matim.ru

Гимнастика в бассейне для позвоночника

Упражнения для позвоночника в бассейне

Позвоночник окружен со всех сторон мышцами, которые удерживают его в правильном положении. Мышечный корсет является основной опорой позвоночного столба и обеспечивает симметричные движения спины.

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата одни группы мышц приобретают гипертонус – они перенапряжены и спазмированы. Другие, напротив, слабеют и становятся вялыми. Чтобы привести мышцы в тонус, повысить их гибкость, выносливость, необходима адекватная физическая нагрузка.

Целебное действие воды

Почему так полезны упражнения для позвоночника в бассейне? В воде человеку приходится совершать силовые движения, задействующие практически все группы мышц, включая те, что остаются пассивными при обычных тренировках. Благодаря равномерному распределению нагрузки укрепляется костная ткань, мышечно-связочная система и позвоночник.

Во время плавания нагрузка на суставы минимальна, но при этом вырабатывается выносливость, и улучшается осанка. Двигательная активность в водной среде буквально насыщает организм энергией, за счет глубокого дыхания происходит усиленная вентиляция легких, и увеличивается их объем.

Кроме того, упражнения в воде способствуют ускорению обмена веществ и улучшению пищеварения. Поэтому можно попутно решить и проблему лишнего веса. Занятия в бассейне благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно при лечении болезней костной системы.

Водная гимнастика показана при остеохондрозе, искривлении позвоночника, протрузиях, грыжах, выполнение ЛФК рекомендуется в восстановительный период после травм и оперативных вмешательств.

Если диагноза никакого нет, но в силу ряда причин спине приходится испытывать статические перегрузки (сидячая работа) или динамические (тяжелый физический труд), то плавание станет отличной профилактикой и укрепит мышечный каркас.

Разминка

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно подготовить организм к нагрузкам. Лучше всего сделать легкую суставную гимнастику:

  • стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти прижаты к плечам. Сделать по 10 вращений локтями вперед и назад;
  • исходное положение то же, руки на поясе. Не прогибая спину в позвоночнике, делать вращения всем корпусом, описывая воображаемый круг над головой;
  • из той же позиции вращать тазом, стараясь держать туловище неподвижным (разработка тазобедренного сустава).

После разминки можно погрузиться в воду и плавать в течение нескольких минут. При шейном остеохондрозе или межпозвоночной грыже наиболее выигрышным способом будет плавание на спине. В этом положении нагрузка на позвонки почти полностью отсутствует, позвоночник выпрямляется, работают мышцы ягодиц, спины, плеч, верхних и нижних конечностей. То есть все основные группы мышц активны.

Однако нужно учесть, что при грыже нельзя слишком резко принимать вертикальное положение, поскольку есть вероятность перегиба позвоночного столба. Это может иметь нежелательные последствия. Чтобы их избежать, нужно сначала перевернуться на живот, и только затем становиться на ноги.

При плавании брассом силу толчку придают преимущественно ноги, мышцы верхних конечностей включаются в работу в меньшей степени. Данный стиль отлично подходит для укрепления грудного и поясничного сегмента позвоночника. Особенно рекомендуется плавать брассом при грыже поясничного отдела.

А вот плавание кролем при наличии грыжевых выпячиваний категорически не рекомендуется, так как резкие движения и активная работа мышц рук может ухудшить состояние и вызвать болевой синдром.

Растяжка и расслабление

  • лечь на разделительный канат лицом вниз, руки вытянуть перед собой, ноги свободно свесить. Лежать в такой позе 3 минуты;
  • перевернуться на спину и лечь перпендикулярно канату, держась за него руками, а ногами упираясь в противоположный. Затем то же самое повторить, лежа на животе. При выполнении стараться вытянуть тело в длину;
  • встать у борта бассейна, касаясь его спиной и ягодицами, развести руки в стороны, и удерживать это положение в течение нескольких минут.

Перед выполнением следующих упражнений можно поплавать, чередуя стили и положения. Снять мышечные спазмы и улучшить состояние при защемлениях нервах в области спины поможет следующий комплекс:

  • лечь на спину, развести руки и ноги в стороны. Лежать в позе «звезды» не менее 5 минут. В дальнейшем упражнение можно усложнить, добавив взмахи руками;
  • лежа в том же положении, свести ноги вместе, максимально расслабить спину и глубоко дышать;
  • плыть «по-собачьи» несколько минут, затем перевернуться на спину и плыть, делая плавные движения с большой амплитудой.

Вытяжение позвоночника

Упражнения на вытяжение рекомендуется выполнять при грыже позвоночника. Следует помнить, что заниматься ЛФК можно только вне обострений или после оперативного вмешательства. Все движения должны быть плавными, на это нужно обратить особое внимание.

Лечебный комплекс состоит из таких упражнений:

  • зайти в бассейн на такую глубину, чтобы вода доходила до уровня груди или чуть выше. Ходить, как можно выше поднимая колени;
  • приседать на одной ноге, затем на другой, 7-10 раз на каждую ногу;
  • держась за разделительный канат, кувыркаться в воде;
  • отталкиваться от бортика, полностью выпрямляя ноги;
  • лежа на спине, держать руки за головой и поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Перед выполнением упражнения сделать глубокий вдох;
  • держась за поручни или волнорез вытянутыми руками, максимально оттянуться назад. Поворачивать голову в стороны, затем наклонять вперед и слегка запрокидывать назад. Движение головой и шеей кзади делать осторожно и плавно, избегая излишней резкости.

При остеохондрозе полезно делать наклоны и вращения туловища. Чтобы вытянуть позвоночник, можно зацепиться стопами за канат и пытаться отплыть назад, лежа на спине. Руки при этом нужно держать прижатыми к телу, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы спины.

Плавание на специальной доске также помогает разгрузить позвоночник. Ее нужно подложить под грудь, и плыть брассом.

При искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе, – рекомендуются упражнения с выдохом в воду, плавание кролем и стилем баттерфляй (на спине). Полезно плавать, работая только ногами и держа руки вдоль туловища.

Держась за поручни или разделительный канат, разводить и сводить ноги, делать велосипед, – эти движения также входят в ЛФК при искривленном позвоночнике.

Профилактика остеохондроза

Чтобы предупредить остеохондроз, можно делать такие упражнения:

  • стоя в воде, доходящей до уровня груди, вытянуть руки перед собой. На выдохе отводить руки назад, на вдохе – переводить вперед. Во время выполнения руки находятся под водой;
  • исходное положение то же, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. На выдохе поднимать руки в стороны до параллели с полом, затем на вдохе опускать вниз;
  • из той же позиции, держа руки прижатыми к туловищу, отводить плечи назад (на выдохе), сводя лопатки. При возвращении плеч обратно делать вдох;
  • лечь на воду на живот, ухватиться за верхний край бортика и подтягиваться всем телом вперед (выдох), а затем двигаться назад, полностью распрямляя руки (вдох);
  • держась за бортик и лежа на животе, разводить и выпрямлять ноги (выдох), затем сводить и сгибать в коленных и тазобедренных суставах, подтягивая ноги к животу (вдох). Упражнение похоже на то, как плавает лягушка;
  • опереться ладонями о бортик и подтягиваться вверх, затем мягко и плавно опускаться обратно, вниз. При опускании ноги слегка сгибать в коленных и тазобедренных суставах, создавая пружинящее движение.

В завершении комплекса нужно обязательно поплавать на спине без остановок, руки при этом могут просто лежать на воде. По мере привыкания к нагрузкам задачу усложняют, и используют различные утяжелители – гантели, пояса и другие снаряды.

Оздоровительная терапия в бассейне полезна всем, но существуют определенные ограничения. Нельзя заниматься в периоды обострений и сильных болей, а при патологиях позвоночного столба необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Нужно помнить, что вылечить заболевания одним плаванием нереально, однако в комплексе с другими методами оно принесет несомненную пользу и укрепит мышечный корсет. Кроме того, от водных процедур можно надолго зарядиться отличным настроением и повысить жизненный тонус. Будьте здоровы!

Полный комплекс упражнений ЛФК в бассейне

Гидрокинезотерапия, аквааэробика, лечебное плавание – все эти термины подразумевают лечебную гимнастику, выполняемую в бассейне. Такой вариант ЛФК включает комплекс упражнений в воде и специальные методики плавания, оказывающие оздоравливающее воздействие на организм. Водные процедуры показаны очень разнородной группе пациентов: взрослым, пожилым людям, детям с младенческого возраста, беременным женщинам. Важно лишь правильно подобрать гимнастический комплекс и заниматься регулярно.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Повысить эффективность гидрокинезотерапии можно, прислушавшись к следующим советам:

  • Делать упражнения следует под контролем инструктора, имеющего специальное образование, хотя бы несколько первых тренировок;
  • Начинать и заканчивать аквааэробику нужно плаванием. Плавать можно на спине или на животе (это зависит от особенностей заболевания), не останавливаясь, 4-5 минут;
  • Между последним приемом пищи и началом тренировки должно пройти не менее получаса;
  • Температура воды может варьировать в пределах 28-30°С;
  • Общая продолжительность нахождения в воде не должна превышать 45 минут;
  • Если вы еще не научились свободно лежать на воде, то можно воспользоваться спасжилетом;
  • 5-10-минутные нагрузки должны прерываться отдыхом;
  • Нельзя выполнять резкие, быстрые движения, даже если после погружения вы чувствуете уменьшение боли и скованности. Не забывайте также, что в период лечения осторожность надо соблюдать и на суше: запрещено поднимать тяжести, работать с наклоном вперед, как, например, при пилке дров, сельхозработах;
  • После завершения сеанса желательно принять контрастный душ и попить горячего чая.
Читать еще:  Гимнастика норбекова для шейного отдела позвоночника

Существует четыре вида лечебной гимнастики в бассейне

  1. Дыхательная гимнастика. Показана не только при бронхиальной астме и бронхитах, но и для беременных, пациентов с расстройствами сердечно-сосудистой системы и с астенией. При погружении в воду грудной клетки вдох затрудняется, но облегчается выдох, повышается кровенаполнение легких, а дыхательная мускулатура преодолевает большее сопротивление. Все эти факторы повышают эффективность дыхательных упражнений.
  2. Пассивные тренировки. Проводятся для больных с параличами, тяжелыми суставными патологиями и скелетными травмами, для детей грудного возраста. При этом необходима помощь инструктора ЛФК: нужно держать человека выше уровня парализации и помогать ему в выполнении определенных гимнастических элементов.
  3. При активных занятиях физические нагрузки могут быть самыми разнообразными в зависимости от цели лечения. Делают упражнения на разные группы мышц, используют специальные гимнастические снаряды, чередуют упражнения в бассейне и на суше.
  4. Лечебное плавание назначают при болезнях позвоночника, неврологических расстройствах и нарушенной координации. Максимальному расслаблению мышц способствует плавание брассом или на спине. Лечебный брасс имеет некоторые технические отличия – медленный или средний темп, движения рук в горизонтальной плоскости, гребок выпрямленными руками.

Плаванием можно улучшить состояние при грыже диска на пояснице, при этом плавать разрешается как на спине в свободном стиле, так и на животе кролем.

Кому на пользу, а кому во вред

При многих заболеваниях водная физкультура помогает добиться улучшения состояния и ускорить выздоровление. Она имеет разнообразные и многочисленные показания:

  • Неврологические заболевания вследствие поражения головного, спинного мозга, периферических нервов, проявляющиеся снижением мышечной силы, высоким тонусом и атрофиями;
  • Нарушение равновесия и координации движений;
  • Болевые синдромы, связанные с патологией позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз и другие изменения осанки);
  • Восстановительный период после операций на позвоночнике;
  • Заболевания суставов (артриты, остеоартрозы, подагра) в подостром периоде и патология сухожилий, связок и мышц (миозиты, тендовагиниты) в период ремиссии;
  • Астенизация организма – нервное истощение, повышенная утомляемость;
  • Восстановление после операций, травм, длительной болезни, когда человек вынужденно ограничивал физическую активность продолжительное время;
  • Беременность, подготовка к родам;
  • В детской практике: врожденные и приобретенные неврологические болезни (ДЦП, перинатальная энцефалопатия, полиомиелит), недостаточное физическое развитие.

Несмотря на все положительные моменты, ограничений для аквааэробики тоже немало:

  • Открытые повреждения кожных покровов;
  • Наличие венерических заболеваний, например, сифилиса, гонореи, трихомониаза;
  • Инфекционно-воспалительные болезни кожи;
  • Аллергия на хлор;
  • Воспалительные заболевания глаз и ушей;
  • Осложненное течение беременности;
  • Эпилепсия;
  • Психические расстройства;
  • Недержание мочи и кала;
  • Камни в почках или желчном пузыре;
  • Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Синдром позвоночной артерии с обморочными состояниями;
  • Острые инфекционные процессы в организме любой локализации.

Перед посещением бассейна все пациенты обязательно должны быть осмотрены не только лечащим доктором, но и дерматовенерологом, терапевтом, врачом ЛФК для выявления возможных противопоказаний.

Подготовка к водным занятиям

Тренировки в воде имеют ряд особенностей, связанных с тем, что в водной среде уменьшается сила тяжести, и люди с тяжелыми заболеваниями могут выполнять гимнастические элементы, которые вызвали бы у них затруднения на суше. Тем не менее организму нужно подготовиться к занятиям в другой гравитационной среде.

Полное погружение туловища под воду в значительной степени облегчает нагрузку на позвоночник, но повышает сопротивление для дыхательной мускулатуры. Поэтому дыхательная гимнастика в воде более эффективна и широко применяется для лечения хронических заболеваний системы дыхания.

Прежде чем непосредственно приступать к гидрокинезотерапии, необходимо подготовить мышцы, выполнив несколько упражнений для суставов на суше. Разминку начинают с рук и плечевого пояса, затем переходят на ноги, а напоследок выполняют несколько гимнастических элементов для позвоночника и туловища.

После погружения в бассейн рекомендуется просто поплавать 5 минут в свободном темпе, чтобы адаптироваться к пребыванию в воде. Организм привыкнет к изменившемуся весу, перейдет к другому биомеханизму дыхания и будет готов к водной тренировке.

Полезное видео — Профилактика остеохондроза. 7 эффективных упражнений в бассейне

Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы спины, бедер и ног

Такая гимнастика широко применяется для лечения остеохондроза и его осложнений. Зайдите в бассейн поглубже, чтобы вода покрывала плечи. Так вы уменьшите статическое давление на позвоночник, увеличите расстояние между позвонками, и двигаться станет легче.

  1. Исходное положение (И. П.) тела – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед внутрь ладонями. На выдохе отклоняемся кзади, вытянутые руки заводим через стороны за спину, голову запрокидываем назад, на вдохе занимаем И. П. Внимание! Данное упражнение нужно выполнять с осторожностью при остеохондрозе шейного отдела и синдроме позвоночной артерии.
  2. Заводим за спину руки и соединяем в замок. Быстрым движением поднимаем их кверху, соединяя лопатки.
  3. Выполняем приседания с упором то на правую, то на левую ногу.
  4. Вытягиваем руки вверх и делаем наклоны корпусом попеременно вправо-влево. Затем описываем туловищем круги, прогибаясь в пояснице.
  5. Перейдите в более мелкое место, обопритесь руками о дно, ноги и корпус вытяните по поверхности воды, между голеностопными суставами зажмите резиновый мячик. Опускайте ноги с мячом ко дну, держа спину ровно.
  6. Плаваем на спине, отталкиваясь от бортиков бассейна выпрямленными ногами.

Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы живота

Такой комплекс специальной лечебной гимнастики направлен на проработку мышц пресса после операций на брюшной полости, беременности и родов.

  1. И. П. – стоя по плечи в воде с вытянутыми вперед руками. На вдохе нужно подпрыгнуть вверх и прижать колени к животу, на выдохе вернуться в И. П.
  2. В прежней позиции делаем махи ногами вверх, доставая ими до вытянутых рук, возвращаем ногу в исходное положение, описывая полукруг через сторону.
  3. Выполняем аналогичное задание, только ноги поднимаем перекрестно: правую – к левой руке, левую – к правой.
  4. Встаньте в позу звезды, широко расставив ноги и разведя руки. Поворачиваем корпус в стороны, не двигая тазом.
  5. Теперь наоборот: рисуем круги тазом, положив ладони на талию и прочно зафиксировав плечевой пояс.
  6. Встаем ровно, руки опущены вниз, ладони держим горизонтально. Делаем быстрые наклоны в стороны, как бы отталкиваясь руками от воды.

Гимнастика в бассейне для снижения веса и коррекции фигуры

Данные упражнения направлены на уменьшение запасов подкожного жира в наиболее проблемных местах.

  1. Встав в воде по шею, имитируйте движения рук, как в плавательном стиле «баттерфляй».
  2. Выйдите в более мелкую воду, чтобы она доставала до пояса. Бегаем на месте, высоко выбрасывая колени.
  3. Присядьте на корточки, вода должна скрывать плечи. Выпрыгивайте из воды максимально высоко. При этом вы должны чувствовать напряжение больших ягодичных мышц.
  4. Теперь усложним задание: прыгая, старайтесь повернуться вокруг своей оси.
  5. Лягте на водную поверхность, придерживаясь за бортики бассейна. Описывайте круги ногами поочередно внутрь и наружу.
  6. В том же положении выполняйте упражнение «ножницы», скрещивая ноги попеременно в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Расслабляющий комплекс

Он необходим для снятия спазмов при болях в спине и неврологических патологиях, а также для общего расслабления организма. После напряженного трудового дня целесообразно провести время в бассейне, уделяя внимание расслабляющим занятиям.

  1. В течение 5 минут лежим на воде в позе звезды, руками можно совершать движение вверх-вниз. Если лежать на воде без подручных средств не получается, то можно воспользоваться спасательным жилетом.
  2. Лежа на водной поверхности попеременно сводить ноги, вытягивая руки в стороны, и разводить ноги, прижимая руки к туловищу.
  3. 4-5 минут поплавать «по-собачьи».
  4. Перевернуться на спину и плавать 5 минут, делая размашистые гребки руками.
  5. Завершите занятие короткой респираторной гимнастикой, успокаивая дыхание.
Читать еще:  Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава

Водные упражнения и плавание при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной, дыхательной систем, сердца и сосудов помогают быстрее восстановить нормальную работу организма. Однако подход к лечению должен быть комплексным. Водные процедуры нужно сочетать с медикаментозным лечением, массажем, физиотерапией.

Видео — Простой комплекс упражнений в воде

Гимнастика в бассейне для позвоночника: комплекс упражнений

Боли в спине после сорока лет — явление вполне распространенное, причём с годами они только усугубляются. Однако гиподинамия, сидячий образ жизни, а также последствия травм и различные заболевания опорно-двигательного аппарата могут привести к тому, что необратимые процессы в позвоночнике начинают развиваться и в гораздо более молодом возрасте. Чтобы избежать этого явления, существует множество способов, но самые эффективные из них так или иначе связаны с водой.

Польза плавания для позвоночника

Приходится признать, что как возрастные, так и более ранние проблемы со спиной являются, по сути, своеобразной ценой, которую мы все вынуждены платить за право освободить верхние и оставить для ходьбы лишь нижние конечности.

Вертикальное положение тела приводит к двум основным проблемам: повышенная нагрузка на позвоночный столб и затруднённое, словно зажатое, кровообращение. Есть, правда, ещё одна, и связана она с физиологическим изменением строения костей таза у женщин, что приводит к болезненным родам. Попадая в водную среду, тело человека получает возможность полностью расслабиться. Нагрузка веса на позвоночник и внутренние органы уменьшается в разы, мышцы расслабляются, подвижность всех суставов (амплитуда работы в разных плоскостях) увеличивается.

В таком состоянии любые физические упражнения выполняются намного легче, не вызывая болевых ощущений, что позволяет делать их в полную силу и с нарастающей нагрузкой. Благодаря этому в воде человек может сделать гораздо больше, чем на суше.

Немаловажно, что необходимость, находясь в воде, постоянно поддерживать своё тело в состоянии равновесия, задействует широкие группы мышц, причём в первую очередь работают позвоночник и поясница.

Следовательно, плавание и занятия фитнесом в воде исключительно полезны не только для профилактики, но и в качестве успешного лечения уже существующих болезней позвоночного столба и спинных отделов.

Кроме того, подобные упражнения являются одним из лучших способов тренировки дыхательной системы. Снижение подвижности суставов с возрастом приводит к значительному сокращению «рабочего объёма» лёгких (так называемой экскурсии). Регулярное плавание мобилизует позвоночник и суставы рёбер, в результате подвижность лёгких увеличивается, а полноценное дыхание обеспечивает полноценное насыщение кислородом всех органов и систем организма, предотвращая развитие хронических патологий, в том числе в отделе позвоночного столба.

Нелишним будет отметить, что занятия в бассейне или в открытом водоёме являются отличным психоэмоциональным стимулятором, а хорошее настроение, как известно, помогает избавиться от многих болезней, в том числе от болей в спине, имеющих зачастую неврологическую природу.

Показания и противопоказания

К общим показаниям для гимнастики в водном бассейне можно отнести:

  • сидячий или малоподвижный образ жизни;
  • физическое или психическое напряжение;
  • детский или пожилой возраст;
  • подавленное состояние, депрессия, бессонница;
  • ослабленный иммунитет;
  • низкая адаптация к физическим нагрузкам;
  • желание улучшить тренированность мышц или просто вести здоровый образ жизни.

В первую очередь подобная разновидность физических тренировок рекомендуется при следующих патологиях (специальные показания):

  • нарушения опорно-двигательного аппарата, особенно связанные с последствиями перенесённой травмы или болезни, связанной с временным обездвиживанием поражённого участка тела;
  • грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • сутулость и другие нарушения осанки;
  • мышечная атрофия;
  • ограничение подвижности суставов, артриты, артрозы, коксартрозы;
  • вегетососудистая дистония;
  • нарушения метаболизма;

  • заболевания органов дыхания;
  • сосудистые патологии (тромбофлебит, варикоз);
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, подагра, лишний вес);
  • заболевания сердца;
  • патологии желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвенная болезнь, холецистит);
  • поражения центральной нервной системы (неврозы, паралич, полиомиелит, парез, остеохондроз позвоночника, ДЦП, сосудоспастическая болезнь);
  • реабилитационный период после некоторых операций.

Многие из указанных заболеваний могут провоцировать сильнейшие боли в спине, которые значительно уменьшаются в результате регулярных занятий в бассейне.

В то же время, существуют определённые состояния, при которых подобной гимнастикой заниматься нельзя либо требуется делать это с большой осторожностью, под наблюдением врача или по его прямому назначению. К таким противопоказаниям относятся:

  • травмы коленного, голеностопного, локтевого суставов;
  • отёки в суставах;
  • остеомиелит;
  • открытые раны, порезы (могут стать «воротами» для занесения инфекции);
  • любые заболевания инфекционного характера;
  • дерматологические заболевания (экзема, фурункулёз, эпидермофития, чесотка);
  • грибковые заболевания;
  • герпес всех типов;
  • кандидоз;
  • заболевания горла, носа или ушей (гайморит, отит, ангина, фронтит, перфорация барабанной перепонки);
  • заболевания, передающиеся половым путём (сифилис, гонорея, трихомонадная инфекция, синдром иммунодефицита человека);
  • острые желудочные расстройства;
  • дизентерия;
  • туберкулёз;

  • ревматизм в острой фазе;
  • болезнь Рейно;
  • повышенная температура тела;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания в хронической и тяжёлой стадии (инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность, порок сердца, облитерирующий эндартериит);
  • некоторые тяжёлые психические расстройства (эпилепсия, шизофрения);
  • заболевания мочеполовой системы (цистит, пиелонефрит);
  • заболевания дыхательных путей (бронхит, бронхиальная астма, пневмония, бронхоэктатическая болезнь);
  • синдром переутомления у спортсменов;
  • острые аллергические реакции (это ограничение касается в первую очередь занятий в бассейне с хлорированной водой, которая может вызвать кожные раздражения и даже удушье);
  • любые другие состояния, связанные с наличием в организме острого воспалительного процесса.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника

Занятия в бассейне для спины можно условно разделить по виду на две группы:

  • плавание;
  • гимнастические упражнения (гидрокинезотерапия).

Максимальную разгрузку позвоночнику дает горизонтальное положение в воде, однако при болях в спине различного характера важно плавать правильно. Как известно, существует четыре основных стиля плавания (кроль, брасс, баттерфляй, он же дельфин, и плавание на спине).

Использование этих стилей в лечебных и профилактических целях должно осуществляться с соблюдением следующих правил:

Стиль плавания Показания (кому подходит) Прямые противопоказания
Баттерфляй (Дельфин) Для профилактики заболеваний позвоночника и общего укрепления мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем (здоровым людям). – серьёзные проблемы с позвоночником;

– слабая мускулатура. Брасс – пожилой возраст;

– недостаток развитости мышц;

– грыжа позвоночника – Кроль – пожилой возраст;

– сутулость (коррекция осанки);

– грыжа позвоночника. – Плавание на спине – пожилой возраст;

– боли в пояснице, суставах, стопах;

– уплощение грудного изгиба позвоночника;

– другие серьёзные проблемы с позвоночником. Гиперкифоз

№ п/п Вид упражнения Техника выполнения Продолжительность
1. Приседания Удерживаясь рукой за поручень, необходимо опуститься максимально низко: сначала «пистолетиком» (на одной ноге поочерёдно), далее — на двух ногах. Голова полностью погружается под воду и задерживается там на 3—5 секунд. 36 раз (12+12+12)
2. Повороты Медленно и плавно, держа руки на поясе и не теряя равновесия, следует повернуть корпус сначала в одну сторону, после в другую, вперёд и назад. 32 раза (16 раз в стороны, 16 раз вперёд и назад)
3. «Велосипед» Удерживаясь на воде горизонтально при помощи рук, разведённых в стороны, и совершения ими балансирующих гребков, нужно согнуть ноги в коленях и крутить ими воображаемые педали велосипеда. 3 минуты
4. Махи ногами Удерживаясь одной рукой за планку и стоя к ней боком, нужно совершать махи одной ногой сначала вперёд, затем назад. После выполнения заданное количество раз поменять сторону. 32 раза (по 16 раз в обе стороны каждой ногой)
5. «Ласточка» Одной рукой поддерживая поручень, следует очень осторожно завести одну ногу назад, поднимая её как можно выше, но не наклоняясь при этом вперёд. При появлении болевого ощущения немедленно прекратить. 6 раз (по три раза каждой ногой)
6. Шаги на месте с высоким поднятием колен Стоя без поддержки и не теряя равновесия, нужно поднимать согнутую в колене ногу к груди, ставить её на место и затем делать такой же шаг на месте со второй ноги. Руки должны двигаться в такт ходьбе широкими махами. Это упражнение следует делать на участке бассейна, где вода доходит до уровня груди. 5 минут
7. Скольжение Стоя спиной к бортику, нужно сгруппироваться, оттолкнуться от него ногами и вытянуться горизонтально на поверхности воды, опустив лицо под воду. Руки выпрямлены над головой, продолжая линию туловища. Достигнув заданной позиции, нужно попытаться расслабиться, но в то же время сохранять положение, не позволяя телу перевернуться или завалиться на бок. Оставаться на плаву 5—10 секунд. 4 раза
8. «Поплавок» Глубоко вдохнув в стоячем положении, нужно подтянуть ноги к животу и обхватить их руками, опустив лицо под воду и прижав подбородок к груди. При правильно выполненном упражнении и достаточно глубоком вдохе спина должна подняться над водой и замереть в положении поплавка. Удерживать позицию до 10 секунд, сохраняя баланс и не давая телу перевернуться. 4 раза
9. Горизонтальная планка Сгруппировавшись, необходимо забросить ноги на бортик бассейна и, помогая себе руками, вытянуться в струнку на поверхности воды. Для поддержания баланса руки разводятся в стороны. 5—10 минут
10. Выдыхание в воду Лечь на воду горизонтально животом вниз, ухватившись вытянутыми руками за поручень. Ноги должны двигаться вверх и вниз, как в стиле кроль. Опуская голову в воду, сделать выдох, повернуть вправо над водой и сделать вдох, выдохнуть под водой, вдохнуть с поворотом влево. Повторить упражнение со вдохом при поднятой вперёд голове (как в стиле брасс). 36 раз (12+12+12)

Общие правила занятий в бассейне

Тренировки в бассейне требуют соблюдения следующих правил:

  1. Заходу в воду всегда должен предшествовать горячий или тёплый душ. Он разогреет мышцы и предотвратит возможный спазм и судорогу.
  2. Тренировки в бассейне, как и любые другие физические занятия, следует всегда начинать с разминки и заканчивать заминкой — медленными расслабляющими упражнениями, которые выполняются вне воды.
  3. Увеличить нагрузку на мышцы позволит использование ласт.
  4. В воде незаметно, что человек потеет, поэтому особенно важно следить за правильным распределением нагрузки и не допускать перенапряжения.
  5. Силовые упражнения в воде при проблемах со спиной противопоказаны.
  6. Правильное дыхание при работе в воде является обязательным.
  7. Активные упражнения обязательно должны чередоваться с более лёгкими.
  8. Прежде чем приступить к водной гимнастике, рекомендуется уделить несколько минут обычному плаванию в рекомендованном для конкретного состояния стиле. Чтобы расслабить позвоночник после тренировки, полезно недолго поплавать на спине.
  9. Какими бы полезными ни были занятия в воде для здоровья позвоночника, их необходимо дополнять другими сопутствующими процедурами — массажем и «сухопутными» физическими тренировками.

Для нормализации функционирования опорно-двигательного аппарата, а также профилактики и лечения заболеваний спины, сопровождающихся болями в ней, плавание и гимнастика в воде являются одними из самых лучших средств. Немаловажно, что такие занятия, по сравнению с многими видами спорта и фитнеса, не вызывают ощущения перенапряжения и физической усталости, а, напротив, доставляют огромное удовольствие, повышая общий тонус организма.

Плавание и позвоночник: видео

Найди свой спорт

Для лечения и профилактики заболеваний спины врачи рекомендуют водные процедуры. Требуется выяснить, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, чтобы не навредить организму.

Краткая информация

Стоит выделить такие болезни спины:

В некоторых источниках хондроз и грыжа позвоночника считаются стадиями остеохондроза. Но так как они имеют разное название, требуется рассматривать их отдельно.

Хондроз — это заболевание, при котором происходит изменение межпозвоночных дисков. Они деформируются, уменьшается их высота. Остеохондроз отличается тем, что на фиброзном кольце начинают появляться трещины и поражаются ткани возле позвоночника. Позвоночная грыжа считается самым опасным из перечисленных заболеваний. Фиброзное кольцо межпозвоночного диска лопается в позвоночный канал. При этом защемляются нервные окончания. Процесс, при котором происходит сдавливание спинного мозга, может привести к летальному исходу. В этом случае можно лишиться возможности передвигаться самостоятельно.

Понятно, что лечить эти болезни нужно незамедлительно. Чаще всего происходит поражение только части позвоночника.

Заболевание локализуется в следующих местах:

  • поясничный отдел;
  • шейный отдел;
  • грудной отдел.

Запущенной стадией считается появление дегенеративных изменений во всем позвоночнике. Основная цель лечения направлена на устранение болевого синдрома. Наряду с лечебной гимнастикой эффективным методом считается плавание. Как правильно плавать при остеохондрозе в бассейне? Этот вопрос задают все, кто решил избавиться от болей в спине раз и навсегда.

Польза бассейна при болезнях позвоночника

Бассейн при остеохондрозе показан только после снятия острой боли. Лечебное действие плавания направлено на укрепление мышечного корсета. Гимнастика и йога оказывают положительное влияние на позвоночник. Но плавание при остеохондрозе считается более эффективным любой физкультуры. Сила Архимеда в воде дает возможность почувствовать себя легким, как пушинка. Поэтому нагрузка от собственного веса минимальна. Количество повторений можно сделать намного больше, чем на суше. Упражнения для спины в бассейне выполняются немного тяжелее из-за сопротивления жидкости. Самое главное, что в процессе работы не нагружается позвоночник.

Рекомендации для водных занятий

Необходимо рассмотреть, как правильно плавать в бассейне для позвоночника. Программа реабилитации зависит от степени деформации позвонков. Обязательным условием является проведение разминки перед упражнениями. Для ЛФК в бассейне очень важно соблюдать правильный температурный режим +23…+30ºС. Тренировки следует начинать в теплой воде, постепенно охлаждая ее до минимального значения. Правильное дыхание во время плавания очень важно. Глубокий вдох должен сменяться резким выдохом. Такая техника позволяет максимально насыщать кислородом организм.

После упражнений в бассейне не стоит пренебрегать растяжкой и отдыхом. Выбегать из воды под душ, а потом на улицу категорически воспрещено. Рекомендуется после переодевания выпить чай и полежать 30 минут на кушетке. Продолжительность посещения бассейна 1-1,5 часа в день. Тренировка должна проходить 2-3 раза в неделю.

Дополнительные средства (подушка, круг, доска, мяч) помогают правильному выполнению упражнений. Нужно помнить, что нельзя использовать резиновый жилет во время тренировки. Нагрузка на мышцы спины в этом случае не будет создавать лечебное действие. Распределение нагрузки на плечевой и тазобедренный пояс регулируется дополнительными средствами. Если зажать ногами предмет, происходит развитие верхней части тела. Для укрепления таза и нижних конечностей рекомендуется удерживать в руках мяч. Такой способ позволит заниматься даже тем, кто не умеет плавать.

Упражнения в бассейне для позвоночника

При хондрозе оптимальным стилем плавания считается брасс. При регулярных занятиях наблюдается выравнивание позвоночника. Даже после первого занятия наблюдается незначительное увеличение роста. Особенность дыхания заключается в том, что глубокий вдох делается ртом, а резкий выдох проходит через нос. Плавание брассом характеризуется движением вытянутых рук из положения вперед, затем в стороны, назад и в исходное положение. Отталкивание ногами происходит с помощью сгибания в коленях и в тазобедренном суставе. Все движения выполняются без напряжения. Ритм при этом виде плавания задается руками. Для заболеваний грудного отдела позвоночника на начальной стадии плавать брассом оказывается сложной задачей. После укрепления мышц можно постепенно переходить к этому стилю.

При хондрозе грудного отдела рекомендуется проводить в бассейне больше времени на спине. Лучше чередовать плавание и отдых в горизонтальном положении лицом вверх. Длительность бездействия должна быть соразмерна с временем выполнения упражнений. На начальном этапе можно отдыхать столько, сколько требует организм. После месяца тренировок можно чередовать отдых на спине с плаванием брассом на расстояние 20-30 м.

Лечение остеохондроза

Оптимальное расстояние, которое нужно проплывать при остеохондрозе поясничного отдела, — 100 м. Потом рекомендуется отдых, а затем еще повторение упражнений. Фаза скольжения возникает после отталкивания ногами. При этом тело расслаблено и движется по инерции на поверхности воды. Плавание при остеохондрозе полезно тем, что в процессе происходит снятие напряжения с мышц и вытягивание позвоночника. В отличие от профессионального брасса стоит максимально удлинять фазу скольжения. С помощью такой техники можно убрать защемление нервов.

Плавание при шейном остеохондрозе проводится с минимальным движением головы из стороны в сторону. Отлично подойдут упражнения в воде, лежа на спине. При этом активная роль закреплена за ногами. Плавание при остеохондрозе шейного отдела можно разнообразить брассом. Такую тактику лечения нужно применять при достаточной физической подготовке.

При заболевании крестцового отдела позвоночника рекомендуется плавать с мячом или специальной доской в руках. В этой ситуации основная нагрузка приходится на верхний отдел. Тем самым облегчается выполнение упражнений. Это актуально при болезненных ощущениях в нижней части позвоночника. Обязательно чередуйте активные фазы и отдых. В начальном периоде уделяйте больше времени расслаблению. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника подойдут упражнения с предметами в руках. При этом голову нужно хорошо фиксировать, чтобы исключить болевой синдром.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector