matim.ru

Гимнастика при болях в локтевом суставе

Комплекс упражнений при боли в локтевых суставах

Этот рецепт используется для лечения следующих симптомов и ограничений:

  • Туннельного синдрома
  • Боли в локте
  • Контрактуры локтя (трудностей со сгибанием и разгибанием)
  • «Локтя гольфиста»
  • «Теннисного локтя»
  • Зажимов в трицепсах

of your page –>

Когда вы в последний раз тратили 10 минут на работу с тканями, окружающими ваш локоть?
Знаем ответ: никогда.

Чаще всего люди уделяют наибольшее внимание упражнениям на бедра и спину, вообще не занимаясь другими областями тела. С определенной точки зрения это вполне осмысленно. Бедра выполняют очень важную работу, так что люди тратят очень много времени, разрабатывая основные двигательные мышцы, прикрепленные к бедрам, — ягодичные мышцы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра.
А как же основные двигательные мышцы плеч и рук?

Мало кто тратит вообще хоть какое-то время на трицепсы и локти. Это большая ошибка. Трицепсы имеют такое же значение для плеч, какое квадрицепсы имеют для бедер. Забиваясь, эти мышцы оказывают отрицательное влияние на механику, и рано или поздно развивается дисфункция.
Упражнения в этом рецепте помогут вам проработать эти важнейшие тканевые системы.

Эпикондилит («теннисный локоть») — очень распространенная проблема среди бойцов сидячего фронта. Давайте представим, что вы восемь часов работаете за компьютером.
Даже если вы часто ходите на перерывы, ваши локти все равно проводят бóльшую часть времени в согнутом положении.
Что происходит? Локти, очевидно, затекают. А когда эти ткани забиваются, создавая «корсет» в согнутом положении, локти часто начинают болеть. Представьте, что вы ездите на машине, включая только третью передачу. Так, конечно, можно, но нагрузка на машину будет жуткая. То же самое можно сказать и об использовании очень маленького диапазона движения у локтей.

Послушайте, ваши локти — это настоящие рабочие лошадки. Сгибать и выпрямлять руки — большая и важная часть повседневной жизни. Этот рецепт поможет вам бороться с болью в локтях, связанной с работой за столом (а также общим износом и усталостью, вызванными повседневной жизнью), и улучшит механику работы плеч.
С локтями и трицепсами нужно работать хотя бы раз в две недели.

Придавливание трицепса

До трицепсов добраться очень просто. Вам нужен лишь мяч/цилиндр и какая-нибудь опора для руки. Придавливание трицепса можно выполнять прямо за столом во время перерыва или в любой момент, если вы почувствовали перенапряжение локтя или плеча. Если ваши локти торчат наружу, когда вы пытаетесь стабилизировать плечи, возможно, дело в том, что ваши трицепсы забились и ограничивают диапазон движения. Иными словами, когда вы что-то толкаете или тянете, а локти у вас торчат в стороны, это значит, что ваш организм пытается таким способом компенсировать забитые трицепсы.

Придавливая трицепсы, сосредотачивайтесь именно на той области, которую пытаетесь изменить. Если у вас болит локоть или вы хотите улучшить его диапазон движения, то работайте вокруг локтя. Если у вас болит плечо или вы не можете стабилизировать его в нейтральном положении, то ложитесь на пол и работайте с длинной головкой трицепса, вытянув руку.

Работая с трицепсом на полу, вы, скорее всего, услышите характерный щелчок. Этот щелчок, конечно, встречается часто, но он не является чем-то нормальным. У вас нет никаких дополнительных трицепсовых костей.

Придавливание трицепса: вариант с мячом

1) Положите мяч под место прикрепления трицепса (чуть выше локтевого сустава), немного вытянув руку. Чтобы натянуть кожу на локте, слегка поверните мяч к себе. Положите другую руку на бицепс и надавите.

2) Используйте метод «придави и двигай», сгибая и поворачивая руку.

3) Поддерживая давление, вытяните руку. Идея здесь следующая: сгибайте и выпрямляйте руку над целевой областью. Еще в этой позиции можно задействовать метод «сократи и расслабь».

4) Чтобы задействовать полный диапазон движения, согните руку, а потом опустите ладонь на стол.

5) Продолжайте вызывать волну давления по локтю, повернув руку в противоположном направлении.

Придавливание трицепса: вариант с массажным цилиндром

1) Лягте на бок, положив массажный цилиндр под трицепс рядом с плечом.

2) Держа руку вытянутой, создайте волну давления по трицепсу, повернув руку и верхнюю часть туловища в сторону пола. Идея здесь следующая: двигайтесь тудаобратно, пока что-то в ткани не изменится или, наоборот, перестанет меняться. Кроме того, здесь эффективны методики «сократи и расслабь» и «придави и двигай».

Метод – «Закрепи и поверни» для боковой части локтя («Теннисный локоть»)

Это простая и быстрая мобилизация для лечения острой боли в локте. Если вы безвылазно сидите за столом, то будьте уверены: ваши локти, предплечья и кисти перегружены и не получают за это почти никакой компенсации.
Когда мышцы слишком забиваются, результатом нередко становится боль в локте. Это заболевание, чаще всего называемое «теннисным локтем», потому что нередко встречается у теннисистов, имеет и формальное название — боковой эпикондилит.
Впрочем, чтобы заработать себе «теннисный локоть», не обязательно играть в теннис. Более того, большинство людей, которые страдают от этой проблемы, вообще никогда не держали в руках ракетку. Ее следовало бы переименовать в «локоть конторского всадника».

Если у вас болит локоть или уже развился эпикондилит, это упражнение должно стать одним из первых шагов. Обратите внимание на фотографии ниже: инструктор работает над верхней частью предплечья близ локтя. Когда эта область затекает и болит, вы чувствуете немалый дискомфорт.
Как и большинство техник, которые мы вам показываем, это упражнение вы можете выполнять прямо за столом с помощью маленького мяча (например, для лакросса). Если вы целый день печатаете на клавиатуре, держа руки согнутыми, сделайте закладку на этой странице и выполняйте упражнение почаще.

«Закрепи и поверни» для боковой части локтя (вариант 1)

1) Вдавите маленький мяч в верхнюю часть предплечья, рядом со сгибом локтя.

2) Чтобы натянуть кожу и мягкие ткани, вкрутите мяч в руку, не переставая давить на него.

3) Согните запястье и вращайте кисть и локоть туда-сюда.

4) Разогните кисть и растопырьте пальцы. Совершайте как можно больше разных движений запястьем и ладонью во всех направлениях.

«Закрепи и поверни» для боковой части локтя (вариант 2)

Чтобы приложить еще более сильное давление к локтю и предплечью, попробуйте опереть руку на стол. Вам не придется тогда создавать давление в противоположном направлении, как при варианте 1, и вы сможете сильнее вдавить мяч в руку.

Метод – «Закрепи и поверни» для средней части локтя («Локоть гольфиста»)

Внутренняя часть локтя — еще одна область, которая легко может стать эпицентром дисфункции. Врачи иногда называют боль в этой области «локтем гольфиста»: по сути, это то же самое, что и «теннисный локоть», только боль возникает не с внешней, а с внутренней стороны.

«Локоть гольфиста», естественно, встречается не только у гольфистов. Это мобилизационное упражнение может облегчить или предотвратить боль и ограничения во внутренней части локтя.

Читать еще:  Упражнения для похудения при грыже позвоночника

1) Вдавите маленький мяч во внутреннюю часть локтя, прямо над костным выступом.

2) Поддерживая давление, натяните кожу и мягкие ткани, вкрутив мячик в руку.

3) Сгибайте и разгибайте руку. Для наилучших результатов используйте методы «закрепи и поверни» и «придави и двигай» по всей внутренней части локтя.

Лечебная физическая культура как профилактика заболеваний суставов

Лечебная физическая культура (лфк) является одним из важных элементов современного комплексного лечения. Задачей ЛФК при различных заболеваниях и последствиях травм суставов и мышц является укрепление и улучшение общего состояния больного, улучшение работы органов кровообращения и восстановление основной функции опорно-двигательного аппарата. .

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Комплекс упражнений при болях в локтевом суставе

Облегчить боль в локтевом суставе можно с помощью циклических упражнений. Важно сочетать напряжение и расслабление, выдерживать одинаковое число повторов.

Специальная гимнастика для лечения локтевых суставов эффективна сразу при нескольких заболеваниях: локтевом эпикондилите, артрозе локтевых суставов, синдроме запястного канала, который часто встречается у женщин и характеризуется онемением пальцев рук. Упражнения требую внимательного и вдумчивого подхода. Нельзя допускать резкости движений, рывков, быстрого ритма. Будем рассматривать упражнения с точки зрения больной правой руки.

Прижать локоть больной руки к туловищу. Левой рукой захватить кисть правой, согнуть и начать тянуть книзу. Движение должно быть аккуратным. При появлении легкого болевого ощущения прекратить движение вниз, а начать движение сопротивления кистью больной руки. Держать напряжение до 7 секунд. Слегка расслабить кисть, вновь вести ее книзу здоровой рукой. Оказывать давление следует тоже не дольше 7 секунд. После каждого напряжение давать кисти пару секунд на расслабление. Цикл включает 5-6 напряжений и расслаблений. Можно ощущать легкую болезненность, но не допустимо доводить до острой боли. Если переусердствовать, можно сильнее навредить больном суставу.

Вновь локоть больной руки прижать к животу. Кисть поднять кверху (рука согнута в локте). Отвести кисть назад. Обхватить кисть здоровой рукой, начать движение вращения на себя. Делать до появления легкого напряжения, легкой болезненности в суставе. Затем, больной рукой постараться создать противовес, отводя кисть в обратном направлении, но здоровой рукой не давать этого делать. Создавшееся напряжение удерживать 6-7 секунд, дать пару секунд расслабления. Повторять цикл 3-5 раз.

В следующем упражнении нога будет действовать, как противовес. Положить ногу на ногу, левую сверху. Локоть больной правой руки положить на колено. Руку выпрямить. Кисть больной руки захватить кистью здоровой. Начинать аккуратно выкручивать больную руку наружу до появления легкой болезненности. Нельзя допускать сгибания локтя. Довести до крайнего положения, когда выкручивание больше невозможно, выдержать напряжение 5-7 секунд. Стараться повернуть кисть обратно, но здоровой рукой не давать этого делать. Повторить 3-5 раз. Вернуть кисть в исходное положение. Повторить то же самое, но вращение совершать в другую сторону. Циклов напряжение-вращение должно быть не более 5.

Для завершающее упражнения принять то же исходное положение, что и в предыдущем. Больная рука, лежащая локтем на колене, расслаблена. Захватить пальцы больной руки кистью здоровой и начать отводить их назад, прогибая руку в локте и создавая напряжение в кисти. Рука получается вывернутой. В момент сопротивления важно делать 2 движения одновременно: поднимать пальцы больной руки вверх и стараться согнуть руку в локте. Здоровой рукой препятствовать этому, создавая напряжение. Удерживать напряжение 5-10 секунд. Затем дать руке передышку в несколько секунд и снова отводить кисть назад. Каждый раз амплитуда будет увеличиваться на несколько миллиметров. Цикл напряжение-расслабление следует повторить 5-6 раз.

При выполнении каждого упражнения важно не перестараться, нельзя передерживать напряжение. Болезненность допускается, но до резких болей доводить нельзя. Оптимальное время напряжения — 7 секунд. Для удобства и соблюдения этого важного правила, во время выполнения упражнений лучше поставить перед собой часы с секундной стрелкой. Эти упражнения помогают снять напряжение, когда руки слишком сильно устали, потянуты локтевые сухожилия, произошла перегрузка сухожилий во время занятий спортом. Эффективны они и для женщин, привыкших носить тяжелые сумки из магазинов. Лечебная гимнастика поможет при любых болях в локтевом суставе.

Гимнастика при болях в локтевом суставе

Боль в локтевом суставе правой руки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Боль в локтевом суставе правой руки часто свидетельствует о наличии множества проблем, поэтому для постановки диагноза необходимо пройти ряд исследований.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Этот сустав представляет сочленение локтя, плечевых и лучевых костей. Они защищены хрящевой тканью, что позволяет суставу плавно двигаться в различных направлениях.

Связка и сухожилие скрепляют мышцы, которые окружают кости локтя, поэтому он достаточно хорошо защищен.

Сустав находится практически в постоянном движении, поэтому нередко могут возникать болевые ощущения, вызванные травмами, либо другими факторами.

В данной статье мы рассмотрим, почему может возникать такая боль, а также расскажем о том, как именно лечить такое состояние.

Строение локтевого сустава

Итак, его анатомия не так уж и проста. Левый или правый локоть включает в себя несколько сочленений: плечелучевое, плечелоктевое, проксимальное лучелоктевое. Все вместе они создают сложный механизм.

Сгибание и разгибание локтевого сустава обеспечивают мышцы. Они крепятся к сочленению при помощи сухожилий. Для фиксации суставной сумки служат 4 связки. В состав этого «механизма» входят кровеносные сосуды, обеспечивающие приток и отток крови, а также лимфатические узлы. Также в локте присутствует сеть нервов, при помощи которых осуществляется его иннервация.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

​ спр…​ плечевой сустав, боль​ такое артроз коленного​ «закройте» цветок, выдвинув​ быть максимально щадящей.​ операция на плечевой​ на суставы. Но​ безболезненно выполнять растягивающие​ будьте осторожны. Замедляйте​ Упражнения необходимы для​ исходное положение -​

​ безболезненно, руки можно​ круг в одну​2. Из того же​ боль помогают маховые​ движения вам потребуется​ правому плечу, как​ а правую -​ по этому поводу​Деформирующий остеоартроз плечевого сустава​

Быстрая навигация по статье:

​ при поднятии руки​ сустава? Артроз коленного​ плечи вперёд, на​
​ Доктор рекомендует упражнения,​ сустав – замена​
​ питание суставов скудно​ упражнения. Укрепляющие упражнения​
​ выполнение движений или​

Кому можно делать гимнастику, а кому нельзя?

  • ​ максимально возможного восстановления​ выдох. То же​ поднимать выше.​ и другую стороны.​ исходного положения здоровой​ движения расслабленными руками​ полотенце или же​

​ похожим образом вы​ на левое плечо.​ с врачом;​ — непростое заболевание;​ – симптом не​ сустава представляет собой​ 3-4 – вернитесь​ но, чтобы восстановить​ пораженной ткани специальным​ из-за отсутствия сосудистой​ нельзя делать в​ прекращайте их, когда​ силы и подвижности​ больной рукой.​

​17. Повторить упражнение 12.​

​ То же больной​ рукой потянуться вверх,​ (вперед-назад, вправо-влево, круговые​ какой-либо кусок ткани,​ делали в упражнении​ Иными словами, обнимаете​Для хорошего эффекта лечебная​ для того, чтобы​ из приятных. Плечевой​ деформацию и разрушение​ в исходное положение,​

Читать еще:  Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава
  • ​ функции плеча и​ протезом, реабилитация занимает​ системы, и любые​ течение 6-8 недель​ это необходимо.​ в плечевом суставе.​25. Палку держать перед​18. Сесть на стул,​ рукой. Дыхание произвольное.​ не отрывая ладонь​
  • ​ движения руками, касание​ например платок (для​ «тянем руки к​ себя за плечи.​ гимнастика при артрозе​ его контролировать, недостаточно​ сустав – один​ хрящевой ткани. Заболевание…​ на 5-6 –«распустите»​ стимулировать лечение, а​ много времени.​ травмы или давление​ после операции. Укрепляющие​Рекомендую ознакомиться с ответами​
  • ​ Упражнения, комбинируемые с​ собой за концы​ ноги чуть шире​9. Сесть на стул,​ от стены, -​ ими пола).​ головы). Исходное положение​ лопаткам».​ При этом, на​ плечевого сустава должна​

    Комплекс упражнений при остеоартрозе плечевого сустава

    Упр. №1: тянем руки к лопаткам

    ​ только принимать необходимые​ из…​

    ​Боли в плечевом​ цветок, сведя лопатки​ не покалечить его​Артроз плечевых суставов можно​ без труда спровоцируют​ упражнения включают в​ на часто задаваемые​ периодами отдыха, физические​ горизонтально. Здоровой рукой​ плеч. Положить палку​ ноги на ширине​ вдох, опустить руку​

    ​Если боль сильная, не​ — стоя; ноги,​На счет «восемь», также​ счет один-семь, старайтесь​ проводиться регулярно, каждый​ лекарства. Для этого​Почему при поднятии​ суставе левой руки.​ вместе. Делайте упражнения​ ещё сильнее, пациенту​ лечить очень долго,​ развитие артроза плечевого​

    ​ себя упражнения с​ вопросы по упражнениям​ методы воздействия (холод,​ занести конец палки​ на колени, взяться​ плеч. Кисти к​

    ​ в исходное положение​ следует прижимать руку​

    №2: обнимаем себя за плечи

    ​ очень плавно, возвращайтесь​ держать локти максимально​ день; в завершение​ необходимо комплексное лечение​ и других движениях​ Что делать, если​

    ​ без приложения силы,​ можно делать их,​ лечение зависит от​ сустава. Если произошло​ концентрическими движениями, в​ для плечевого сустава​ тепло), нестероидные противовоспалительные​ за голову и​ руками за ее​ плечам: отвести здоровый​ — выдох. То​ к груди, класть​ ширине плеч.​ в исходное положение,​ высоко, а пальцами​

    ​ ежедневного комплекса упражнений​ болезни, которое включает​ руки возникает боль​

    №3: наклоны с поддержкой

    ​ болит левое плечо?​ это не подтягивание​ соблюдая регулярность и​ стадии болезни. Процесс​ нарушение целостности суставов,​ ходе которых мышца​Упражнения, направленные на восстановление​ препараты, медикаментозные блокады,​ пронести палку за​

    ​ концы. Поднять здоровой​ локоть в сторону​ же больной рукой.​ на грудь. Иначе​Возьмитесь руками за края​ а затем выполняете​ вы словно стараетесь​ полезно сделать легкий​ в себя как​ в плечевом суставе?​ Тело человека уникально.​ на перекладине. Повторите​ осторожность, и постепенно​

    ​ лечения часто затягивается,​ и началась их​ укорачивается, и эксцентрическими​ ВМП, включают в​

    ​ разработка движений в​

    ​ спиной — вдох​ рукой палку до​ — вверх -​Если при выполнении этих​ может развиться ограничение​

    ​ полотенца, после чего,​ аналогичную операцию с​

    №4: рука руке помогает

    ​ дотянуться до позвоночника;​ самомассаж в области​ физиотерапию, так и​ Часто человека беспокоит​ Каждый орган, сустав​ 6-10 раз, методика​ повышать нагрузку, не​ целью его является​ атрофия, сами они​ движениями, в ходе​ себя: упражнения на​ плечевом суставе в​ (рисунок VII), вернуться​

    ​ вертикального положения -​ вдох, опустить -​ упражнений появляется сильная​ подвижности сустава. Поэтому​ на счет «один​ другой рукой.​ на счет восемь​ больного сустава и​ лечебную гимнастику.​ плечевой сустав, боль​ и даже клетка​

    ​ выполнения такая же.​ добавлять самостоятельно в​ улучшение кровообращения в​ не регенерируются, реабилитация​ которых мышца удлиняется,​ растяжение, направленные на​

    ​ большинстве случаев позволяют​ в исходное положение​ вдох, опустить палку​ выдох. То же​ боль, их следует​

    №5: руки за спиной

    ​ держите руку разогнутой,​

    ​ — четыре», поднимите​Это движение, так же​ необходимо принять исх.​ близлежащих мышц; при​В этой статье мы​ при поднятии руки​

    ​ выполняют определенные функции.​Реабилитация не должна игнорировать​ составленный специалистом комплекс​ повреждённых тканях, борьба​ требует специальные средства.​ испытывая сопротивление.​ разработку движений в​ достичь хорошего эффекта,​ — выдох. То​

    ​ на колени -​ больной рукой.​

    ​ делать сидя за​ особенно в положении​

    №6: «Гагарин»

    ​ руки вверх и​ как и «тянем​ положение.​ таком массаже можно​ приведем примеры лечебных​ – симптом не​

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    ​ Если что-то дает​ сбалансированное питание и​ упражнений свои средства,​ с болевым синдромом​ Обойтись без лечения​Каждое упражнения следует выполнять​ плечевом суставе, и​ только в редких​ же больной рукой.​ выдох. То же​

    ​10. Исходное положение то​ столом, положив руки​ лежа.​ переведите их назад​ руки к лопаткам»,​Выполните данное движение 8​ дополнительно использовать различные​ упражнений для плечевого​ из приятных. Плечевой​

    ​ сбой — возника…​ помощь массажа. Внешнее​ которые могут спровоцировать​ и усиление подвижности​

    ​ можно лишь в​ по 10-12 раз,​

    А вот видео еще одного полезного комплекса:

    №7: ваш друг — полотенце

    ​ упражнения, позволяющие стабилизировать​ случаях возникает необходимость​26. Палку держать перед​ больной рукой.​ же. Развести локти​ на стол.​Упражнения, которые приводятся в​ таким образом, чтобы​ необходимо выполнить 4​ раз и переходите​

    ​ целебные кремы, бальзамы​ сустава, которые важно​ сустав – один​Почему возникает боль​ воздействие способно лечить​ большое напряжение плеча​ суставов, которые мучает​ первое время.​ в день следует​ плечевой сустав.​ применения других видов​ собой за концы​19. Исходное положение то​ в стороны -​

    ​3. Встать лицом к​ этом комплексе, рекомендуется​

    ​ не сгибать локтей.​ раза.​ к следующему.​ и гели.​ выполнять при этом​ из…​ в бедренном (тазобедренном)​ плечевой сустав, повышая​ (отжимание, подтягивание на​

    Упражнения для плечевого и локтевого суставов

    Физкультура при эпикондилите локтевого сустава — один из способов лечения этого заболевания. Оно характеризуется острой болью в пораженной области, потому приступать к выполнению упражнений можно, когда болезнь находится в стадии ремиссии.

    О пользе упражнений

    При помощи гимнастики можно улучшить кровоток в руке, подвижность связок, укрепить мышцы и стимулировать активное образование синовиальной жидкости. Это нужно для того чтобы выработать устойчивость локтевого сустава к физическим нагрузкам.

    Максимальную пользу лечебная гимнастика принесет, если будут соблюдены определенные правила. Нагрузки должны расти постепенно. Сначала выполнение упражнений не может занимать много времени. Оно увеличится по мере укрепления сустава.

    Лечение физкультурой не должно причинять боль. Если она возникает, особенно резкая и острая, необходимо отказаться от такой терапии и обратиться в медицинское учреждение.

    Врач определит целесообразность продолжения занятий. В любом случае упражнения при эпикондилите локтевого сустава назначает специалист.

    Врач принимает во внимание, сколько лет пациенту, какова его общая физическая подготовка и то, насколько активный образ жизни он ведет, обязательно учитывает противопоказания для гимнастики. Отказаться от выполнения упражнений нужно, если у больного:

    Сначала занятия проходят под контролем специалиста, затем можно выполнять упражнения ЛФК дома самостоятельно. После оперативного вмешательства разрабатывать сустав разрешается только спустя 2 месяца.

    Читать еще:  Гимнастика для тазобедренного сустава

    Комплекс оздоровительной гимнастики

    Упражнения для лечения эпикондилита делятся на 2 вида: укрепляющие мышцы и растягивающие их. Выполняя комплекс, задействуют и другую, здоровую руку.

    Пассивные упражнения на растяжку мышц:

    1. Встать возле стола, слегка опереться на него кистями. Медленно наклоняться вперед до образования угла 90º между ладонями и плечами.
    2. Перевернуть кисти (ладони вверх). Пальцы направлены к туловищу. Чуть согнув локти, медленно отклоняться назад.
    3. Обхватить здоровой рукой кисть противоположной и плавно вращать ее в разных направлениях. В крайних точках задерживаться на несколько секунд. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться легкое напряжение в локтевом суставе. Повторять дважды в день по 10 раз.

    Освоив этот курс, убедившись, что нет дискомфорта, можно делать активные упражнения для укрепления мышц:

    1. Попеременно сжимать и разжимать кулак согнутой в локте руки.
    2. Кисти скрепить в замок, руки вытянуть вперед. Медленно вращать запястьями.
    3. Сгибать и разгибать предплечья. Само плечо должно остаться неподвижным.
    4. Вращать плечами, потом предплечьями.
    5. Вытянуть руки вперед. Попеременно скрещивать одну над другой (упражнение «ножницы»).

    Для выполнения следующих упражнений понадобятся резиновый жгут и гимнастическая палка.

    1. Жгут намотать на ладони. Кистью здоровой руки опереться о стол, накрыть ее другой. Плавно сгибать и разгибать верхнюю, ощущая сопротивление жгута. Затем повернуть ладонь вверх и повторить.
    2. Стоя, руки на ширине плеч. Гимнастическую палку держать перед собой вертикально. Медленно поворачивать руку, пока палка не будет расположена горизонтально (ладонь вниз). Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение снова (ладонь вверх). Сделать 40 раз за 2 подхода.

    Следующий этап — силовые упражнения ЛФК. Они показаны не всем. Нужно быть крайне осторожными, выполняя их. Будет достаточно 2 подходов по 10 повторов с трехминутной паузой.

    1. Молоток или любой примерно равный ему по весу предмет взять в согнутую в локте под прямым углом руку, ладонь смотрит вверх. Сгибать и разгибать запястье.
    2. То же самое, только кисть повернуть тыльной стороной вверх.

    Можно использовать для занятий кистевой эспандер. Только не следует перенапрягаться. Обязательно нужно помнить: лечебная гимнастика выполняется каждый день.

    ЛФК доктора Бубновского

    Хорошо зарекомендовала себя при лечении эпикондилита гимнастика доктора Бубновского. Она помогает уменьшить боль и усилить тонус мышц.

    Прежде чем приступить к выполнению комплекса, нужно помнить об условиях и соблюдать их:

    • упражнения делать через 2 часа после еды;
    • следить за питьевым режимом (не меньше 1,5 л жидкости в сутки);
    • перед занятиями делать легкую разминку;
    • после гимнастики принимать душ, растирая руки махровым полотенцем;
    • контролировать дыхание (оно должно быть в такт движению).

    Вот примерный комплекс упражнений по методике Бубновского:

    • поднять вверх руки с гантелями, развести их в стороны;
    • большим пальцем левой руки коснуться всех пальцев правой по очереди, затем наоборот;
    • положить ладонь на стол, накрыть другой и, преодолевая сопротивление, поднимать ее;
    • руки на столе, поочередно приподнимать пальцы;
    • сжать кулаки, медленно сгибать и разгибать руки в запястье;
    • локти на столе, плавно разводить их в стороны, пока ладони не коснутся друг друга и твердой поверхности;
    • одной рукой обхватить другую и осторожно вращать кисть;
    • руки сцепить в замок, затем развести в стороны;
    • надавливать ладонью на маленький мячик, лежащий на твердой поверхности.

    Месяц занятий — и можно ожидать улучшения состояния здоровья (по утверждению тех, кто последовал советам и рекомендациям врача).
    Упражнения могут служить и в качестве профилактики эпикондилита.

    Особенно внимательными нужно быть людям, перешагнувшим 40-летний рубеж. В зрелом возрасте чаще всего диагностируют болезнь. Осторожными следует быть представителям таких специальностей, как водитель, доярка, штукатур, тракторист, маляр. К этой категории относят и спортсменов. Эти люди больше других нагружают сухожилия, получают микротравмы тканей, что ведет к появлению заболевания.

    Любой дискомфорт в локтевом суставе должен стать поводом для обращения к врачу, который назначит лечение и, если посчитает нужным, курс специальной физкультуры.

    Человек независимо от рода деятельности и возраста может страдать проблемами локтевого сустава. Речь часто идет о патологических изменениях в виде гипертонуса и нарушений сгибательной функции предплечья.

    При этом существенно сокращается подвижность руки.

    Целью упражнений для локтя станет стимуляция мышц-сгибателей, если они растянуты.

    Занятия для локтевого сустава могут проводиться как медленно, так и в быстром темпе, упираясь кистью руки об поверхность.

    Упражнения при артрозе, эпикондилите

    Применение препаратов гиалуроновой кислоты и хондропротекторов поможет увеличить питание сустава, привести в норму работоспособность хрящевой ткани, улучшить подвижность локтя и качество синовиальной (суставной) жидкости.

    Но это возможно при условии, что при артрозе упражнения выполняются систематически.

    Если работа пациента связана с нагрузкой на руку при постоянном разгибании локтя, то в скором времени у него развивается эпикондилит. Его вызывают:

    • микротравмы тканей;
    • развитие воспалительного процесса;
    • перегрузка сухожилий.

    Основная цель упражнения для локтевого сустава заключается в усилении и нормализации региональной микроциркуляции, устранении боли в пораженном месте, восстановлении полноценных движений, профилактике атрофии мышц.

    Лечебная гимнастика – это составляющая комплексного лечения. Она способствует восстановлению адекватной работы пораженной конечности. Важно уделять максимум внимания нагрузкам различной степени интенсивности, а здоровая рука должна включаться в процесс выполнения комплекса упражнений при артрозе.

    Гимнастика предусматривает такие упражнения:

    1. при согнутых в локте руках, сжимают и разжимают кулаки;
    2. при неподвижном плечевом поясе разгибают и сгибают предплечья;
    3. выполняют «мельницу» и «ножницы»;
    4. при соединенных кистях разгибают и сгибают локти;
    5. плечами и предплечьями выполняют круговые движения внутрь и наружу.

    О чем следует помнить при артрозе?

    Очень часто бывает так, что патологии и травмы локтевого сустава вызваны слабостью связок и сухожилий, расположенных около сустава. Если данные анатомические составляющие растянуты, то это способствует нормальной работе локтя.

    Однако иногда они могут оставаться без движения и быстро теряют эластичность. Для восстановления функций локтя после перелома или при артрозе следует хорошо разрабатывать локтевой сустав.

    При суставных и костных заболеваниях показана физиотерапия и лечебная физкультура. Длительность восстановления составит от 2 недель до 1,5 месяцев.

    Также возможно проведение дыхательной гимнастики, напряжение мышц локтя, разнообразные движения суставами пальцев и плеча.

    Как правильно разработать?

    Для того чтобы правильно поработать над своим локтевым суставом, следует присесть на стул, а пораженное плечо положить на стол, вытягивая руку. Производят разгибание и сгибание конечности в локте. В этом же положении тела, не двигая предплечьем, катают им по ровной поверхности маленький мячик, можно теннисный.

    Можно выполнять любые упражнения, помогая себе палкой или мячом. Гимнастика должна быть плавной и не вызывать боли. Если ощущается малейший дискомфорт, его категорически запрещено терпеть, и занятие прекращают.

    Лечебными упражнениями при артрозе можно заниматься в бассейне. Каждое упражнение повторяют 5 раз, а по времени гимнастика не должна длиться более 15 минут.

    Во время восстановительной терапии нельзя переутомлять мышцы, повторять монотонные движения и переносить тяжелые предметы. Это часто провоцирует обызвествление мышц и развитие костных деформаций.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector