matim.ru

Гимнастика бубновского для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Суставы в организме человека являются очень важной, но весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться, постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими врачами самой эффективной методикой для борьбы с коксартрозом.

Симптомы, причины, этапы

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Согласно медицинской статистике, на коксартроз приходится примерно до сорока процентов всех болезней суставов. Страдают им преимущественно женщины, развиваться опасная болезнь начинает в среднем возрасте. Чаще всего заболевание поражает только одну сторону таза, но при отсутствии лечения оно может стать двусторонним.

При коксартрозе уменьшение хрящевой ткани в суставе приводит к скованности движений, ходьба вызывает ощутимую боль, в тазовой области слышится неприятный хруст. По мере развития патологии болезненность становится постоянной, преследуя пациента даже во время отдыха или сна. Конечность визуально укорачивается, а дальнейшее прогрессирование заболевания может закончиться анкилозом – образованием в суставе спаек, которые сделают его практически неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:

  • ожирение, увеличивающее давление общей массы тела на конкретный сустав;
  • травмы, особенно не до конца долеченные;
  • плоскостопие;
  • патологии эндокринного характера.

Коксартроз может поразить даже спортсменов-профессионалов, постоянно нагружающих тазобедренный сустав – бегунов, футболистов, тяжелоатлетов.

Несмотря на опасность заболевания, его можно остановить, сохранив свободу в движениях, если выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому. И чем раньше будет замечена тревожная симптоматика, чем быстрее начнется практика лечебной гимнастики, тем успешнее будет лечение.

Общие рекомендации

Разрабатывая упражнения для тазобедренного сустава, Бубновский в своей методике учел особенности протекания суставных заболеваний и настоятельно советует пациентам при выполнении гимнастики учитывать некоторые достаточно важные моменты:

  • при выполнении каждого упражнения обязательно нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким, размеренным. Правильное дыхание насыщает кровь достаточным количеством кислорода: она лучше циркулирует, снабжая клетки питательными веществами, что способствует быстрейшему восстановлению суставов;
  • внимательно относиться к сигналам организма. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, а тем более неприятные болезненные ощущения, его нужно проделывать в более щадящем режиме или вовсе отказаться от практики до консультации со своим лечащим врачом;
  • нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно и поэтапно. В первое время каждое упражнение выполняется минимум несколько раз; их количество поднимается не чаще, чем раз в неделю, но не больше, чем на два-три подхода;
  • не заниматься гимнастикой через силу. Если кратность повторов вызывает сопротивление со стороны организма, ее нужно несколько уменьшить. Девизом любого упражнения при артрозе тазобедренного сустава Бубновский считает выражение «Радость, а не боль»;
  • гимнастика должна делаться каждый день, регулярно, без пропусков. Единственный допустимый повод отказаться от упражнений – плохое общее самочувствие (например, высокая температура при гриппе или других вирусных заболеваниях). Для получения положительной динамики вам может потребоваться не один месяц. Но настойчивость окупается отступлением болей, возвращением способности нормально передвигаться и обслуживать себя самостоятельно;
  • после выполнения упражнений у многих пациентов наблюдаются судороги в мышцах ног. Это нормальная реакция неподготовленного организма, она не требует отказа от гимнастики. Судороги устраняются самомассажем, а при продолжении занятий перестают появляться;
  • со временем в работу нужно включать сначала коленные, а потом и голеностопные суставы – в комплексе.

Главное – верить в успех и сохранять боевой настрой. Уныние, пораженческие мысли снижают эффективность выполняемых упражнений.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому не требует от больного особой физической подготовки. Однако подходить к ней нужно разумно, как к любым нагрузкам на организм. То есть перед занятиями следует сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы. Кроме того, область тазобедренного сустава нуждается в предварительном массаже. Его можно сделать самостоятельно; основные подходы вам покажет физиотерапевт или профессиональный массажист.

Можно порекомендовать также теплый душ: он стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы. Если у вас имеется такая возможность, параллельно с гимнастикой занимайтесь плаванием. Если нет – заведите привычку каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе. Поначалу в медленном темпе, по мере восстановления сустава – в более активном.

Базовый комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие:

  • нога сгибается в колене, руки его обхватывают, нога подтягивается к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это слишком трудно, не насилуйте тело, но старайтесь потихоньку дотянуть до нужного временного промежутка. Затем нога, опять же руками, аккуратно опускается на пол, а упражнение проделывается со второй конечностью;
  • для второго упражнения нужно ноги выпрямить. Одна из них поднимается до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, проделывать движение медленно. Такое же упражнение повторяется другой ногой;
  • все так же, лежа на спине, сгибаются обе ноги, колени разводятся как можно шире. Положить их на пол у вас вряд ли получится, стремиться к этому не нужно, но дистанция между коленями с каждым днем должна немного увеличиваться;
  • в положении лежа на спине нижние конечности сгибаются в коленях, руки укладываются вдоль тела ладонями вниз. Ногу нужно медленно разгибать, как будто преодолевая сопротивление. В идеале она должна распрямиться до конца. Потом в том же темпе стопа возвращается на место;
  • исходное положение то же, колени снова согнуты, но стопы расставлены на некоторое расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени по очереди наклоняются в сторону. Пациент должен стремиться коснуться ими пола. Таз при этом не должен отрываться от поверхности или сдвигаться;
  • последнее упражнение в комплексе. Ноги согнуты в коленях, больной лежит на спине. Требуется оторвать от пола голову и затылок, дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.

Сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому несложна, но поначалу многим больным упражнения даются с большим трудом. Не нужно торопиться, огорчаться или отчаиваться. Регулярные тренировки дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить.

После эндопротезирования

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский сам когда-то прошел через протезирование и разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

  • сидя на табуретке или стуле, нужно наклоняться, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног. Обратите внимание на правильную высоту сиденья: бедра должны располагаться строго горизонтально, колени – согнуты четко под прямым углом;
  • стоя и держась за опору (например, за спинку стула), делать аккуратные, не резкие махи ногой вперед/назад, влево/вправо. С каждым днем наращивать амплитуду.

При постоянных занятиях такой гимнастикой снижаются боли, улучшается кровообращение в пораженном суставе, повышается эластичность связок.

Противопоказания

Как любая физкультура в целом и лечебная в частности, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволена не всем и не в любой момент. Так, при патологиях сердца комплекс требует разрешения кардиолога. Возможно, от некоторых упражнений придется отказаться. Прерывать выполнение гимнастики иногда приходится при сильных обострениях болезни, особенно сопровождающихся интенсивными болями. Вернуться к упражнениям можно будет после купирования воспаления; при этом начинать нужно с более щадящего темпа, с уменьшением количества выполняемых опций.

Аккуратнее к гимнастике нужно подходить женщинам в предменструальный период, особенно если кровотечения у них сильные, сопровождаются болезненными ощущениями. На время деликатных дней снизить интенсивность нагрузок рекомендуется даже тем женщинам, у которых менструация проходит довольно легко.

Комплекс доктора Бубновского не позволяет полностью восстановить функциональность сустава. Он понемногу накачивает мускулатуру, тренирует околосуставные ткани. Гимнастика проста, безопасна и доступна для самостоятельного исполнения, контроля со стороны инструктора не требуется. Но если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или считаете какие-то из них не подходящими, начните заниматься под присмотром физиотерапевта.

Не только гимнастика

Бубновский указывает на то, что одними упражнениями, даже выполняемыми регулярно и старательно, избавиться от проблем с тазобедренным суставом невозможно. Требуется кардинальный пересмотр рациона.

Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых грубого помола. Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов – их можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.

А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы, манную кашу. Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби. Очень рекомендованы овсянка, гречка, перловка.

Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты. Жирные бульоны, копчености — под запретом, мясо разрешается покупать постных сортов или птичье. Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары. Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше постным маслом, в идеале – оливковым.

Читать еще:  Упражнения при дисплазии тазобедренных суставов

Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

Еще более строгой должна быть диета у пациентов, страдающих избыточным весом. Им обязательно придется серьезно заняться похудением. И не только потому, что ожирение мешает качественно выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, но и потому, что избыточная нагрузка продолжит разрушать хрящи, вызывая дальнейшую деформацию сустава.

Универсальный комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Бубновскому: основополагающие принципы методики

Гимнастические упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому – это физкультурный комплекс, который разработан квалифицированным реабилитологом с учетом физиологии человека. Упражнения можно выполнять для лечения или профилактики дегенеративных процессов в бедренном суставе. Требования минимальны. Главное – соблюдать правила выполнения, уделять внимание ЛФК ежедневно. Первые результаты (устранение боли и скованности) проявляются уже через 2 месяца, без приема медикаментов.

Принципы гимнастики по доктору Бубновскому

Автор методики реабилитации

Гимнастика для тазобедренного сустава по Бубновскому заключается в ежедневной тренировке мышц и других волокнистых структур бедра, а также в воздействии на сам суставной хрящ.

Принцип гимнастических упражнений заключается в физиологических движениях в тазобедренном суставе с дополнительными весовыми нагрузками (или без них).

За счет таких движений будет происходить естественная стимуляция выработки синовиальной жидкости. Именно это вещество и является смазкой для суставных поверхностей, обеспечивает безболезненное выполнение движений, их нормальную амплитуду.

Синовиальная жидкость не будет вырабатываться в большем количестве, просто увеличится количество открытых пор на оболочке хряща. Это даст доступ естественной смазке выйти из глубоких слоев хрящевой ткани и выполнить свою функцию.

Естественные движения стимулируют приток крови к тазобедренному суставу и головке бедренной кости. Кровь выравнивает показатели водно‐солевого баланса, способствует процессам естественной регенерации, улучшает ионный обмен. Пациент может не только снять болезненность, но и устранить утреннюю скованность, замедлить разрушение хрящей, оттянуть период оперативного вмешательства (эндопротезирования или замены металлической конструкцией), укрепить мышцы бедра.

Дополнительные принципы гимнастической программы:

  1. упражнения простые и безопасные, подходят для начинающих;
  2. отсутствие обязательного дополнительного реквизита;
  3. возможно комбинирование с другими физкультурными программами;
  4. отсутствует необходимость в приеме лекарств во время тренировок;
  5. быстрые и долговечные результаты.

Польза лечения бедра физкультурой

Польза гимнастических занятий заключается в том, что их эффективность видна спустя 2 месяца. Кроме того, на уровне поврежденного тазобедренного сустава происходят такие изменения :

  1. укрепляется связочный аппарат, что способствует устранению баллотирования сочленения и его гипермобильности, профилактируются вывихи и подвывихи;
  2. нормализуется кровоток, замедляются дистрофические процессы;
  3. снижается степень болезненности, утренней скованности;
  4. поддерживается тонус сосудов и нервов;
  5. включаются регенераторные процессы, что актуально после переломов кости, вывихов и других травм тазобедренного сустава.

Цели упражнений – не допустить потерю двигательной функции нижней конечности, устранить скованность движений, дискомфорт.

Когда нужно делать

Упражнения по Бубновскому необходимо выполнять не только в случае выявления патологии (дегенеративно‐дистрофического процесса в сочленении), но и на этапе их профилактики. ЛФК рекомендовано выполнять 2–3 раза в неделю.

В обязательном порядке комплекс упражнений требуется делать при такой симптоматике:

  • отеки бедра, особенно в области тазобедренного сустава;
  • боли во время движений в бедренном сочленении;
  • щелчки в суставе при движении ногой;
  • необходимость «расходиться» с утра, скованность в тазобедренном суставе;
  • снижение былой амплитуды движений, выполняемых прямой ногой.

Такая клиническая картина может свидетельствовать о нехватке синовиальной жидкости, повреждении хрящевой поверхности. Суставные поверхности перегружаются, трутся друг о друга, стираются, что вызывает боль, ограниченность в движениях. Это характерно для всех дегенеративных процессов в суставах. Прогресса патологии можно избежать, своевременно начав занятия.

Если пациенту поставлен диагноз ревматизма, ревматоидного или реактивного артрита, синовита, бурсита тазобедренного сустава, то ЛФК также назначается в обязательном порядке, но после устранения болевых процессов и воспаления.

Если есть некроз головки тазобедренного сочленения, то подойдут другие типы нагрузок, о которых читайте здесь.

Противопоказания

У методики тренировок по Бубновскому для тазобедренного сустава есть ряд противопоказаний. Некоторые из них – относительные , то есть, зарядкой и физическими нагрузками заниматься можно, но после проведенного лечения другого заболевания.

Есть ряд абсолютных противопоказаний. Это означает, что упражнения необходимо исключить или заменить другими методами лечения, не связанными с физическими нагрузками.

В любом случае, перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться со специалистами (реабилитологами или физиотерапевтами).

Противопоказания к гимнастике по доктору Бубновскому:

  • ИБС (ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения). Любая физическая нагрузка может спровоцировать приступ боли.
  • Грыжи (паховые, бедренные, межпозвоночных дисков, пупочные). Во время упражнений они могут защемиться.
  • Острое вирусное или бактериальное заболевание с интоксикационным синдромом, лихорадкой, подъемом температуры. В это время организму нужен покой и постельный режим.
  • Надрывы или разрывы связочных структур тазобедренного сустава. В подобном случае необходимо дождаться заживления основной травмы, и только потом приступать к реабилитации тазобедренного сустава.
  • Острые воспалительные процессы в тазобедренном сочленении. Для старта упражнений следует добиться периода ремиссии.

Пациенты с сопутствующими патологиями опорно‐двигательного аппарата, сердечно‐сосудистой системы должны быть предельно осторожны при выполнении упражнений по Бубновскому для тазобедренного сустава. Желательно контролировать пульс, а также выполнять движения под присмотром тренера или врача.

Общие правила выполнения

Важным принципом лечебной гимнастики по доктору Бубновскому является положительный настрой. Пациент должен выполнять упражнения с верой в успех, а также делать их старательно, без спешки.

Гимнастические процедуры по Бубновскому выполняются в любое удобное время, но через 2–3 часа после приема пищи. Данную гимнастику можно выполнять и с утра, натощак.

Важные правила и моменты из методики Бубновского, требующие неукоснительного соблюдения:

  1. Количество подходов для каждого упражнения должно увеличиваться постепенно (раз в 7–10 дней). Эту необходимость почувствует сам пациент, выполняя упражнения. Как только какое‐то движение станет легким и непринужденным, потребуется увеличение на 2–3 подхода.
  2. Резкая простреливающая боль после упражнения – повод прекратить гимнастику и обратиться к врачу, а иногда и сделать рентген.
  3. Во время упражнений пациент должен равномерно дышать, либо на пике нагрузки делать выдох.
  4. Все движения простые и не выполняются по нескольким осям. Важно соблюдать физиологичность, чтобы не травмировать дополнительно суставные поверхности и связочный аппарат.
  5. Между разными упражнениями можно отдыхать в течение 1–2 минут, а также делать перерыв между подходами (до 30 секунд).
  6. После ЛФК необходимо выполнить самомассаж боковой поверхности бедра, захватывая область тазобедренного сустава. Это будет способствовать притоку крови к пораженному участку.

Чтобы сделать упражнения по Бубновскому для тазобедренного сустава более эффективными, их можно дополнять треккингом (ходьба под углом со специальными палками). Это будет способствовать приливу крови к ногам и тазобедренным сочленениям. А кровь, в свою очередь, запустит процессы регенерации.

Можно дополнить ЛФК упражнениями по Евдокименко. О них детальнее читайте в этой статье.

Комплекс для укрепления сустава

Перед началом выполнения гимнастики можно сделать несколько общих упражнений. О них подробнее читайте в этой статье.

При болях в тазобедренном суставе на фоне коксартроза можно выполнять упражнения с дополнительным весом. Рекомендуемый дополнительный вес – не более трети от собственной массы тела.

Петлю с дополнительным весом можно надеть на пораженную конечность, а затем отводить ногу назад, не сгибая в колене. Руками во время выполнения упражнения необходимо держаться за опору. Ногу важно не только отвести назад, но и вывести вперед. Со стороны движение будет напоминать пинок по воображаемому мячу. Но выполняется оно медленно, количество повторов – 10–15, а подходов – до двух за тренировку.

Отведение ноги с петлей в сторону

Ногу с петлей можно отводить и в сторону, выполняя по 10 повторений. С петлей можно выполнить упражнение, лежа на спине. Ногу необходимо с силой приводить к телу (из поднятого положения назад), а во время приведения делать выдох. Выполнить 10 повторений и 2 подхода.

Если есть мяч для фитбола, можно выполнить упражнения в положении полулежа на мяче. Одна нога кладется на мяч, вторая – упирается в пол. Нога, которая лежит на мяче – прямая, а за ее стопу подвешивается петля, но уже с минимальным весом (10 кг). Пациент руками опирается о перекладину, а ногой с петлей выполняет сгибательные движения в коленном суставе. Так качается задняя группа мышц бедра.

По Бубновскому также можно делать следующие упражнения без реквизита:

  1. Сидя на стуле, необходимо поставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленном суставе. Угол между бедром и коленом – 90 градусов. В таком положении нужно нагнуться, при этом дотягиваясь руками до пальцев ног. В максимальном положении зафиксироваться на 20 секунд. Выполнять по 3 повтора за тренировку.
  2. Выполнить махи прямой ногой без дополнительного веса, но с опорой для рук. Делать упражнение в три стороны (вбок, назад, вперед) по 15 повторений, 2–3 подхода.

Тренировка для начинающих

Для начинающих пациентов упражнения по Бубновскому для тазобедренного сустава выполняются в положении лежа на каремате. Начальное количество подходов – 7, увеличивать можно до 10–15.

Читать еще:  Упражнения при нарушении осанки у детей

  1. Ногу согнуть в колене и обхватить ее руками. Подтянуть нижнюю конечность к груди, зафиксировав на максимально возможном состоянии на 10 секунд. Плавно опустить ногу назад. В идеале колено касается груди. Не нужно выполнять через силу, но важно, чтобы с каждым разом расстояние между коленом и грудью уменьшалось.
  2. Согнуть обе ноги в коленных суставах одновременно, развести их в направлении к полу. Стопы должны касаться друг друга. Упражнение напоминает позу лотоса в йоге, только корпус пациента лежит на каремате. В идеале колени касаются пола. Необходимо зафиксироваться на 10 секунд в максимально возможном положении.
  3. Поднять поочередно каждую конечность, не сгибая ее в колене и опустить назад. Требуемый угол с полом – 40–60 градусов.

Ноги необходимо согнуть в коленных суставах, руки положить ровно вдоль тела. Нижние конечности нужно медленно разгибать, напрягая при этом мышцы бедра.

Видео с упражнениями

Наглядное выполнение упражнений для тазобедренного сустава по Бубновскому.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому

Тазобедренный сустав, как и любое сочленение человеческого тела, подвержен различным заболеваниям. По статистике, более всего пациентам досаждает артроз или коксартроз. Для лечения этого заболевания можно применять упражнения Бубновского для тазобедренного сустава. Они разработаны специально с учетом анатомических особенностей тазобедренного сочленения и помогут наладить трофику тканей, предотвращая тем самым деструктивные изменения в самом хряще и костной ткани.

Сергей Бубновский является ведущим специалистом по кинезиотерапии – лечению при помощи движений. Судьба этого человека непростая. Он серьезно пострадал во время ДТП, будучи совсем молодым, перенес клиническую смерть и более двух десятков лет был вынужден передвигаться на костылях. Несмотря на все это, он нашел в себе силы получить медицинское образование и построить целую школу врачей-практиков.

Доктор убежден в том, что двигательная активность является самым привычным состоянием для человека. Она может травмировать людей, но может и лечить заболевания. Также точно вылечил Бубновский и себя, и своих пациентов, не выписывая им рецептов на покупку дорогостоящих лекарств. Единственным оружием доктора против всех заболеваний является физическая активность.

Для чего необходимы упражнения

Коксартроз, поражающий тазобедренный сустав, представляет собой опасную патологию. Заболевают этой болезнью в первую очередь женщины, хотя встречается коксартроз и у мужчин. В большинстве случаев поражается одна сторона. При коксартрозе суставные элементы теряют хрящевую ткань, которая, в свою очередь, содержит низкий уровень коллагена, хондроитина и глюкозамина. Сочленения начинают ныть. Элементы суставов все больше приближаются друг к другу, ноют, и вскоре головка кости и впадина начнут тереться друг о друга.

Под давлением веса тела хрящевая ткань становится более истонченной, а потом и вовсе исчезает, суставы теряют свою гладкость. При развитии таких патологических изменений сочленение быстро деформируется, нарушается его амортизация. Пациенты страдают сильными болями, с которыми они и приходят на прием к доктору.

В большинстве случаев артроз тазобедренного сустава возникает у спортсменов, полных людей и пациентов с высокой нагрузкой на тазобедренное сочленение. Но это не значит, что артроз не возникает у других пациентов. Довольно часто он становится следствием метаболических нарушений, эндокринных болезней. Также артроз может быть следствием травмы.

При любой этиологии заболевания лечение коксартроза откладывать нельзя. На начальном этапе заболевания, чтобы спастись от прогрессирования патологии, можно лечиться даже в домашних условиях. При этом упражнения по Бубновскому несложные и могут выполняться пациентами самостоятельно.

Рекомендации

Лечение коксартроза по методу Бубновского возможно для пациентов всех возрастов. Сам доктор дает следующие рекомендации перед тем как приступать к освоению его методики:

  • во время выполнения упражнений важно следить за дыхательной активностью – вдох и выдох должны быть ровными, глубокими. При правильном соотношении дыхательных движений человек быстро насытит свою кровь кислородом, который разнесется к каждой клеточке, обеспечивая и суставные элементы;
  • при выполнении методики очень важно прислушиваться к собственному организму и правильно трактовать его сигналы. Если при выполнении определенных действий у человека возникает дискомфорт, появляется боль, кружится голова или ощущается нехватка воздуха, или обострился артроз, то упражнения нужно прекратить. Особое внимание рекомендовано уделять сердечной деятельности и прислушиваться к работе этого органа;
  • ключевая идея методики – выполнять упражнения с постепенным усложнением, правда, эта методика исключена на первом этапе реабилитации. Поэтому при освоении элементов физкультуры нужно не жалеть себя, а дозированно добавлять количество повторов, делая нагрузку на ступень большей, чем была ранее. При этом такой совет не касается начального этапа. Здесь нагрузка должна быть размеренной и равномерной, ведь организм пациента только втягивается в выполнение упражнений;
  • выполняя комплексы упражнений, не стоит увеличивать нагрузку через силу. Пациенту главное не перебороть себя, а помочь организму восстановиться, поэтому необходимо строжайшим образом следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись легко и с удовольствием. Зарядка не должна приносить боли;
  • один из главных моментов в выполнении упражнений – систематичность. Гимнастика только тогда будет приносить положительный результат, если больные будут выполнять упражнения ежедневно. В противном случае методика Бубновского, о которой пациенты будут вспоминать от случая к случаю, ожидаемых результатов не даст. Конечно, положительный эффект проявится не сразу, поскольку опорно-двигательная система довольно консервативна и заставить ее измениться, пусть даже и в лучшую сторону, бывает тяжело, но при систематическом выполнении всех целей можно достичь;
  • если физические упражнения оставляют после себя судороги в мышцах ног, то снять дискомфортные ощущения можно при помощи легкого массажа икроножной зоны, но прекращать упражнения не стоит. Незначительные судороги – вполне нормальное проявление физической нагрузки;
  • при проработке тазобедренного сустава не нужно забывать и о коленном, и голеностопном суставах. Они также должны быть задействованы в упражнениях по Бубновскому.

Самое главное, что необходимо пациентам во время лечения по методу Бубновского, запастись терпением и положительными эмоциями, чтобы без препятствий пройти весь длительный путь лечения и обрести здоровье. Лечение физкультурой по Бубновскому можно увидеть в интернете. Там есть видео врачей, лечащих больных от коксартроза.

Упражнения при коксартрозе

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава выполняются в лежачем положении. Для достижения цели они должны быть регулярными. Доктор Бубновский предлагает выполнять больным следующий комплекс движений.

Упражнения не должны приносить дискомфорта при их выполнении

Первое упражнение выполняют лежа на спине, а нога должна быть согнута в колене. Ее выпрямляют на уровне груди, поскольку высокие подъемы в таком случае могут спровоцировать боли суставного сочленения. В таком положении удерживают не менее четырех-пяти секунд. Плавно, придерживая ногу руками, ее возвращают в исходное положение, а потом выполняют те же самые действия со второй ногой.

Следующее упражнение также выполняется в положении лежа, в исходном положении ноги выпрямлены и лежат ровно на полу. При выполнении движений ногу нужно приподнять, не сгибая в колене, а затем медленно подвести вверх, насколько это возможно. Такие же элементы гимнастики делают и со второй конечностью.

Упражнение на разведении коленей также выполняется лежа на полу. В исходном положении ноги выпрямлены и расправлены. Пациенту необходимо согнуть обе ноги в коленном суставе, а потом попытаться развести колени на максимальную ширину, упираясь стопой в пол.

При положении лежа руки ставят так, чтобы ладони были плотно прижаты к поверхности пола. Ноги рекомендовано согнуть в коленях.

Для этого пациенты должны приподнять ногу в колене и выпрямить ее так, словно ногой осуществляется толчок. В итоге нога должна быть максимально выпрямлена. Далее конечность возвращается в исходную позицию и то же самое делается со второй ногой.

В таком же самом положении на спине нужно согнуть нижние конечности в коленях, слегка приведя их к телу, и делать наклоны коленями в стороны. При этом тазовая часть скелета должна быть как можно плотнее прижата к полу и оставаться неподвижной. Идеально, если во время упражнения пациентам удастся коснуться коленями пола, однако делать такие движения нужно без боли.

В исходном положении пациенты должны согнуть ноги в коленях. При глубоком спокойном и размеренном вдохе колени необходимо поднять, а на выдохе – опустить. Упражнение не стоит делать с усилием и быстро. Наилучший эффект дадут медленные и размеренные движения.

Заключительная часть упражнений – это полный релакс для ног на поверхности пола. В данном случае активничать будет голова. Ее приподнимают от пола и всем телом наклоняются в сторону коленей, пытаясь коснуться лбом коленных чашечек.

Эти упражнения помогут пациентам при коксартрозе, который только обнаружен и находится на той стадии, когда еще есть возможность помочь больным вылечиться от артроза консервативно.

После эндопротезирования

Если человек обратился в клинику на позднем этапе развития патологии и спасти поврежденное артрозом сочленение не удается, ему выполняется операция – рекомендована замена сустава. Эндопротезирование сустава – оперативное вмешательство, при котором разрушенная часть суставного сочленения заменяется металлической конструкцией, которая прослужит пациенту долгие годы.

У доктора Бубновского есть специальные методики, позволяющие восстановить здоровье пациента после эндопротезирования. Ведь оперативное вмешательство – это не повод проводить время в постели. Больные с искусственным суставом, наоборот, должны как можно активнее включать сочленение в комплекс движений – так активность разгонит метаболизм в операционной зоне и в процессе восстановления клетки тазобедренного сустава будут получать больше питательных веществ и кислорода, которые будут забираться в травмированную зону. При этом не только быстрее заживут раны на поверхности кожи, но и срастутся имплант и собственная костная ткань.

При болях после операции движения будут направлены не столько на количественный показатель, сколько на качественный. Доктор Бубновский рекомендует всего лишь два упражнения с максимальной эффективностью, которые помогут пациентам восстановиться после операции.

Все упражнения делаются по максимуму, но без усилий и боли

Первое упражнение делают уже дома, после выхода из клиники. Пациенту необходимо сесть на стул со спинкой и делать наклоны корпусом к нижним конечностям. В идеале нужно достать пальцами стоп, но если этого не получилось, то расстраиваться не стоит – у большинства пациентов это упражнение получается хуже всего, а возможность дотронуться к ногам вырабатывается примерно на второй неделе занятий, когда мышцы и связки еще разогреты.

Второе упражнение выполняется на том же стуле. Пациенту необходимо сесть на стул и делать махи прооперированной конечностью в разные стороны. На первоначальном этапе махи будут довольно скромными и больше будут напоминать покачивания ногой, но по мере разработки нижней конечности можно достигнуть солидной амплитуды. Делать это необходимо не в ущерб здоровью.

Такая терапия по Бубновскому при реабилитации послеоперационных больных дает возможность снять боль в суставе, улучшить показатель эластичности связок и активизировать кровообращение в суставе.

Рекомендации по питанию

При лечении коксартроза доктор Бубновский настоятельно рекомендует изменить питание пациентов, которые восстанавливаются после коксартроза. Самое простое, что может сделать человек, – это добавить в свой рацион полезные для суставов вещества. Хрящевая ткань просто требует злаков, грубо помолотых изначально.

Чтобы восстановление прошло как можно успешнее, пациенту нужно отказаться от хлебобулочных изделий. Если избавиться от таких привычек непросто, нужно заменить обычный белых или черный хлеб на хлеб из отрубной муки. Также не стоит готовить манную кашу и варить очищенные от шелухи крупы. Вместо этого хорошей альтернативой станут перловая, гречневая и овсяная каша, которые содержат много полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для суставного сочленения.

Чтобы остановить деструктивные процессы в хрящевой ткани, обязательно включать в рацион молочные продукты. Они содержат довольно много кальция, поэтому насытят этим элементом весь организм. А вот мясные продукты, наваристые бульоны и копченую продукцию придется исключить из рациона. Заменителями мясных бульонов могут стать грибные или овощные отвары.

Доктор Бубновский дает четкие рекомендации по употреблению соли и сахара. Соль, как всем известно, задерживает воду в организме, поэтому при развитии патологии это может спровоцировать появление отечности. Что касается сахара, то доктор советует заменить его на мед. Рацион больных должен пополниться новыми салатами из зелени, заправлять их можно небольшим количеством оливкового масла.

Если применять все советы Сергея Бубновского, жизнь пациентов с коксартрозом наладится. Постепенно на смену ноющему суставу придет полноценное сочленение, позволяющие двигать тазобедренным суставом без ограничений.

Техника выполнения упражнений для тазобедренного сустава по Бубновскому

Упражнения Бубновского для тазобедренного сустава на сегодняшний день очень распространены в медицинской практике. Лечение коксартроза по Бубновскому – это революционная методика борьбы с патологией тазобедренных суставов, в основе которой лежит принцип активации резервов организма для устранения заболевания. Эффект достигается с помощью движений, направленных на укрепление связок и повышение силы мышц.

Особенности патологии коксартроз

Коксартроз тазобедренного сустава представляет собой распространенную болезнь опорно – двигательной системы человека. Это связано с тем, что основная нагрузка ложится именно на этот сустав, поэтому патология часто диагностируется у людей от 40 лет, а также у спортсменов. Для нее характерно истончение хрящевой ткани между костями, что со временем провоцирует нарушение функции сустава и его деформацию.

Человек может испытывать сильные боли в зоне тазового сочленения, его движения резко ограничиваются в объеме. Главной целью лечения коксартроза тазобедренного сустава выступает восстановление его нормального функционирования.

Важно! Ограниченность движений, выраженный болевой синдром при отсутствии терапии могут привести к тяжелым последствиям, включая инвалидность. В связи с этим рекомендуется обращаться к специалисту сразу после появления первых признаков недуга.

Суть метода Бубновского

Упражнения для тазобедренного сустава, разработанные Бубновским, считаются основой его восстановления при коксартрозе и аналогичных патологиях. Особенно они эффективны на ранних этапах заболевания, когда можно обойтись консервативными методами терапии.

Доктор Бубновский разработал собственную методику лечения, основой которой выступают движения. Она основывается на новейших достижениях неврологии и травматологии и базируется на проведении определенных упражнений, которые воздействуют на конкретные скелетные участки.

Использование метода Бубновского при коксартрозе дает возможность значительно увеличить амплитуду движения суставов и укрепить мышцы.

Общие рекомендации

Гимнастика Бубновского не требует особой подготовки или специальных навыков. Однако сам доктор рекомендует в первое время проводить упражнения под руководством врача, после чего перейти на самостоятельное выполнение гимнастики в домашних условиях.

Кроме того, терапия коксартроза по Бубновскому должна проводиться с учетом следующих важных рекомендаций:

  1. Обращать внимание на дыхание при упражнениях. Правильные дыхательные движения насыщают кровь кислородом.
  2. Увеличивать нагрузки поэтапно. На первых стадиях нельзя долго и активно заниматься упражнениями по методу Бубновского.
  3. Проводить занятия каждый день, иначе терапия не имеет смысла. Следует набраться терпения, поскольку результат будет заметен спустя какое – то время. Возможно для достижения эффекта потребуется несколько месяцев.
  4. Обращать внимание на реакцию организма. Если гимнастика при коксартрозе вызывает неприятные ощущения, необходимо прекратить занятия.
  5. Не прекращать упражнения, если после занятий возникают судороги. Это нормальное явление, устранить которое можно с помощью массажных процедур.
  6. Упражнения Бубновского должны воздействовать не только на тазобедренный сустав. Со временем следует подключать к занятиям также суставы колена, голени.

Для усиления эффекта такого лечения рекомендуется проводить следующие процедуры:

  1. Перед началом упражнений Бубновского следует размять и разогреть поврежденную зону при помощи массажа. Сделать это можно и самостоятельно.
  2. Перед занятием желательно принять теплую ванну. Это способствует снятию спазмов и улучшает кровоток.
  3. Хороший эффект дает сочетание упражнений для тазобедренных суставов с пешими прогулками.
  4. Чтобы привести в действие все группы мышц рекомендуется плавание.

Сам доктор Бубновский отмечает, что лечить патологию подобным способом следует с удовольствием, а не через силу. В противном случае занятия не будут иметь желаемого эффекта.

Важно! Темп упражнений должен быть медленным. Методика исключает резкие движения. Простые упражнения должны чередоваться с более сложными.

Противопоказания

Перед началом лечебной гимнастики по Бубновскому следует убедиться, что она не навредит пациенту. Имеют место следующие противопоказания к проведению упражнений:

  • выраженные обострения патологии;
  • болезни с интоксикацией;
  • инфаркт или инсульт;
  • менструация.

В подобных случаях специалист сделает заключение о невозможности проведения лечебной физкультуры до улучшения состояния пациента и момента, когда можно исключить возможные риски.

Гимнастика для адаптации

Большинству пациентов сложно с самого начала выполнять необходимые упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава. Поэтому доктор предлагает начинать их с так называемой адаптивной гимнастики. Она включает следующие упражнения:

  1. Лечь на спину и дотягиваться руками до поднятых вверх ног: сначала нужно поднимать правую, затем левую ногу. При этом ноги нельзя сгибать.
  2. Лечь на бок, поднять согнутую в колене ногу, затем проделать то же самое в прямом положении конечности.
  3. Поднимать вверх ноги, не сгибая их, в положении лежа на животе.
  4. Встать на колени, руками опереться о пол, прогнуться, выполняя покачивания тазовой областью.
  5. Сесть на корточки с выгнутой назад спиной. Необходимо расслабить мышцы.
  6. Делать приседания. После них в положении стоя выполнять вращательные движения руками.

Подобная зарядка не требует сильного напряжения мышц и представляет подготовку к основным занятиям методики.

Узнать о наиболее эффективных упражнениях методики можно в видео уроке.

Основные упражнения

ЛФК по Бубновскому включает разнообразные упражнений со следующими положениями тела:

  • лежа на животе;
  • лежа на боку;
  • лежа на спине;
  • стоя на коленях;
  • со спинкой стула.

Можно выделить наиболее эффективные упражнения из каждой категории.

Важно! Каждое упражнение следует проводить как минимум десять раз. Также для лучшего эффекта рекомендуется делать пару подходов.

На животе

В данном положении следует поднимать ноги прямо и удерживать их в воздухе. Взмахивать руками, поднимая при этом плечи и голову вверх.

На боку

В таком положении нужно поднимать конечность в прямом состоянии и удерживать ее. Затем необходимо махать конечностью попеременно в разные стороны, отводить бедро назад, насколько это возможно, а потом – вперед, со сгибом колена. Далее следует дотягиваться коленом до плечевого пояса.

На спине

При положении стоп на полу согнуть ноги в коленях. Поднимать выпрямленные ноги и удерживать их в таком состоянии. Бедра следует вращать вовнутрь. Затем разводить прямые ноги в стороны. Завершающим этапом является имитация езды на велосипеде.

На коленях

Следует взмахивать ногами в согнутом состоянии, затем поднимать вверх ногу сзади и держать ее в воздухе. После поднять колено к плечу и отвести ногу в сторону.

Со стулом

Упражнения Бубновского с опорой о стул проводятся стоя. В таком положении следует взмахивать конечностью вперед и назад. Бедро нужно вращать в разные стороны. Затем выполняются полуприседания и приподнимание на носках. Посмотреть, как проводятся упражнения, можно в следующем видеоуроке.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector