matim.ru

Упражнения при болях в плечевом суставе

5 растягивающих упражнений для снятия боли в плечах

Боль или скованность между лопаток

У вас болят плечи после упражнений или долгого сидения за компьютером в сгорбленном положении? Если да, то эта боль исходит от больших и малых ромбовидных мышц, которые позволяют лопаткам двигаться. Эти мышцы прикрепляют лопатки к позвоночнику и ответственны за их стабилизацию, сведение и опускание. В результате постоянной работы ромбовидные мышцы становятся напряженными, что приводит к появлению болезненных ощущений, особенно если вы весь день сидите в сутулом положении за письменным столом.

«Боль и напряжение исходят от больших и малых ромбовидных мышц»

Другие возможные причины, не связанные с сидением за столом

Помимо неправильной осанки боль в плечах и лопатках может иметь и другие причины. Среди них: физические нагрузки, тендинит, защемление нерва, нестабильность плечевого сустава.

В каких случаях следует обращаться за профессиональной помощью?

В большинстве случаев боль вызвана неправильной осанкой или перенапряжением. Иногда причиной могут быть более серьезные заболевания. Если вы испытываете сильные боли в этой области, то это может быть признаком инфаркта или камней в желчном пузыре. В таком случае необходимо обратиться к врачу для проведения обследования. Весьма вероятно, что у вас ничего серьезного не обнаружат, но лучше все-таки перестраховаться.

За медицинской помощью также лучше обратиться, если травма плеча сопровождается резкой болью, отечностью и невозможностью поднять руку выше уровня плеч.

5 растягивающих упражнений

Но вернемся к нашей главной теме. Если ромбовидные мышцы напряжены и причиняют боль из-за плохой осанки или слишком больших нагрузок, то вам следует попробовать выполнить следующие растягивающие упражнения, которые помогут избавиться от неприятных симптомов.

1. Растяжка у стены

Это упражнение является очень простым и эффективным способом растянуть и расслабить напряженные мышцы.

Вы можете выполнять его как одной рукой, так и двумя одновременно. Встаньте лицом к стене на таком расстоянии, чтобы вы могли дотянуться до нее только кончиками пальцев. Медленно подходите к стене, постепенно передвигая пальцы вверх по ней. Закончите упражнение, когда окажетесь у стены, подняв руку и вытянув пальцы как можно выше.

2. Растяжка с помощью дверной ручки

Еще одно простое упражнение на растяжку, которое вы можете выполнять при помощи стула, дверной ручки или вешалки для полотенец.

Встаньте перед выбранным вами предметом и крепко возьмитесь за него обеими руками. Наклонитесь и, не двигая руками, делайте медленные шаги назад.

Вы должны согнуть тело под углом 90° и полностью вытянуть руки. Если вы выберете дверную ручку (а не какой-либо подвижный предмет), то это позволит лучше растянуть плечи.

3. Растяжка в дверном проеме

Это упражнение позволяет растягивать оба плеча одновременно. Встаньте в открытом дверном проеме и поднимите руки под углом 90° к туловищу. Согните руки в локтях под таким же углом. Прислоните предплечья в сторонам дверного проема. Наклонитесь и сделайте небольшой наг вперед. Это упражнение полезно не только при боли между лопаток, оно также направлено на растяжку мышц груди и верхней части спины.

4. Растяжка с заведенными за спину руками

Выпрямитесь, заведите выпрямленные руки за спину и сложите ладони вместе. Осторожно поднимите руки вверх и удерживайте такое положение как минимум 20 секунд. Таким образом вы максимально растяните мышцы в области лопаток. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что боль утихла.

5. Растяжка с руками за головой

Это, пожалуй, одно из моих самых любимых растягивающих упражнений, поскольку оно позволяет быстро избавиться от напряжения и скованности в плечах. Поднимите обе руки вверх над головой. Затем согните одну руку в локте таким образом, чтобы предплечье оказалось за головой, а ладонь коснулась противоположной лопатки. Другой рукой осторожно надавите на локоть согнутой руки. Чем ниже вы сможете опустить руку вдоль верхней части спины, тем большего растяжения сможете достичь.

Главное достоинство этого упражнения состоит в том, что оно позволяет растянуть задние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. После того, как вы выполните упражнение одной рукой, перейдите к другой, чтобы равномерно растянуть проблемные мышцы.

Другие домашние методы лечения боли в мышцах

Помимо растягивающих упражнений существует нескольку других домашних средств, которые также могут оказаться вам полезны:

  • Противовоспалительные или обезболивающие лекарства. Адвил, алив и тайленол способны уменьшить боль.
  • Лед. Заверните пакет со льдом или замороженными продуктами в полотенце и приложите к больному месту. Это окажется особенно эффективным при боли, вызванной недавним перенапряжением.
  • Грелка, теплое полотенце или бутылка с горячей водой. Теплый компресс также поможет избавиться от боли в мышцах. Следите за тем, чтобы предмет не оказался слишком горячим для вашей кожи (особенно в случае применения бутылки с горячей водой). Если так, то оберните его полотенцем, чтобы он не касался напрямую кожного покрова.

Заключение

Как только вы почувствуете напряжение или боль в лопатках и мышцах, то можете прибегнуть к любым из выше описанных упражнений, чтобы облегчить неприятные симптомы. Для избавления от боли на более длительный срок, вы должны изучить и понять ее причины, будь то плохая осанка или чрезмерные нагрузки. Если проблема в неправильном положении позвоночника, то подумайте о приобретении более эргономичного кресла, клавиатуры или рабочего стола. Регулярные перерывы в работе также важны, поскольку вы можете в это время выполнять укрепляющие упражнения в дополнение к растягивающим. Они укрепят мышцы и улучшат стабильность суставов, что также позволит уменьшить боль в плечах.

Конечно, если боль чрезвычайно острая, это сигнализирует о серьезной проблеме, которую вы не должны игнорировать. В таком случае вас следует обратить за медицинской помощью.

Спасибо за то, что причитали эту статью. Надеюсь, вы нашли для себя несколько полезных советов, которые помогут вам избавиться от боли в плечах.

Травма плечевого сустава. Упражнения от боли в плече после тренировки. Лечение

Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.

Проблемы с плечевым суставом особенно досадные, потому что лечение занимает более длительное время в сравнении с другими суставами тела.

Дело в том что плечевой сустав крайне уязвим, и легко подвержен травмам. Обидно когда из-за ерунды боль или дискомфорт, по полгода мешают при любых движениях рукой, иногда это даже мешает процессу сна!

1. Как избежать травм плечевого сустава

2. Что делать, если возникла боль в плече.

3. Мой опыт лечения лекарственными препаратами

4. Упражнения которые помогают вылечить боль

1. Методы безопасной тренировки

Чаще к болям в плечах приводят жимы лежа, жим на наклонной скамье и жимы стоя. Самым опасным упражнением справедливо считается жим из-за головы. Подтягивания за голову, и тяга верхнего блока за голову спорно опасные. Некоторые тренеры считают движения за голову опасными, но тут не все так однозначно. Но, если боль уже появилась, все-таки стоит воздержаться и от этих упражнений.

Спортсмены пауэрлифтинга снижают травматизм плечевого сустава, уменьшая амплитуду движения в жиме лежа. Для этого сводятся лопатки, и выполняется жимовой «мост». Плечи нагружаются меньше, не происходит травмирующего растяжения плечевого сустава в нижнем участке амплитуды, особенно когда гриф касается груди.

Если вы не владеете техникой «моста», и нет тренера который может ей обучить, поступите проще: сделайте жим с частичной амплитудой движения. Опуская гриф до касания груди, оставьте хотя бы 5 сантиметров дистанцию, или работайте на ту глубину, которая не вызывает ощущения дискомфорта в плечевом суставе.

Если травма уже получена, вы сами почувствуете, что жим с частичной амплитудой не вызывает такую боль как полноамплитудный жим.

Ниже в статью добавлены полезные видео о упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Вначале прочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видеоролики, чтобы получить информацию в правильном порядке.

2. Если травма уже получена.

Боли случаются острые и накопительные. Если чувствуется легкий дискомфорт на тренировках – это сигнал организма! Приближается накопительная травма (нагрузка понемногу разрушает ваши плечи). Замените упражнения, снизьте рабочие веса. Месяц профилактики это лучше, чем полгода или год лечения!

Читать еще:  Гимнастика для позвоночника по бубновскому

Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельт! Придется на время отказаться от упражнений для грудных и дельтовидных мышц. Бицепс и трицепс тренируйте только в положении где локти прижаты к телу. Спину допустимо тренировать только горизонтальными тягами, вертикальную тягу и подтягивания лучше пока не делать. Вам придется составить программу из упражнений которые не вызывают боль.

Если вы можете двигать рукой во все стороны, но испытываете небольшой боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу покой, примите нестероидные противоспалительные средства (НПВС). Дозировку и препарат нпвс назначает врач, а не тренер.

Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях без операции (разрыв р-манжеты плеча) или вправления плеча (вывих) не обойтись.

3. Мой опыт применения лекарственных препаратов.

Вам я ничего не рекомендую, ведь я тренер, а не врач, но поделюсь что из лекарств принимал лично я, и что помогало, а что нет!

При острой травме нельзя использовать никакие согревающие мази и компрессы! Более того, все кремы и мази для плеча бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогут, то прогревание может усилить воспаление и боль.

Лично я обычно делаю укол диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Меньшим количеством побочных эффектов обладает «Мовалис», но он стоит дороже.

Я чаще использую «диклофенак», потому что при кратковременном применении, его побочные эффекты меня не беспокоят.

Самые безопасные НПВС это «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксия» (таблетки). Побочные эффекты возникают редко, у меня их ни разу не было!

Если травма серьезная, а НПВС не помогают, врач может назначить инъекцию дипроспана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительные ткани, и в любом случае эту инъекцию желательно делать как можно реже! Но, гормон работает, сразу снимает боль, у спортсмена в полной мере восстанавливается подвижность и амплитуда движения, и это уже через 1-2 дня после процедуры. После укола гормонального препарата в сустав или около воспаленной связки, крайне важно прекратить любые нагрузки на верхнюю часть тела, как минимум на 2 недели, еще лучше на месяц (если травма тяжелая). Затем начинайте реабилитационные тренировки.

Для профилактики травм я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки. Они работают только если принимать их на протяжении 1-2 месяцев и дольше, и не снимают острую боль.

4. Упражнения которые помогают вылечить боль

Это упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, которые выполняются с резиновой лентой или легкими гантелями. При острой боли тренировка ротаторов не помогает. Эти движения нужны для профилактики или когда боль уже стихает (на стадии реабилитации).

Также избежать травм помогают жим лежа средним хватом и армейский жим стоя, если выполнять с умеренным весом, в режиме «подсобки». Эти движения укрепляют плечевой пояс, и травматизм в жиме лежа снижается. С большими весами эти упражнения сами по себе способны травмировать плечо!

Мой Дзен канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на вопросы под статьями, получаю идеи для новых видео! Вступайте в клуб, подписывайтесь на канал, делитесь видео! Репосты в соцсети выводят нас в «топ лучших каналов», и мы уже находимся в лидерах!

Как при помощи упражнений убрать боли в плечевом суставе

Постоянная боль в плечевом суставе, невозможность выполнять нормально движения – это признаки артроза или плечелопаточного периартрита. 10–15% болей в плечевом суставе при движениях – симптомы невралгии и невриты. Эффективным методом лечения боли в плечевом суставе является ЛФК или гимнастика. Регулярные занятия помогают навсегда избавиться от болезненности и профилактировать новые эпизоды её появления. Упражнения очень простые, их можно выполнять дома или на рабочем месте. Зарядка занимает от 15 минут, но обеспечивает эффект на весь день.

Если же боль в плечевом суставе «запустить», болезнь в любом случае будет прогрессировать и может привести к инвалидизации.

Какие патологии вызывают боль?

60% болей в плечевом суставе в состоянии покоя или при движении свидетельствуют о плечелопаточном периартрите. Кроме него может беспокоить остеоартроз, боли при котором намного интенсивней.

Часто боль в плече возникает из‐за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лестничные мышцы шеи спазмируются и сдавливают межпозвоночные нервы, которые идут к плечевому суставу.

Умеренную боль могут давать воспалительные процессы, которые поражают элементы сустава: синовиты, бурситы, тендиниты.

Болевой синдром может сохраняться после травм, переломов и операций с остеометаллосинтезом. Инородные тела после операции могут быть неправильно зафиксированы и постоянно травмировать ткани. В таком случае упражнения противопоказаны.

Если признаков воспаления нет, но есть постоянная боль любого характера, следует подумать о наличии новообразований: гигромы, кисты или хондромы. В таких случаях показано оперативное лечение с последующей реабилитацией при помощи упражнений.

Боль в плече может быть и ретроградной, то есть возникать из‐за воспаления локтевых нервов, поражения кисти, увеличения лимфатических узлов, находящихся ниже плечевого сустава.

Эффективность лечебной гимнастики

Гимнастика наиболее эффективна при плечелопаточном периартрите, артрозе плечевого сустава, невралгиях и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В остальных случаях упражнения – это дополнительные методы восстановления после хирургического или консервативного лечения.

Эффект от упражнений наступает спустя 2–3 занятия (устраняется боль и скованность). Спустя 1–2 недели результат усиливается. Все движения становятся легкими, пропадает психологическая боязнь подъема рук вверх, махов руками. Исчезает дрожь и тяжесть в суставе.

Любые движения приводят к работе мышц, а чем сильнее они работают, тем больше крови проходит к суставу, наполняя его ткани кислородом и питательными веществами. Во время движения изменяется форма хрящевых пластинок, что приводит к нормализации оттока синовии с продуктами метаболизма, продуцированию новой синовиальной жидкости. Это стимулирует регенерацию хряща и устранение воспалительной реакции.

Принципы ЛФК для плечевых суставов

Лечебную гимнастику или физкультуру при болях в плечевом суставе нужно выполнять плавно, без резких и быстрых движений. Перед началом ЛФК всегда проводят разминочные упражнения в локтях, кистях, шее и позвоночнике. Выполняют простые сгибательные, разгибательные и круговые движения. Время разминки – от 5 до 8 минут.

Особенности проведения ЛФК для плечевого сустава и рекомендации:

  1. при сокращении мышц нужно делать быстрый выдох, при расслаблении – плавный вдох;
  2. время перерыва между упражнениями – 30–40 секунд, между подходами – 40–60 секунд;
  3. в периоды отдыха можно пить теплую воду;
  4. после тренировки принимают контрастный душ для плечевого сустава или всего тела;
  5. плечевой сустав нельзя нагружать весом более 10 кг в одну руку, за исключением специальных комплексов на тренажёрах;
  6. ограничивают висение на турнике и работу с поднятыми руками;
  7. не занимаются раньше чем через 60 минут с момента последнего приёма пищи.

Упражнения делают по 4–6 раз в неделю в течение 15 минут. Время тренировки зависит от физической подготовки пациента и его желания заниматься.

Базовый комплекс для домашних условий

ТОП‐7 упражнений при болях в плечевых суставах:

В положении сидя или стоя, положите руки на височные кости и делайте круговые движения в плечевом суставе против часовой стрелки и обратно, в течение 30 секунд каждое. Повторите 2 подхода.

Поставьте руки в замок за головой и начинайте делать сведение рук друг к другу, после чего делайте максимальное разведение рук назад. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.

Заведите руки за спину и сложите в замок. Плавно начинайте поднимать замок вверх на максимальное расстояние. Как только движение дальше будет ограничено, сделайте паузу на 3–4 секунды и плавно верните руки назад. Повторите 3 подхода по 6–8 раз.

  • Сложите руки в замок перед собой и плавно начинайте растягивать локти в стороны, не разрывая замка. В момент разведения рук делайте сильное напряжение дельтовидных мышц. Повторите упражнение 5–6 раз, выполните 2 подхода.
  • Силовое занятие на тренажёрах

    Упражнения на тренажёрах подходят для восстановления после артроскопии, удаления новообразований и лечения 1 стадии артроза. Предпочтение нужно отдавать занятиям на тренажёрах блочного типа с верхними и нижними креплениями.

    ТОП упражнений, если болят суставы плеч:

    Упражнение 1 (делайте без дополнительного веса)

    Стоя лицом к тренажёру с нижними креплениями, возьмите ровный гриф хватом сверху. В таком положении поднимайте слегка согнутые руки в локтевых суставах перед собой. В наивысшей точке делайте паузу на 1–2 секунды и плавно опускайте руки вниз. Оптимальный вес – 10–15 кг. Его можно увеличивать раз в 1–2 недели.

    Читать еще:  Кацудзо ниши гимнастика для позвоночника
  • В том же положении вытяните руки немного вперёд и поднимите их на уровень пупка. С такой позиции сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах 3 подхода по 6–8 раз. Вес подбирайте так, чтобы 8 раз было делать сложно, но возможно.
  • Стоя боком к блочному тренажёру с нижним креплением, возьмите держатель для одной руки. В такой позиции поднимайте руку в сторону от себя 10–12 раз. Повторите на каждую конечность по 2–3 подхода.
  • Стоя лицом к тренажёру блочного типа с верхним креплением, возьмите ровный гриф обратным хватом. В таком положении тяните гриф вниз, не сгибая при этом рук. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  • Стоя в том же положении, но с хватом сверху, делайте тягу веса сверху‐вниз к животу. Повторите 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Перед занятиями на тренажёрах обязательно проводят интенсивную разминку. Можно бегать, прыгать на скакалке. Такие упражнения тренируют плечевой сустав, мышцы рук и спины.

    Физические упражнения Бубновского

    Доктор Бубновский советует лечить боль при помощи упражнений с дополнительными утяжелениями. По его мнению, так происходит послетренировочное расслабление мышц и улучшается приток крови к пораженным тканям плечевого сустава.

    Для выполнения упражнений по Бубновскому нужно иметь гимнастические ленты, эспандеры.

    В положении сидя, закрепите за стопы гимнастическую ленту или эспандер. Начинайте тянуть руки на себя, заводя локти за спину, а кистями направляя к животу. Повторите 3 подхода по 12–15 раз.

    Наступите на гимнастическую ленту стопами, руками возьмитесь за ленту на ширине плеч. В такой позиции делайте подъемы рук вверх. Повторите 10–15 раз, выполните 3 подхода.

  • В той же позиции разводите руки в стороны по 10–15 раз, выполните 3 подхода.
  • Возьмите гимнастическую ленту руками за спиной, слегка наклоните туловище вниз. Начинайте поднимать и плавно разводить руки в стороны на максимально возможную дистанцию. Повторите 2 подхода по 6–8 раз.
  • Делайте подъёмы гантелей в стороны, сгибания и разгибания в локтевом суставе с гантелями по 3–4 кг.

    Для избавления от боли в тазобедренном суставе можно выполнить упражнения, описанные в этой статье.

    Методика Попова для правой и левой руки

    Доктор Попов рекомендует выполнять упражнения без веса. Движения преимущественно пассивного характера. Весь комплекс занимает от 10 до 20 минут.

    Упражнения Попова, если болит сустав плеча:

    1. Сидя на стуле, опустите руки вниз и делайте встряхивающие движения, как будто стряхиваете воду с кистей. Повторите 2 подхода по 30–60 секунд.
    2. Согните руку в локтевом суставе и положите предплечье на стену. В таком положении поднимайтесь на носочки и приседайте, не отрывая предплечье от стены. Повторите 3 подхода по 6–8 раз.

    Положите обе руки на стену максимально высоко над головой. Плавно переносите вес тела на руки, прогибаясь в спине. Достигнув точки, когда движение туловищем дальше невозможно, сделайте паузу на 3–4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз, выполните 2 подхода.

  • Наклонитесь туловищем вниз, руки опустите и расслабьте. В таком положении при помощи движений туловищем раскачивайте руки в стороны и по кругу в течение 30–50 секунд, выполните 2–3 подхода.
  • Находясь в том же положении, рисуйте руками цифру 8 или круг в течение 30–40 секунд. Повторите 2 подхода.
  • В конце комплекса сделайте массаж для рук и дельтовидных мышц в течение 2–3 минут.

    Если болит локтевой сустав, читайте упражнения для избавления от этого симптома здесь.

    Тренировка по Евдокименко

    В отличие от других докторов‐реабилитологов, Евдокименко считает, что лучший способ лечения боли в плечевых суставах – статические упражнения для плеч, при которых происходит растяжение мышц и связок сустава. Методика подходит для лечения артроза и посттравматических состояний.

    Какие упражнения по Евдокименко надо делать, если болит плечевой сустав левой или правой руки:

    В положении сидя, положите правую руку на левый плечевой сустав, а левую руку – на правый локтевой. В такой позиции начинайте заводить правую руку за спину, помогая при этом левой, слегка надавливая на локтевой сустав. Выполнив 10–12 раз, повторите то же упражнение на противоположную руку. Всего выполните 2 подхода на каждую конечность.

    Заведите правую руку за спину, левой возьмитесь за пальцы. Начинайте заводить правую руку все дальше, помогая при этом левой, тяните руку до появления боли. Когда боль появится, сделайте паузу на 2–3 секунды. Всего сделайте 2 подхода по 5–7 раз.

    Вытяните прямую руку перед собой, противоположной рукой возьмитесь за локтевой сустав. Прямую руку поворачивайте внутрь, пытаясь коснутся плечевым суставом туловища, а противоположной рукой помогайте ей это сделать. Повторите по 6–9 раз на каждую руку, выполните 2 подхода.

    Данная методика хорошо помогает при плечелопаточном периартрите, при хронических капсулитах, тендинитах. Продолжительность занятий составляет 15–20 минут. Перед началом делают разминку или массаж.

    Видео с комплексом упражнений

    Посмотрите, какие силовые физические упражнения можно сделать для больного плечевого сустава, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

    Какие движения не надо делать?

    Ограничивают все упражнения с большим весом: жим штанги, становую тягу, подтягивания на турнике.

    Стараются устранить все вертикальные нагрузки, которые могут возникать при игре в большой теннис, гандбол, баскетбол. Нельзя заниматься боксом в первые недели реабилитации.

    Устраняют все движения, требующие резких поворотов и махов руками. Крутящие упражнения также ограничивают при условии отсутствия невралгии и остеофитов в суставе.

    Не выполняйте движения, при которых ровные руки сильно заводятся за спину. Это может привести к повреждению капсулы и хрящевой поверхности сустава.

    Меры предосторожности

    Резкая боль – показатель к ограничению движений или остановке данного упражнения. Появление незначительной боли – это норма при выполнении упражнений.

    Во время занятий с весом болевой синдром в суставе недопустим.

    Никогда не выполняйте упражнения, если есть признаки острого воспалительного процесса в полости сустава. Они проявляются в виде сильного отёка, покраснения и местного повышения температуры тела в суставе. Перед началом ЛФК проходят курс противовоспалительной терапии.

    Противопоказания, при которых нежелательно выполнять гимнастику и ЛФК для плечевых суставов:

    1. ОРВИ с болью в суставах и высокой температурой;
    2. кишечные отравления и обезвоживание;
    3. гипертонический криз;
    4. операции на внутренних органах, которые выполнялись в последние 30 дней;
    5. гнойное поражение кожи над поверхностью суставов.

    Упражнения от хруста и боли в плечевом суставе

    Что такое травма вращательной манжеты плеча?

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Вращательная манжета – это группа из 4-х мышц, которые стабилизируют положение плеча и позволяют ему двигаться. Г-жа Джанненга говорит о том, что вы можете представить головку плечевой кости в виде мяча для гольфа, а область плеча в виде колышка для этого мяча. «Вращательная манжета служит в качестве рукава, который позволяет мячу вращаться, оставаясь при этом на колышке», — говорит она.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Наиболее распространенными травмами вращательной манжеты являются сдавления и разрывы. Сдавление происходит, когда мышца вращательной манжеты отекает и тем самым уменьшает пространство между костями руки и плеча, причиняя щемящую боль. Распространенными причинами отеков являются растяжения мышц или другие травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой, а также костные шпоры.

    Разрыв мышц или сухожилий вращательной манжеты является менее распространенной травмой. «Существует множество степеней разрыва, большинство из которых не требуют хирургического вмешательства», – говорит Джанненга. «Глубина и ширина разрыва, а также, какие именно мышцы травмированы – все это определяет степень разрыва».

    Повторяющиеся движения руками над головой могут изнашивать мышцы вращательной манжеты, что является распространенной причиной травм. Вот почему, например, бейсболисты часто имеют подобного рода проблему. Такие травматические повреждения, как падение на руку также могут привести к серьезным последствиям. Риск травмы вращательной манжеты повышается по мере старения и износа нашего организма.

    Причины хруста при вращении руки

    Звуковые явления при вращении руками могут иметь разное происхождение. Сустав может щелкать при повреждении его сочленения и прилегающих к нему связок, сухожилий, мышц.

    • Малоподвижный образ жизни.
    • Плечелопаточный периартрит.
    • Артрит, остеоартроз.
    • Дисплазия соединительной ткани.
    • Тенденит.
    • Своеобразное строение плечевого сустава.
    • Травма плеча.
    • Генетическая предрасположенность.
    • Инфекции.
    • Нарушение обмена веществ.
    • Неправильное питание.
    • Возрастные изменения, износ сустава.
    • Экология.

    Плечевой пояс у спортсменов испытывает постоянную перегрузку. Такую физическую нагрузку приходится терпеть людям некоторых профессий: механикам, грузчикам, строителям. Но и те, кто сидит за компьютером, работают в офисе, мало двигаются, тоже попадают в группу риска по заболеваниям суставов.

    Читать еще:  Гимнастика при дисплазии

    В суставе присутствует синовиальная жидкость. Активный образ жизни и нагрузки увеличивают давление в ней, которое образует пузырьки воздуха. Когда они лопаются, слышится хруст. Чаще всего это явление проходит без боли, и неопасно для здоровья.

    Износ сустава приводит к нарушению его работоспособности. Отдельные суставные поверхности начинают тереться друг о друга. Трение сопровождается потрескивающими звуками и болевыми ощущениями.

    Периартрит возникает в результате воспаления в капсуле сустава и сухожилиях, хрящ остается не поврежденным. Болезнь развивается после перенесенной травмы, или после чрезмерной нагрузки. При невралгии стоит проверить шейный отдел позвоночника. Боль в руке, плече, похрустывание в этих местах может свидетельствовать о шейном остеохондрозе. Человеку становится трудно вращать рукой, тяжело завести ее за спину или поднять.

    Симптомы, при которых нельзя откладывать визит в больницу:

    1. Хруст сопровождается болью.
    2. Понизилась подвижность плеча.
    3. Звуки стали громче и чаще.
    4. Появилась отечность.
    5. Повысилась температура.

    Употребление много соли ведет к ее накоплению, если человек мало двигается, имеет лишний вес — это увеличивает вероятность появления хруста в плече. Усиливающая боль заставляет задуматься о последствиях в плечевом суставе.

    Характеристика и описание проблемы

    Хруст в плечевом суставе – не отдельное заболевание, а симптом некоторых патологий, но иногда этот признак просто указывает на расстройство протекания определенного физиологического процесса в организме. Причин появления такого явления много, они могут быть связаны со многими болезнями опорно-двигательного аппарата.

    Хруст в плече может быть разным. Внутри сустава есть капсула с синовиальной жидкостью. В ней увеличивается давление при активной подвижности конечности, появляются пузыри с воздухом, которые лопаются. При этом возникает характерный хруст (щелчок). Чаще всего такое состояние не угрожает здоровью, боли человек не испытывает. Нередко симптом появляется из-за растяжки связок, изношенности сустава. Но иногда это может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний.

    Причины хруста в плечевом суставе

    Плечо представляет собой крупное суставное сочленение, которое интенсивно задействуется при выполнении самых разных движений, в том числе и подъеме тяжестей.

    Нередко нагрузки превышают допустимые, и тогда плечевой сустав не только хрустит, но еще и болит.

    Почему возникают хруст и боль?

    Причины неприятных ощущений следующие:

    • Чрезмерные или, напротив, недостаточные физические нагрузки;
    • Травмы или механические повреждения;
    • Инфекционные заболевания;
    • Нарушения обменных процессов;
    • Неправильное питание.

    Наследственность и возрастные изменения также могут рассматриваться как причины нарушений функциональности сустава плеча. Если суставы слабые от рождения, то изнашиваться они будут быстрее. В пожилом возрасте истирание хряща и изменение структуры костей в той или иной степени неизбежны.

    Иногда боль и хруст отмечаются как последствие некорректно вылеченной травмы или операции. Подобные симптомы часто наблюдаются у профессиональных спортсменов, хотя на первый взгляд они ведут вполне здоровый образ жизни и регулярно тренируют свои суставы.

    При движении суставная сумка растягивается и увеличивается в размерах. Суставная жидкость, которая в ней находится, образует пузырьки, они сливаются, затем лопаются. В этом случае слышен громкий хруст. У гиперактивной молодежи такое явление отмечается очень часто.

    Когда связки и суставы еще не сформировались до конца и не окрепли, любые резкие движения могут сопровождаться болью и щелчками или хрустом. Потому нужно стараться избегать излишнего перенапряжения суставных тканей, особенно молодым людям с наследственной предрасположенностью к суставным заболеваниям.

    Если же сустав хрустит и болит после спортивной тренировки, то причины обусловлены чрезмерным растяжением связок. Это говорит о том, что нагрузки слишком велики или упражнения выполняются неправильно.

    Во избежание развития патологии временно рекомендуется прекратить занятия спортом, а сустав поддержать с помощью фиксирующей повязки из эластичного бинта или бандажа. При отсутствии нагрузок связки смогут восстановиться самостоятельно, хруст и боль пройдут без лечения.

    Различные артрозы и артриты – тоже частые причины хруста и болей в плечевом суставе. Коварство болезни в том, что развивается она медленно и часто бессимптомно, однако процесс идет и со временем хрящевая прослойка полностью истирается.

    Это приводит к деформации сустава, он опухает, каждое движение причиняет боль.

    В каких случаях разрешается делать лечебную гимнастику

    Перед тем, как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, который откорректирует комплекс лечебных упражнений, чтобы не нанести организму вреда.

    Лечебные упражнения нельзя выполнять при высокой температуре, декомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и легких, а также иных болезнях, которые запрещают любую физическую нагрузку на организм.

    Упражнения не должны причинять боли пациенту. Если во время занятий присутствуют неприятные ощущения, нужно отказаться от их выполнения и проконсультироваться по этой проблеме с лечащим врачом.

    Чтобы достичь нужного эффекта, лечебную гимнастику нужно проводить ежедневно. После занятия рекомендуется легкий массаж плечевого сустава и близлежащих мышцах. В качестве вспомогательного средства для снятия боли можно использовать целебный крем, гель или бальзам.

    Далее представлены основные упражнения, помогающие избавиться от боли в плечевом суставе, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Подтягивание руки к лопатке при болях

    Нужно встать на ширине плеч, поднять правую руку и согнуть ее в области локтя так, чтобы пальцами правой руки можно было дотянуться до правой лопатки. Локоть правой руки при этом должен смотреть вверх.

    Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.

    • Во время выполнения упражнения нужно поднять вверх левую руку, согнуть ее и захватить пальцами локоть справа. Далее левая рука аккуратными движениями слегка подтягивает правую руку вниз таким образом, чтобы правую ладонь опустить как можно ниже лопатки.
    • Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение и меняет руки. Далее упражнение выполняется аналогично с другой рукой. Движения повторяются не менее четырех раз.

    Обнимание за плечи

    Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки опущены вниз.

    1. Левая рука кладется на правое плечо, а правая – на левое. Таким образом пациент должен обнять себя в области плеча. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.
    2. Главная задача во время упражнения – удержать локти в максимально высоком положении. При этом пальцы стараются как будто достать до области позвоночника.
    3. Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

    Наклон с поддержкой

    Для этого упражнения понадобится невысокий стул. Пациент встает к спинке стула сзади в 40 сантиметрах. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

    Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Нужно наклонить корпус вперед и положить поднятые вверх и выпрямленные руки на спинку стула.

    Нужно пружинными движениями тянуть корпус к полу, подтягиваясь вниз в плечевом суставе.

    Когда счет закончен, пациент аккуратно, без резких движений возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Помогаем руке рукой

    Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки вытягиваются вперед.

    1. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Левую руку слегка сгибают в области локтевого сустава и направляют в область правого плеча, аккуратно подтягиваясь.
    2. Далее пальцы правой руки обхватывают левый локоть и плавными движениями подтягивают его в область правого плеча. Действие выполняется аналогично упражнению «Подтягивание руки к лопатке».
    3. Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется другой рукой. Движения выполняются не менее четырех раз.

    Кладем руки за спину

    Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки кладутся за спину, скрещиваются и сгибаются в области локтей.

    • Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Пальцами левой руки нужно обхватить сзади правый локоть.
    • Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Далее упражнение делается аналогичным образом другой рукой. Движения выполняются не менее восьми раз.

    Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки находятся сзади, кисти рук переплетаются друг с другом.

    1. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. С начала счета плечи разворачиваются назад так, чтобы локти обеих рук могли максимально притянуться друг к другу.
    2. Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение.
    3. В качестве дополнения к упражнению можно максимально поднять переплетенные сзади кисти рук по направлению вверх. Движения выполняются не менее восьми раз.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector