге «Исцеляющая гимнастика». Также мы подготовили для вас видео комплексы от других специалистов. Регулярно выполняя упражнения, можно укрепить мышцы и улучшить подвижность больных суставов.

Избавиться от суставных болей помогает лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Мы расскажем об особенностях выполнения упражнений и противопоказаниях. Поговорим о том, какие продукты можно и нельзя есть при артрозе. Ведь известно, что чаще всего патология возникает на фоне лишнего веса.

Польза ЛФК при коксартрозе

Болезнь двигательного аппарата развивается у людей почтенного возраста (преимущественно у женщин), поэтому уже в зрелости нужно начинать профилактические процедуры.

Специальные движения, которые входят в лечебный комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава:

  • укрепляют мышцы, которые окружают больной сустав, тем самым оберегая пораженную зону от получения травм и повреждений;
  • улучшают подвижность (за счет хорошего кровообращения);
  • даже при незначительных лечебных микродвижениях тренируются системы дыхания и сердца;
  • тренировки способствуют похудению, что положительно влияет на состояние суставов (ведь снижается нагрузка на них);
  • существенно снижается риск развития диабета и остеопороза;
  • уменьшается риск образования опухолей.

Противопоказания

Лечебная гимнастика очень эффективна при артрозе и действительно способна улучшить самочувствие больного. Однако упражнения разрешается выполнять не всегда.

  • патологии сердца и сосудов;
  • грыжа;
  • любые заболевания в острой форме;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • критические дни.

Также нельзя использовать методику, представленную Евдокименко в книге «Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика», при повышенной температуре. Помимо этого, ЛФК противопоказана после тяжелых операций.

Упражнения для тяжелой формы

Конечно, при тяжелой стадии заболевания одной лишь гимнастики недостаточно. Однако все-таки упражнения необходимо выполнять ежедневно, поскольку они помогают предотвратить дальнейшее развитие недуга.

При серьезном поражении суставных областей занятия предельно простые. Начинают с легких микродвижений , которые улучшают самочувствие пациента и одновременно укрепляют мышцы:

  1. Разместите под ногами устойчивое возвышение. Встаньте на него здоровой ногой. Больную постарайтесь расправить и свесить, двигайте ею в стороны. Не спешите увеличивать амплитуду. Если появилась малейшая боль, отдохните до полного исчезновения неприятных ощущений.
  2. Сядьте на стул, расправьте плечи, спину держите ровно. Расставьте колени на ширину плеч, попытайтесь сомкнуть их. Удерживайте их в точке максимального напряжения до 5 секунд. После этого нужно расслабиться, глубоко вдохнуть. Повторите упражнение 3-5 раз.
  3. Лягте на пол или кровать. Вытяните ноги на всю длину и поочередно двигайте ими наружу и внутрь. Не переусердствуйте, размах поворота должен быть комфортным.

Упражнения при коксартрозе для всех

  1. Ложитесь на твердую поверхность лицом вниз, живот плотно прижмите. Руки при этом расположите вдоль тела. Медленно оторвите левую ногу от пола на 15 см. В течение полуминуты держите позу. Затем осторожно верните ногу в исходную позицию. Расслабьтесь на несколько секунд и начните заново, но уже другой конечностью. Специалисты рекомендуют не насиловать свой организм, а выполнять все движения, ориентируясь на свое самочувствие. В процессе разминки следите, чтобы нога поднималась исключительно за счет напряжения ягодиц и мышц бедер. Таз прижат к поверхности, а корпус не должен во время подъема ноги разворачиваться.
  2. Если выполнение упражнения не вызвало у вас дискомфорта или боли, то можете выполнить его в динамической форме. Медленно поднимите ногу на указанную высоту, замрите на 2-3 секунды и опустите конечность. Повторите другой ногой. Всего вам необходимо сделать по 10-12 повторений каждой ногой. Но всегда ориентируйтесь по своему состоянию.
  1. Лягте на пол. Таз и спину прижмите к поверхности. Расставьте на ширине плеч согнутые в коленях ноги. Переместите опору в плечи и плавно поднимите таз максимально вверх. Остановитесь в таком положении на полминуты. После отдыха начните упражнение заново, но уже в динамической форме — задерживаясь на 2-3 секунды в высшей точке подъема.
  2. В положении лежа, плотно прижмите таз к полу. Не отрывая пятки от поверхности, начните медленно сгибать ноги и возвращать их в начальную позицию. Повторите движение 8-10 раз.
  3. Лежа на левом боку, согните левую ногу в колене. Правую выпрямите. Поднимите ее, стараясь, чтобы между ногой и полом образовался угол в 45 градусов. Достигнув нужной высоты, подержите так ногу 15-30 секунд. Упражнение считается очень энергозатратным, поэтому достаточно делать его по 1-3 раза каждой ногой.
  4. Исходное положение прежнее. Поднимите ровную ногу до образования угла 30-40 см. При этом конечность нельзя сгибать в колене. Медленно разверните стопу вместе с ногой наружу, а затем разверните внутрь. Сделайте 10-12 вращений каждой ногой. Между подходами не забывайте расслабляться. После занятия отдохните до полного восстановления сил, так как упражнение весьма сложное.
  5. Сядьте на стул, медленно поднимите прямую ногу. Затем продолжайте поднимать конечность, уже задействуя тазобедренный сустав. Поднимайте ногу так высоко, насколько сможете, а затем задержите ее на данном уровне на 20-60 секунд.
  6. Примите прежнее исходное положение. Ноги выпрямите и разведите в стороны. Согните пораженную конечность в колене, затем обхватите стопу руками и начинайте плавно подтягивать ее к животу. Вы должны ощущать напряжение, но не боль.

Ремиссионные упражнения

Когда болезнь отступает — самое время приложить усилия и сохранить функционирование тазобедренного сустава. Выполняя данный комплекс ежедневно, вы укрепите мышцы и предотвратите развитие патологии:

  1. Лягте на пол, расслабьтесь. Затем поднимите выпрямленную ногу максимально высоко. Повторите движение другой конечностью. Каждой делайте по 10 повторений. Помните, что при ЛФК неуместны резкие движения.
  2. Находясь в начальном положении, начните раскачивать в разные стороны выпрямленной ногой. Если такой вариант кажется вам слишком простым, то попробуйте совершать маятниковые перекрестные движения одновременно двумя ногами.
  3. Начальная позиция так же лежа. Согните ноги в коленях и приподнимите таз. Плавно раскачивайте им влево-вправо. В этом упражнении стопы нельзя отрывать от поверхности.
  4. Сядьте на стул. Наклонитесь к ногам и коснитесь кончиками пальцев стоп. Затем поочередно касайтесь стоп то левой, то правой рукой.
  5. Сядьте на пол. Медленно наклоняйтесь вперед и обхватывайте ступни руками. Ноги выпрямлены и соединены. Голова должна ощущаться продолжением спины. Если же вы опустите голову, то у вас может закружиться голова из-за непривычной позы.

Правила выполнения движений

При артрозе тазобедренного сустава 2 степени (равно как и 1) необходимо придерживаться советов специалистов:

  1. Упражнения нельзя выполнять резко или с повышенной интенсивностью. Гимнастика при поражении тазобедренного сустава нужна для того, чтобы разработать проблемную суставную область, повысить ее подвижность, а не ухудшить состояние больного. Лечебная физкультура при артрозе больше носит статический , нежели динамический характер.
  2. Павел Евдокименко рекомендует выполнять массаж мышц бедер и тазобедренных суставов перед началом лечебных занятий. Также массажные движения не будут лишними при возникновении боли в процессе разминки. В конце лечебной зарядки следует 2-3 минуты помассировать ноги. При этом заднюю часть бедра трогать не нужно (только боковую и заднюю поверхность выше колена). Можно использовать разогревающие гели или мази.
  3. Для наилучшего эффекта и скорейшего выздоровления нужно выполнять рекомендуемый комплекс упражнений ежедневно .
  4. Специалисты по ЛФК советуют не забывать об отдыхе во время занятий. Лучше всего прилечь на пол в перерывах между реабилитационными движениями.
  5. Для обогащения организма кислородом не забывайте о правильной технике дыхания — во время нагрузки делайте выдох, а во время расслабления — вдох.
  6. После занятий полежите как минимум 2-3 минуты на твердой поверхности, выпрямив ноги. Так кровоток в тренируемых зонах восстановится быстрее.
  7. Врачи отмечают, что тренировке обеих конечностей необходимо уделять равное внимание. Старайтесь, чтобы они работали с одинаковым напряжением.

Какие движения запрещены

Доктор Евдокименко считает, что комплекс ЛФК при артрозе тазобедренного сустава должен включать лишь те физические упражнения, которые не доставляют больному дискомфорта и боли. Поэтому запрещается :

  • много передвигаться пешком;
  • приседать;
  • активно двигать проблемным суставом.

Рекомендации по питанию

Врач Бубновский считает, что для успешного лечения артроза необходимы не только медикаментозное лечение и выполнение упражнений, но и правильное питание. Специалист советует людям с поражением тазобедренных суставов обогатить рацион:

  • злаками грубого помола (как оказалось, эти продукты полезны для хрящевой ткани). Людям с суставным заболеванием необходимо ежедневно употреблять гречку, овсянку и перловую кашу;
  • субпродуктами и морскими дарами (эти составляющие содержат в большом количестве минеральные вещества, в том числе и фосфор);
  • кисломолочными продуктами, так как они оберегают от разрушения хрящей. Поэтому рекомендуется ежедневно пить кефир и есть творог, сметану (можно заменить ряженкой);
  • овощными и грибными отварами.

Лучше избегать употребления:

  • манной каши и изделий из белой муки (допускается хлеб с отрубями);
  • жирных сортов мяса и бульонов их них.

Эффективные видеоупражнения

В этом видео врач и массажист Юлия Моцар объяснит и покажет правильную технику выполнения самых простых и полезных упражнений при коксартрозе:

Читать еще:  Упражнения от плоскостопия для подростков

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому. В этом видео вы ознакомитесь с упражнениями, которые разработал врач Бубновский для людей с коксартрозом. Уникальная лечебная гимнастика помогает быстро избавиться от болей и излечить недуг на начальной стадии:

Теперь вы знаете особенности занятий лечебной физкультурой при артрозе тазобедренных суставов. Специалисты рекомендуют упражняться регулярно, чтобы существенно улучшить подвижность. Всегда слушайте свое тело и занимайтесь разминкой в комфортной амплитуде.

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

Коксартроз, или артроз тазобедренных суставов, относится к ряду тяжелых заболеваний. Чтобы избавиться от недуга, недостаточно традиционного лечения. Эффективным методом терапии является ЛФК. Из статьи вы узнаете действенные упражнения при артрозе тазобедренного сустава, которые описаны доктором Евдокименко в книге «Исцеляющая гимнастика». Также мы подготовили для вас видео комплексы от других специалистов. Регулярно выполняя упражнения, можно укрепить мышцы и улучшить подвижность больных суставов.

Избавиться от суставных болей помогает лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Мы расскажем об особенностях выполнения упражнений и противопоказаниях. Поговорим о том, какие продукты можно и нельзя есть при артрозе. Ведь известно, что чаще всего патология возникает на фоне лишнего веса.

Польза ЛФК при коксартрозе

Болезнь двигательного аппарата развивается у людей почтенного возраста (преимущественно у женщин), поэтому уже в зрелости нужно начинать профилактические процедуры.

Специальные движения, которые входят в лечебный комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава:

  • укрепляют мышцы, которые окружают больной сустав, тем самым оберегая пораженную зону от получения травм и повреждений;
  • улучшают подвижность (за счет хорошего кровообращения);
  • даже при незначительных лечебных микродвижениях тренируются системы дыхания и сердца;
  • тренировки способствуют похудению, что положительно влияет на состояние суставов (ведь снижается нагрузка на них);
  • существенно снижается риск развития диабета и остеопороза;
  • уменьшается риск образования опухолей.

Противопоказания

Лечебная гимнастика очень эффективна при артрозе и действительно способна улучшить самочувствие больного. Однако упражнения разрешается выполнять не всегда.

  • патологии сердца и сосудов;
  • грыжа;
  • любые заболевания в острой форме;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • критические дни.

Также нельзя использовать методику, представленную Евдокименко в книге «Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика», при повышенной температуре. Помимо этого, ЛФК противопоказана после тяжелых операций.

Упражнения для тяжелой формы

Конечно, при тяжелой стадии заболевания одной лишь гимнастики недостаточно. Однако все-таки упражнения необходимо выполнять ежедневно, поскольку они помогают предотвратить дальнейшее развитие недуга.

При серьезном поражении суставных областей занятия предельно простые. Начинают с легких микродвижений , которые улучшают самочувствие пациента и одновременно укрепляют мышцы:

  1. Разместите под ногами устойчивое возвышение. Встаньте на него здоровой ногой. Больную постарайтесь расправить и свесить, двигайте ею в стороны. Не спешите увеличивать амплитуду. Если появилась малейшая боль, отдохните до полного исчезновения неприятных ощущений.
  2. Сядьте на стул, расправьте плечи, спину держите ровно. Расставьте колени на ширину плеч, попытайтесь сомкнуть их. Удерживайте их в точке максимального напряжения до 5 секунд. После этого нужно расслабиться, глубоко вдохнуть. Повторите упражнение 3-5 раз.
  3. Лягте на пол или кровать. Вытяните ноги на всю длину и поочередно двигайте ими наружу и внутрь. Не переусердствуйте, размах поворота должен быть комфортным.

Упражнения при коксартрозе для всех

  1. Ложитесь на твердую поверхность лицом вниз, живот плотно прижмите. Руки при этом расположите вдоль тела. Медленно оторвите левую ногу от пола на 15 см. В течение полуминуты держите позу. Затем осторожно верните ногу в исходную позицию. Расслабьтесь на несколько секунд и начните заново, но уже другой конечностью. Специалисты рекомендуют не насиловать свой организм, а выполнять все движения, ориентируясь на свое самочувствие. В процессе разминки следите, чтобы нога поднималась исключительно за счет напряжения ягодиц и мышц бедер. Таз прижат к поверхности, а корпус не должен во время подъема ноги разворачиваться.
  2. Если выполнение упражнения не вызвало у вас дискомфорта или боли, то можете выполнить его в динамической форме. Медленно поднимите ногу на указанную высоту, замрите на 2-3 секунды и опустите конечность. Повторите другой ногой. Всего вам необходимо сделать по 10-12 повторений каждой ногой. Но всегда ориентируйтесь по своему состоянию.
  1. Лягте на пол. Таз и спину прижмите к поверхности. Расставьте на ширине плеч согнутые в коленях ноги. Переместите опору в плечи и плавно поднимите таз максимально вверх. Остановитесь в таком положении на полминуты. После отдыха начните упражнение заново, но уже в динамической форме — задерживаясь на 2-3 секунды в высшей точке подъема.
  2. В положении лежа, плотно прижмите таз к полу. Не отрывая пятки от поверхности, начните медленно сгибать ноги и возвращать их в начальную позицию. Повторите движение 8-10 раз.
  3. Лежа на левом боку, согните левую ногу в колене. Правую выпрямите. Поднимите ее, стараясь, чтобы между ногой и полом образовался угол в 45 градусов. Достигнув нужной высоты, подержите так ногу 15-30 секунд. Упражнение считается очень энергозатратным, поэтому достаточно делать его по 1-3 раза каждой ногой.
  4. Исходное положение прежнее. Поднимите ровную ногу до образования угла 30-40 см. При этом конечность нельзя сгибать в колене. Медленно разверните стопу вместе с ногой наружу, а затем разверните внутрь. Сделайте 10-12 вращений каждой ногой. Между подходами не забывайте расслабляться. После занятия отдохните до полного восстановления сил, так как упражнение весьма сложное.
  5. Сядьте на стул, медленно поднимите прямую ногу. Затем продолжайте поднимать конечность, уже задействуя тазобедренный сустав. Поднимайте ногу так высоко, насколько сможете, а затем задержите ее на данном уровне на 20-60 секунд.
  6. Примите прежнее исходное положение. Ноги выпрямите и разведите в стороны. Согните пораженную конечность в колене, затем обхватите стопу руками и начинайте плавно подтягивать ее к животу. Вы должны ощущать напряжение, но не боль.

Ремиссионные упражнения

Когда болезнь отступает — самое время приложить усилия и сохранить функционирование тазобедренного сустава. Выполняя данный комплекс ежедневно, вы укрепите мышцы и предотвратите развитие патологии:

  1. Лягте на пол, расслабьтесь. Затем поднимите выпрямленную ногу максимально высоко. Повторите движение другой конечностью. Каждой делайте по 10 повторений. Помните, что при ЛФК неуместны резкие движения.
  2. Находясь в начальном положении, начните раскачивать в разные стороны выпрямленной ногой. Если такой вариант кажется вам слишком простым, то попробуйте совершать маятниковые перекрестные движения одновременно двумя ногами.
  3. Начальная позиция так же лежа. Согните ноги в коленях и приподнимите таз. Плавно раскачивайте им влево-вправо. В этом упражнении стопы нельзя отрывать от поверхности.
  4. Сядьте на стул. Наклонитесь к ногам и коснитесь кончиками пальцев стоп. Затем поочередно касайтесь стоп то левой, то правой рукой.
  5. Сядьте на пол. Медленно наклоняйтесь вперед и обхватывайте ступни руками. Ноги выпрямлены и соединены. Голова должна ощущаться продолжением спины. Если же вы опустите голову, то у вас может закружиться голова из-за непривычной позы.

Правила выполнения движений

При артрозе тазобедренного сустава 2 степени (равно как и 1) необходимо придерживаться советов специалистов:

  1. Упражнения нельзя выполнять резко или с повышенной интенсивностью. Гимнастика при поражении тазобедренного сустава нужна для того, чтобы разработать проблемную суставную область, повысить ее подвижность, а не ухудшить состояние больного. Лечебная физкультура при артрозе больше носит статический , нежели динамический характер.
  2. Павел Евдокименко рекомендует выполнять массаж мышц бедер и тазобедренных суставов перед началом лечебных занятий. Также массажные движения не будут лишними при возникновении боли в процессе разминки. В конце лечебной зарядки следует 2-3 минуты помассировать ноги. При этом заднюю часть бедра трогать не нужно (только боковую и заднюю поверхность выше колена). Можно использовать разогревающие гели или мази.
  3. Для наилучшего эффекта и скорейшего выздоровления нужно выполнять рекомендуемый комплекс упражнений ежедневно .
  4. Специалисты по ЛФК советуют не забывать об отдыхе во время занятий. Лучше всего прилечь на пол в перерывах между реабилитационными движениями.
  5. Для обогащения организма кислородом не забывайте о правильной технике дыхания — во время нагрузки делайте выдох, а во время расслабления — вдох.
  6. После занятий полежите как минимум 2-3 минуты на твердой поверхности, выпрямив ноги. Так кровоток в тренируемых зонах восстановится быстрее.
  7. Врачи отмечают, что тренировке обеих конечностей необходимо уделять равное внимание. Старайтесь, чтобы они работали с одинаковым напряжением.

Какие движения запрещены

Доктор Евдокименко считает, что комплекс ЛФК при артрозе тазобедренного сустава должен включать лишь те физические упражнения, которые не доставляют больному дискомфорта и боли. Поэтому запрещается :

  • много передвигаться пешком;
  • приседать;
  • активно двигать проблемным суставом.

Рекомендации по питанию

Врач Бубновский считает, что для успешного лечения артроза необходимы не только медикаментозное лечение и выполнение упражнений, но и правильное питание. Специалист советует людям с поражением тазобедренных суставов обогатить рацион:

  • злаками грубого помола (как оказалось, эти продукты полезны для хрящевой ткани). Людям с суставным заболеванием необходимо ежедневно употреблять гречку, овсянку и перловую кашу;
  • субпродуктами и морскими дарами (эти составляющие содержат в большом количестве минеральные вещества, в том числе и фосфор);
  • кисломолочными продуктами, так как они оберегают от разрушения хрящей. Поэтому рекомендуется ежедневно пить кефир и есть творог, сметану (можно заменить ряженкой);
  • овощными и грибными отварами.
Читать еще:  Физиопроцедуры при грыже шейного отдела позвоночника

Лучше избегать употребления:

  • манной каши и изделий из белой муки (допускается хлеб с отрубями);
  • жирных сортов мяса и бульонов их них.

Эффективные видеоупражнения

В этом видео врач и массажист Юлия Моцар объяснит и покажет правильную технику выполнения самых простых и полезных упражнений при коксартрозе:

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому. В этом видео вы ознакомитесь с упражнениями, которые разработал врач Бубновский для людей с коксартрозом. Уникальная лечебная гимнастика помогает быстро избавиться от болей и излечить недуг на начальной стадии:

Теперь вы знаете особенности занятий лечебной физкультурой при артрозе тазобедренных суставов. Специалисты рекомендуют упражняться регулярно, чтобы существенно улучшить подвижность. Всегда слушайте свое тело и занимайтесь разминкой в комфортной амплитуде.

Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных суставов по методике Евдокименко

При артрозе тазобедренных суставов в список обязательных мер лечения входит исцеляющая гимнастика, проводить которую можно по методике доктора Евдокименко. В чем суть упражнений, и как правильно их выполнять?

Евдокименко о лечении коксартроза

Павел Валерьевич Евдокименко, врач-ревматолог, известен всем собственными разработками упражнений для избавления от коксартроза и заявлением о том, что артроз и другие дегенеративные заболевания можно вылечить полностью.

Известный врач написал более 10 книг, в которых рассказал о всех возможных способах лечения опорно-двигательного аппарата, регулярно пишет статьи для научных журналов и создает видео-инструкции с объяснением принципов гимнастики.

В одной из статей доктора Евдокименко четко описаны симптомы коксартроза. Ревматолог отмечает наиболее точный признак артроза тазобедренного сустава – боль в паху, которая может распределяться по внутренней поверхности бедра, способна иррадиировать в ягодичную область.

Важно! Боль при коксартрозе редко доходит до голеностопа, возможно будет иррадиировать в колено, но никогда не спускается ниже середины голени.

Болевые ощущения на начальном этапе бывают только при нагрузке на сустав, затем возникают сразу после того, как человек встал со стула или с кровати. При этом боли резкие, но проходят через 3-5 шагов.

Затем начинается хромота, болевые ощущения при этом становятся тупыми. При развитии коксартроза человек может заметить такие признаки:

  • отведение ноги становится проблематичным;
  • сильные наклоны вызывают дикую боль;
  • грубый хруст в суставе при движении;
  • пораженная нога укорачивается или удлиняется;
  • сильные боли в коленном суставе, превышающие боль в паху от тазобедренного сустава;
  • деформация конечности, невозможность совершать движения в суставе.

Евдокименко отмечает, что симптомы коксартроза обычно развиваются длительно, с момента невозможности отвести ногу до начала деформации может пройти несколько лет, но есть случаи, когда коксартроз развивается стремительно.

Для справки! В 75% случаев артроз начинает развиваться после 40 лет, с каждым годом этот процент возрастает.

Зачем необходимо лечение гимнастикой?

Евдокименко в книгах об артрозе тазобедренных суставов говорит не только о физических упражнениях, но и об общепринятых методах лечения, таких как, прием хондропротекторов или нестероидных препаратов.

Но упражнениям уделяется главная роль – без движений, разработки ни один сустав не сможет восстановиться. Лечение, включающее несколько дорогостоящих мероприятий, пойдет насмарку без занятий физкультурой.

ЛФК, которые разработал врач, помогут восстановить сустав без финансовых затрат, при этом навредить не смогут.

Качественной информации о правильных упражнениях для тазобедренных суставов при такой проблеме нет. Главная цель гимнастических упражнений – без нагрузки на суставы, которая может вовсе привести к перелому или другим неприятностям, развить мышечную и связочную структуру, чтобы эти составляющие предохраняли сочленение от разрушений.

Для справки! Евдокименко рекомендует испробовать сначала известные современные и проверенные временем способы лечения, только после этого, при их неэффективности соглашаться на операцию.

Подготовка к ЛФК Евдокименко

Как и большинство способов лечения любой болезни, гимнастика для тазобедренных суставов имеет ряд противопоказаний и требует некоторой подготовки.

Противопоказанием к занятиям физкультуры будет плохое самочувствие пациента и сильная боль в суставе.

Перед тем, как заняться разработкой тазобедренного сустава, необходимо подготовиться и соблюсти несколько правил:

  1. Контрастный душ перед занятием придаст энергии.
  2. Перед упражнениями необходим расслабляющий массаж.
  3. Пол в комнате, где будет проходить занятие, не должен быть холодным.

Эти правила помогут избежать лишних проблем. Но и после комплекса упражнений расслабляться не стоит – Евдокименко рекомендует в конце занятия промассировать больную область и принять теплую ванну.

Особенности ЛФК от Евдокименко

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава должна выполняться правильно, не все упражнения могут помочь. Доктор предлагает выполнять либо статические упражнения, при которых необходимо конечности держать некоторое время в определенном положении, либо динамические, но как можно медленнее, таким образом мышцы будут укрепляться быстрее, чем при выполнении обычных упражнений.

Гимнастика доктора Евдокименко включает такие действия, при которых нет нагрузки на ось тазобедренного сустава, и при которых нет сложных движений для сустава. Евдокименко дает видео-уроки гимнастических занятий, в которых понятно объясняет все действия.

Лечебная гимнастика тазобедренного сустава состоит из 3 частей. В первой части все упражнения проходят в положении лежа. Комплекс состоит из таких действий:

  1. Необходимо повернуться на живот, поднять проблемную конечность вверх и задержать ее на несколько секунд, затем плавно опустить.
  2. Согнуть ногу в колене и поднимать вверх, задержаться, опустить.
  3. Перевернуться на спину, согнуть ногу в колене, вторую ногу поднимать вверх, стараться не сгибать.
  4. Согнуть ноги в коленях, соединить вместе, подводить конечности к области живота и опускать.
  5. Повернуться на бок, нижнюю конечность согнуть в колене, разогнутую поднимать вверх, опускать. Перевернуться и проделать то же с другой ногой.
  6. Сесть, ноги выпрямить и соединить вместе, руками необходимо обхватить стопы и задержаться в таком положении на несколько секунд.
  7. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и немного развести в стороны. Необходимо поднимать таз, прогибаться и опускать.

Каждое упражнение следует выполнить по 5 раз. Заканчивать часть комплекса нужно отдыхом. Врач советует лечь и расслабиться, затем через некоторое время по желанию повторить.

Вторая часть комплекса состоит из более сложных движений для сустава, поэтому переходить к ней можно только после того, как будет пройден определенный курс первой части ЛФК.

Второй эпизод ЛФК состоит из таких упражнений:

  1. Лечь на спину, сгибать и разгибать конечности в коленях, не отрывая ступни от пола. Колени можно разводить.
  2. Согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в область бедер. Подводить ноги к туловищу, руками производить сопротивление.
  3. Повернуться на бок, ноги согнуть немного в коленях, верхнюю ногу отводить в сторону, стопы при этом должны быть соединены вместе.
  4. Перевернуться на живот, поднять ногу вверх и задержать ее на 30 секунд в таком положении, опустить. Затем повторить все в динамике -поднимать и опускать конечность.
  5. Согнуть ногу в колене, поднять вверх приблизительно на 20 см, и задержать на полминуты. Повторить в динамике.
  6. Встать, производить небольшие приседания, разводя колени в стороны.
  7. Сесть на край стула, выпрямить ногу и поднять вверх, затем опустить вниз. Затем разводить и сводить бедра.

Каждое упражнение необходимо выполнить до 10 раз, начинают выполнять со здоровой конечности, или с той, которая болит меньше. Заканчивают комплекс растиранием бедренной области, а затем лежа выполняют легкое напряжение и постепенное расслабление мышц ног.

Третья часть комплекса состоит одновременно из упражнений на развитие мышц тазобедренного и коленного суставов. Такие действия можно выполнять в офисе.

ЛФК включает такие действия:

  1. Сидя на стуле, поднять разогнутую ногу и удерживать несколько секунд. Повторить в динамике, но медленно.
  2. Встать, уперевшись в спинку стула руками. Отвести ногу назад насколько возможно, спина должна быть прямой. Задержать и опустить на место.
  3. В том же положении отводить ноги в стороны.
  4. Подниматься и опускаться на носках стоп.
  5. Поднять ногу вверх, согнутую в колене, опустить, затем поднимать и опускать отведенную ногу в бедре и согнутую в колене.
  6. Легкие приседания с разведенными бедрами.
  7. Нагнуться так, чтобы ноги были прямыми, поясница должна быть расслаблена. Для облегчения упражнения можно упереться руками в маленькую скамейку.

Каждое упражнение выполнять 5-10 раз. После того, как будут опробованы все 3 части комплекса, можно будет регулярно выполнять тот, который более уместен, можно на основе действий из ЛФК составить собственный курс.

Исцеляющая гимнастика – хорошее подспорье для основных методов лечения. Укрепление мышц и связок пойдет только на пользу больным суставам. Главное – не переусердствовать, любое действие необходимо выполнять медленно и плавно.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

9 простых, но эффективных упражнений гимнастики для тазобедренного сустава по Евдокименко: фото и видео рекомендации

Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов славится тем, что она не занимает много времени, а также не требует специальных навыков. Этот комплекс упражнений осилит любой пациент. В 20% случаев пациентам удается избежать эндопротезирования сустава. Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно. Круг противопоказаний очень узок, а сами движения легкие и приносят удовольствие от занятий.

Читать еще:  Гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени

Принципы лечебной гимнастики

Гимнастика для тазобедренных суставов по Евдокименко дает возможность пациенту быстро восстановиться после травмы сочленения, избежать прогресса хронической патологии. Тазобедренный сустав – это структура, которая может двигаться в трех плоскостях и осях, поэтому гимнастические упражнения должны предусматривать физиологические направления и амплитуду движений.

Доктор Евдокименко разработал комплекс упражнений для тазобедренного сустава, основная суть которого заключается в выполнении малоамплитудных движений. То есть пациенту не нужно делать резких рывков и высоко поднимать ногу, достаточно поднять или отклонить ее на небольшую высоту.

При регулярном выполнении упражнений по Евдокименко можно добиться таких результатов :

  • укрепить связочный аппарат тазобедренного сустава;
  • спровоцировать активное выделение синовиальной жидкости из суставных поверхностей;
  • снять скованность движений и болезненность при них;
  • улучшить кровоснабжение головки бедренной кости, близлежащих мышц и поддерживающего аппарата.

Регулярное выполнение гимнастики для тазобедренного сочленения по Евдокименко не требует специальной физической подготовки и реквизита. Первые результаты появятся спустя 3 недели регулярных занятий. Физкультура поможет избежать рецидива или обострения хронической патологии. Таким способом можно отсрочить или даже избежать операции по эндопротезированию сустава.

Показания

Показаниями к выполнению гимнастики для тазобедренных сочленений по Евдокименко являются такие патологические процессы :

Артроз тазобедренного сустава

остеоартроз бедренного сустава;

  • хронический вывих или подвывих;
  • растяжение суставных связок;
  • ухудшение кровообращения в головке бедренной кости (ишемия головки бедренной кости);
  • растяжение мышц бедра.
  • Все эти патологии требуют активной реабилитации, которая заключается в восстановлении подвижности сочленения.

    Также авторский комплекс по Евдокименко выполняется после травматического повреждения сочленения, его вывиха, в процессе восстановления после травмы (перелома бедренной кости, вывиха бедра, разрыва связок). Дополнительно подключаются и другие комплексы, в том числе гимнастика по Бубновскому.

    Интересно и то, что гимнастика по Евдокименко для тазобедренных суставов редко вызывает повышение артериального давления, что особенно актуально для пациентов‐гипертоников. Она действует максимально точечно – на тазобедренный сустав и фиксационный аппарат.

    Правила выполнения ЛФК

    Общие правила выполнения, которые касаются каждого упражнения из комплекса гимнастики для тазобедренных суставов по Евдокименко :

    1. Важно соблюдать плавность движений. Исключаются резкие рывки, скачки. Один подход каждого упражнения может длиться 20 секунд. Если не соблюдать это правило, можно усугубить патологический процесс и ухудшить состояние суставных поверхностей.
    2. Количество подходов растет раз в 3 дня. Нагрузка на сустав должна расти, но очень постепенно.
    3. Занятия ежедневные, в обязательном порядке. Лучше сделать меньше подходов, но не пропускать день занятий.
    4. Время суток не влияет на эффективность упражнений по Евдокименко. Можно заниматься физкультурой после сна, в обед или перед сном. За час до занятий нужно исключить прием пищи.
    5. Средняя длительность одной тренировки от 30 до 45 минут. За это время мышцы и суставные поверхности включаются в работу, ускоряется местное кровоснабжение.
    6. Если во время гимнастических движений у пациента появилась резкая боль в суставе, то комплекс нужно прекратить и обратиться к лечащему врачу. Если же боль умеренная и связана с напряжением мышц, тренировку продолжают. Такая болезненность должна пройти после третьего – четвертого занятия.
    7. Обязательно нужно выполнять 9 упражнений. Минимальное количество повторений одного упражнения – от 5 раз.

    Врач Евдокименко также говорит и о том, что к его упражнениям нужно относиться положительно, с надеждой на выздоровление. От настроения пациента зависит эффективность комплекса, а также появление первых результатов. Если есть запущенная степень артроза (3 или 4 степень), то рекомендовано согласовать лечение с врачом‐травматологом.

    Комплекс упражнений доктора Евдокименко

    За пять минут до выполнения комплекса упражнений для тазобедренного сустава требуется сделать самомассаж бедра. Это поможет мышцам разогреться и настроится на работу. Массажем можно и окончить занятие.

    Все упражнения могут выполняться в любом удобном порядке, но обязательно на обеих ногах.

    Упражнение 1

    Нужно принять лежачее положение на твердой и ровной поверхности. В течение 20 секунд необходимо поднимать правую ногу на высоту 15 градусов от пола. Зафиксировать конечность в этой точке на 30 секунд. Повторить движение левой ногой. Затем правой ногой выполнить 15 динамических подъемов на угол 15 градусов. То же самое сделать левой ногой.

    Упражнение 2

    Лёжа на спине, одну ногу нужно согнуть в коленном суставе. В согнутом положении конечность требуется медленно поднимать (угол 15 градусов), зафиксировать ее на 30 секунд. Затем выполнить 15 движений ногой с фиксацией в верхней точке на 2 секунды.

    Упражнение 3

    Две выпрямленные нижние конечности одновременно поднять над полом на высоту 15 градусов. Затем нужно разводить и сводить поднятые ноги при помощи мышечной массы бедер. Выполнить 10 разведений, не опуская ноги во время упражнения.

    Упражнение 4

    Лёжа на боку, нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю конечность оставить вытянутой. Верхнюю ногу поднимать над полом на 45 градусов, зафиксировать в верхней точке на 30 секунд. Затем следует перевернуться и повторить упражнение для другой конечности.

    Упражнение 5

    Это упражнение из гимнастики Евдокименко необходимо начинать сидя на полу. Пациенту необходимо расставить выпрямленные ноги на ширине плеч. Сгибать корпус с ровной спиной так, чтобы руками охватить стопы. В этих наклонах важно вовремя остановиться и делать так, как получается, чтобы не растянуть другие мышцы. Повторять упражнение не нужно. Важно зафиксироваться в согнутом положении на 2–3 минуты и постараться расслабиться, насколько это возможно.

    Упражнение 6

    Необходимо лечь на бок, а нижнюю ногу согнуть в колене. Верхнюю ногу поднять над полом под углом 35 градусов. Затем стопу требуется развернуть наружу с помощью мышц бедра, разворачивая одновременно всю ногу. Ногу нужно поставить в исходное положение и сделать упражнение еще 14 раз. Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.

    Упражнение 7

    Упражнение выполняется лежа на спине, на твердой и ровной поверхности. Пациенту необходимо согнуть ноги в коленных суставах и расставить их на ширине плеч. Поднимать таз, при этом работать только бедрами, не помогая себе руками. Таз нужно поднимать медленно, задерживая над полом в течение 30–40 секунд. Количество повторений – 15 раз.

    Упражнение 8

    Выполняется сидя на стуле. Пациент поочередно должен поднимать каждую ногу над стулом, вытягивая ее вперед, насколько это возможно. Выполнить по 4 повтора для каждой конечности.

    Упражнение 9

    Требуется сесть на пол и раздвинуть ноги максимально широко. При этом спина прислоняется к стене и остается ровной во время совершения движений. Одну ногу согнуть в коленном суставе и начать наклонять ее коленом к полу. Должна получиться односторонняя поза лотоса. Нет необходимости прижимать ногу к полу максимально. Затем в нижнем положении конечность нужно продержать 10 секунд и вернуть в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза на каждую ногу.

    Видео пособие

    Наглядная гимнастика с возможностью повторения.

    Какие движения запрещены: ошибки пациентов

    Поскольку плавные и малоамплитудные движения заставляют сильно напрягаться мышцы бедра, на их выполнение потребуются усилия. Пациенты путают мышечное напряжение с болью в суставе и прекращают выполнять гимнастику уже после первого раза, что является неправильным решением.

    Пациенты стараются сэкономить время и выполнить все упражнения по Евдокименко быстро, что не приведет к результату.

    Запрещены любые быстрые и резкие движения. Лучше уменьшить количество подходов, но выполнить их правильно. Если в инструкции указано, что поднимать конечность на 15 градусов от пола, то поднимать рекомендуется именно на такую высоту, а не на 90 градусов (под прямым углом). Это не усилит эффективность от физкультуры, а наоборот, поспособствует повреждению сустава бедра.

    Результативность зарядки

    Первые результаты появятся через 2–3 недели от начала тренировок. Пациента будет меньше беспокоить болезненность в области тазобедренного сустава, подтянутся мышцы бедра. 80% опрошенных пациентов отмечают облегчение при ходьбе, уменьшение времени утренней скованности. Отмечается общее бодрое состояние.

    С помощью гимнастики можно на 2–3 года отсрочить эндопротезирование сустава, или вовсе избежать его (если патология была замечена на ранних стадиях). Это происходит за счет усиленной выработки суставной жидкости.

    Также уменьшается предрасположенность к хроническим вывихам или подвывихам тазобедренного сустава (на 80%) за счет укрепления связочного аппарата.

    Если гимнастика выполнялась после травмы, то сам процесс реабилитации способен ускорить общее выздоровление на 2 недели. Подобная гимнастика является профилактикой постоперационных и посттравматических осложнений (вторичных артритов).

    Противопоказания

    Относительные противопоказания – это хронические патологические процессы (запущенные стадии сахарного диабета, артериальной гипертензии, портальной гипертензии). Упражнения можно выполнять, но после предварительной консультации с врачом.

    Нельзя делать гимнастику по Евдокименко при таких состояниях :

    • острое воспаление тазобедренного сустава (артрит, синовит) или фиксационного аппарата (бурсит, тендинит, тендовагинит);
    • общая интоксикация организма (ОРВИ, тонзиллит);
    • ранний постоперационный период (первые 2 недели после операции);
    • доброкачественные и злокачественные новообразования;
    • общее истощение организма (гипотрофия, кахексия).
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector