matim.ru

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Лучшие упражнения при плоскостопии для взрослых

Плоскостопие – это патология, которая заключается в изменении угла свода стопы. Доказано, что если мышцы не подвергать постоянной нагрузке, они слабеют, теряют тонус, а соответственно, не могут удерживать форму. Здоровая подошва стопы состоит из продольной и поперечной поддерживаемой структуры. Если функции этих структур ослабевают, форма стопы изменяется, начинает развиваться плоскостопие. В настоящее время патология разделяется на несколько видов: продольная, поперечная, комбинированная, вальгусная, вирусная и т. д. Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, уменьшает степень риска развития плоскостопия.

Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, уменьшает степень риска развития плоскостопия.

Почему бывает плоскостопие?

Однозначного ответа на вопрос не существует. У каждого пациента причина активации процесса изменения свода стопы своя. Чрезмерная нагрузка или полное отсутствие, наличие травм, повреждений, резкое изменение веса (беременность, ожирение), генетическая предрасположенность являются основными причинами диагностирования патологии. Плоскостопие нельзя отнести к детским заболеванием. Его проявление может быть в любом возрасте. Именно поэтому очень важно всегда, везде выполнять упражнения, действия которых направлены на восстановление изначальных способностей мышц на подошве.

Существует мнение, что плоскостопие – это врожденная патология. Однако, по официальным данным, 90% случаев проявления патологии – это приобретённые дефекты, требующие лечения.

Как проявляется патология?

В большинстве случаев симптомами проявления патологии являются многие факторы. Среди них наиболее распространёнными являются:

  • Болевые ощущения в области нижних конечностей, поясничного отдела, голове.
  • Болевые ощущения во время передвижения, ходьбы, бега.
  • Боль при ношении обуви на каблуках.
  • Отёчность нижних конечностей.
  • Ощущение усталости во второй половине дня.
  • Искажение походки.
  • Искривление осанки.
  • Периодическое проявление судорог.

Интенсивность проявления симптомов зависит не только от наличия заболевания, его вида, но и степени развития. Чем больше изменений получила стопа, тем больше нагрузки получает опорно-двигательный аппарат, а соответственно, позвоночник, суставы ног, таза. К сожалению, полностью избавиться от патологии в зрелом возрасте невозможно. Исключением является оперативное вмешательство, к которому прибегают крайне редко и только на самых тяжелых стадиях. Улучшить состояние пациента, страдающего от изменений формы свода, можно посредством выполнения комплекса лечебных процедур (лечебной гимнастики, наружных препаратов, специализированных ковриков, медицинских процедур, ортопедической обуви, стелек), действие которых направлены на укрепление мышечных тканей.

В чём польза упражнений?

Специализированные упражнения можно выполнять поочерёдно с общеукрепляющей гимнастикой, так как плоскостопие чаще всего развивается только у физически слабых людей. Для взрослых лечебная гимнастика при плоскостопии направлена на поддержание идеального положения свода стопы. Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они подходят только для профилактики.

Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они подходят только для профилактики.

Среди многих достоинств гимнастика при плоскостопии нужна для выполнения следующих задач:

  • Нормализации кровообращения, улучшения кровотока, лимфодренажа нижних конечностей.
  • Стимуляции выработки густой массы, которая заполняет суставную полость.
  • Улучшения работы суставов.
  • Балансирования работы, развитие поддерживающих свод мышц.
  • Укрепление связочного аппарата.

Специализированные упражнения для лечения патологии выполняются в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), босиком или в тонких носочках из натуральной ткани (если в помещении или на улице холодно). В том случае, если зарядка проводится дома в середине дня, то длительность ЛФК должна быть не менее 15-20 минут (7 упражнений по 10 подходов). Если гимнастика делается на ночь, то заканчивать ЛФК нужно обмыванием конечностей прохладной водой массирующими движениями. При этом важно понимать, что только систематическое выполнение лечебной ЛФК приведёт к положительным результатам, будет способствовать нормализации кровотока, уменьшению нагрузки на суставы и позвоночные отделы.

Какие бывают упражнения?

Какие бывают упражнения?

Несмотря на все старания, кроме оперативного вмешательства, лечение заболевания у взрослых невозможно, но есть возможность уменьшить силу проявления симптомов, замедлить развитие болезни в поперечном и продольном сводах.

Итак, какие упражнения ЛФК точно помогут в профилактике уплощения подошвы. При исходном положении: лёжа на спине:

  • Соединить ноги вместе, изо всех сил надавливать подошвы одна на другую. Выполнять упражнение в 10 подходов.
  • На вытянутых ногах, чтобы колени плотно прилегали к полу, осуществлять сгибание и разгибание стоп по 10 раз каждую. Усложнить задачу можно, если во время сгибания выполнять ещё и повороты стоп.
  • На слегка приподнятых ногах нужно похлопать стопами в течение 1 минуты.
  • Упираясь носками стопы в стену, нужно оторвать пятки от пола. Упражнение выполнять не меньше 1 минуты. Важно, чтобы во время упражнения ноги не отрывались от площади упора.
  • Поочерёдное растирание подошвами наружной поверхности голени. При исходном положении сидя.
  • Перекатывание подошв с носка на пятку.
  • Удерживая осанку, собирайте с пола пальцами ног мелкие предметы.
  • Выполняйте поднимание и опускание стопы, не отрываясь и упираясь на пальцы.
  • В поднятом положении выполните 10 круговых движений в одну сторону и в противоположную. Далее поменяйте ногу и повторите манипуляции.
  • Используя только пальцы ног, нужно скатать шар из бумаги.
  • Катайте стопой в течение 5 минут мячик или счёты.

Помогут в профилактике уплощения подошвы различные упражнения, одно из них катание стопой в течение 5 минут мячика.

При исходном положении стоя. Специалисты утверждают, что правильное выполнение ходьбы требует в большинстве случаев дополнительной поддержки. Ходьба является идеальным способом максимально задействовать нужные группы мышц.

  • Встаньте на скалку, палку и сделайте 10 приседаний.
  • Сделайте 10 приседаний на носочках.
  • Выполните поднимание на носки 10 раз.
  • Выполните поднимание пальцев, не отрывая стопы от пола.
  • Ходьба на носочках в течение 5 минут, меняя попеременно центр тяжести с внутренней на наружную сторону.
  • Подъем на носочки с разводом пяток в разные стороны и возвращением в исходное положение.
Читать еще:  Гимнастика по бубновскому для плечевых суставов

Для достижения максимальных результатов при плоскостопии лечебная ЛФК должна проводиться каждый день утром и вечером от 15 до 40 минут. При этом стоит понимать, что упражнения для лечения и профилактики плоскостопия одинаковые. Особым подспорьем во время лечения и профилактики заболевания стоп могут быть ЛФК в воде. Плавание способствует тренировке всех групп мышц, включая и стопы. Вода способствует облегчению нагрузки в воде, придавая движениям мягкость. Такие несложные упражнения являются эффективным способом восстановления формы свода. Они просты для выполнения здоровому человеку, но оказываются трудновыполнимыми для людей с плоскостопием 2, 3 степени.


Гимнастика и упражнения от плоскостопия

Одной из причин ортопедических патологий является пассивный образ жизни. ЛФК при плоскостопии не может полностью компенсировать дефицит двигательной активности. Но регулярное выполнение специальных комплексов помогает исправить деформацию стопы и предотвратить осложнения. Взрослым заниматься лечебной физкультурой можно самостоятельно или в зале ЛФК. Подросткам и маленьким детям упражнения от плоскостопия помогают делать родители, после консультации ортопеда.

Эффективность лечебной физкультуры зависит от регулярности и правильной последовательности комплексов. Кроме выполнения основных упражнений, нужно постоянно работать над походкой и следить за постановкой ступней.

Действие лечебной физкультуры

Гимнастика для стоп является важным этапом лечения и профилактики плоскостопия. Она укрепляет связки и мышцы, которые не могут удержать ступни в физиологическом положении. Эффективность упражнений доказана многолетним опытом лечения ортопедических больных.

Физкультура не только помогает восстановить высоту свода ступней, но и облегчает симптоматику. Как только нагрузка на суставы снижается, проходит боль, усталость и напряжение в мышцах ног.

С помощью ЛФК можно полностью исправить деформацию у детей и остановить болезнь у взрослых. Главным условием эффективности является комплексный подход. Он предусматривает параллельное лечение массажем и ортопедической обувью.

Учимся правильно стоять

Большую часть времени человек проводит на ногах. Неправильная постановка стоп оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Внутренний край ступней под давлением тела уплощается, а пятка меняет угол наклона кнаружи.

Если научиться правильно стоять, можно перераспределить нагрузку, уменьшив давление на стопы. С целью коррекции нужно выполнять несложные упражнения:

  1. Стоя на полу, поставить стопы на боковое ребро и стараться развернуть их внутрь. Тяжестью тела оказывать сопротивление.
  2. Сидя на стуле, стараться приподнимать большой палец ноги от пола. Без вовлечения в процесс всей ступни.
  3. Если необходимо долго стоять на ногах, нужно перекатываться с пяток на носки, приподнимать пальцы или опираться на наружные края ступней.
  4. Полезно балансировать на узкой доске или на камне.

Эти упражнения необходимо выполнять постоянно, несколько раз в день, при любом удобном случае. Они повышают эластичность связок стопы и вырабатывают навык физиологической постановки ног.

Формируем походку

Чем ниже высота свода ступней, тем хуже осуществляется амортизация. Исправление деформации процесс длительный, поэтому во время лечения следует учиться ходить правильно даже при сильном уплощении. Для этого следует выполнять важные рекомендации:

  • при движении стопы всегда ставить параллельно;
  • шаги выполнять ритмично, с плавным перемещением веса с пятки на носок;
  • во время ходьбы стараться изогнуть стопу, а не опускать ее плашмя;
  • не разворачивать носочную часть ни внутрь, ни наружу.

Этому можно научить взрослого и подростка, но маленькие дети не понимают, что от них требуется. Поэтому у них правильную ходьбу лучше формировать при помощи занятий на ортопедических ковриках. Рифленая поверхность заставляет ребенка ходить плавно. Одновременно происходит раздражение подошвенных рецепторов, вызывая укрепление связок. При плоскостопии у взрослых, коврик можно заменить хождением по камням и гравию.

Лечебные комплексы


Упражнения против плоскостопия для подростков и взрослых удобнее проводить в сидячем или стоячем положении. Малышам до 4 лет патологию не диагностируют. Поэтому им проводят специальные профилактические движения во время массажных процедур.

Комплекс №1 в положении сидя

Такие упражнения лучше выполнять, если плоскостопие поперечное. Этот тип патологии характеризуется расширением стопы. А сидячее положение снижает нагрузку на плюсневые кости. При таком виде плоскостопия особенно полезна езда на обычном велосипеде.

  • приподнять ноги и имитировать кручение педалей;
  • катать стопами скалку по полу;
  • складывать подошвы как ладошки плотно друг к другу;
  • резкие сгибания стоп и плавные разгибания;
  • перекатывание ступней с пяток на носки;
  • одновременно передними частями стоп рисовать круг в воздухе;
  • поднимать пальцами ног тонкую ткань или небольшие предметы;
  • поочередно сжимать стопы в «кулачок».

Комплекс №2 в положении стоя

Выполнять упражнения можно с опорой на стену или стул:

  • поочередно поднимать ноги и прикладывать стопы к противоположной коленной чашечке на 2 или 3 секунды;
  • подниматься на носочки и плавно перемещать вес на пятки;
  • приседать с опорой на всю подошву или делать полуприседания с перекрещенными ступнями;
  • встать на носочки и попеременно разводить и сводить пятки;
  • захватывать пальцами ног и класть на стул мелкие предметы;
  • двигаться с зажатым между голеностопами мячом.

Такая лечебная физкультура при плоскостопии проводится после легкой разминки или массажа. Можно предварительно распарить стопы или посетить баню.

Комплекс №3 со скакалкой или веревкой

Упражнения выполняются как в положении сидя, так и стоя:

  • Вытянуть скакалку во всю длину вертикально по отношению к телу. Сидя на полу попеременно захватывать ее ногами и подтягивать к себе. Каждой ногой приближать скакалку на несколько сантиметров.
  • Сесть на пол и положить перед собой веревку. Захватить ее пальцами ног, поднять и удерживать несколько секунд.
  • Скакалку разложить ровно на всю длину. Проходить по ней босыми ногами из одного конца в другой.
  • Прыгать через веревку, лежащую на полу. Или выполнять классические прыжки через скакалку.

Последнее упражнение при плоскостопии у взрослых и детей с избыточным весом, запрещено.

Комплекс №4 с гимнастической рейкой

Лечебная гимнастика при плоскостопии может проводиться с использованием лестницы, кеглей или скамейки. Специфика выполнения упражнений немного изменится, но эффект будет тот же.

  • Нагнуться и приподнять рейку за два противоположных края. Перешагивать через нее туда и назад, высоко поднимая ноги.
  • Сесть на коврик. Палку положить перед собой по горизонтали. Стараться поднять ее с пола ногами. Одна ступня придерживает сверху, другая снизу.
  • Лежа на спине, поднять рейку и вытянутыми руками зафиксировать ее на уровне груди. Переносить ногу в положение перед рейкой. Затем возвращать в исходную позицию и повторять второй ногой.
  • Руки развести в стороны и ходить по палке без обуви, стараясь удержать равновесие. Если плоскостопие продольное, передвигаться нужно боком методом приставочных шагов.
Читать еще:  Упражнения с валиком для позвоночника

Комплекс №5 игровые формы гимнастики для детей

Чтобы ребенок с удовольствием выполнял зарядку, нужно следить за нагрузкой. При первых признаках усталости необходимо сделать перерыв.

  • Цапля. Стоя, попеременно поднимать ноги, и фиксировать стопы на несколько секунд в области противоположного коленного сустава.
  • Канатоходец. Нарисовать мелом черту на полу и попросить ребенка аккуратно пройти по ней несколько раз правильным ходом и задом наперед.
  • Бег на коньках. Ноги на ширине плеч. Носочные части врозь. Туловище наклонить вперед, руки сзади в замок. Поочередно поднимать то правую ногу, то левую.
  • Колобок. Присесть на всю ступню, обхватить колени руками, приклонить голову и ненадолго задержаться.
  • Лифт. Встать у стены, прислониться к ней спиной и медленно присесть. Также плотно прижимаясь, вернуться в исходное положение.
  • Гонки на велосипеде. Лечь на спину и приподняв ноги, крутить виртуальные педали.
  • Утиный ход. Сесть на корточки, положить ладошки на колени и двигаться вперед.

Рекомендации

Для исправления плоскостопия лечебные упражнения нужно правильно дозировать и распределять. Начинать занятия следует с комплексов, выполняемых сидя на стуле. Постепенно рекомендуется переходить на положение, стоя на полу.

Каждое упражнение нужно повторять от 3 до 8 раз, в зависимости от возраста и стадии болезни. Не стоит выполнять все комплексы сразу. Их необходимо чередовать.

Независимо от вида плоскостопия зарядка требуется ежедневно. Особое внимание следует уделять детям и подросткам до 12 лет. Правильная гимнастика в этом возрасте помогает полностью восстановить высоту свода.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

В предыдущей публикации я рассказывал, что представляет собой заболевание плоскостопие, какие причины его вызывают, как лечить патологию.

В этой статье я хочу рассказать о важном звене терапии болезни – лечебной физкультуре (ЛФК), которую можно освоить самостоятельно и применять в домашних условиях. Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей просты и доступны каждому. Оздоровительная гимнастика эффективна при любой степени недуга. В детском и юношеском возрасте способствует выздоровлению, у пациентов зрелого возраста предотвращает прогрессирование патологии, нормализует двигательную активность.

Почему ЛФК необходима для лечения болезни?

Патология возникает вследствие воздействия неблагоприятных факторов, которые вызывают ослабление мышечного аппарата и связок нижних конечностей, в первую очередь стопы и голеностопного сустава. Весомую роль в поддержании сводов стопы, сохранении ее амортизирующей функции имеет задняя большеберцовая мышца. Патологические изменения в этой мышце ведут к ослаблению связок, формирующих своды стопы. При снижении тонуса мышц и связок происходит смещение голеностопного сустава внутри, свод становится плоским. Это вызывает нарушение походки, снижение физической активности, болевой синдром в нижних конечностях. Подробную информацию о механизме возникновения недуга можно посмотреть вот на этих видео:

Оздоровительная физкультура направлена на укрепление связочного аппарата нижних конечностей, увеличение силы мышц голени, нормализацию работы голеностопного сустава. Регулярные тренировки способствуют активизации местного кровотока, обменных процессов.

Комплекс ЛФК при плоскостопии приводит к восстановлению физиологического свода на ранних стадиях развития недуга, а при тяжелых формах – к улучшению общего состояния, предупреждению дальнейшее развитие патологии. Терапия заболевания всегда включает оздоровительную физкультуру независимо от степени тяжести болезни.

Какие упражнения рекомендуют для лечения болезни?

При выявлении патологии в детском возрасте, родители задаются вопросом, как исправить плоскостопие у ребенка без вреда для здоровья. Малышам окончательно подтверждают диагноз после 5 лет. В этом возрасте дети уже способны выполнять комплекс упражнений, если терапия будет построена в игровой форме. Малыши с удовольствием повторяют движения за родителями. Своевременная терапия позволяет за несколько месяцев укрепить мышцы и связки нижних конечностей, остановить развитие недуга.

Исправление плоскостопия у взрослых более длительный, трудоемкий процесс. Комплекс движений такой же, как для детей. Отличие – большая частота подходов. Если патологический процесс уже прогрессирует, тренировки продолжают в течение полугода и более. В тяжелых случаях прибегают к операции, но и после хирургического вмешательства необходима оздоровительная физкультура для восстановления мышечно-связочного аппарата.

Принципы лечебной гимнастики у взрослых и детей:

  • регулярность тренировок;
  • постепенное увеличение времени занятий, количества подходов;
  • безболезненность при выполнении комплекса;
  • четкое следование технике выполнения движений;
  • консультация ортопеда.

Параллельно с лечебной физкультурой рекомендуют делать массаж нижних конечностей, самомассаж ног, применять солевые ванночки для стоп, носить ортопедические стельки или ортопедическую обувь в зависимости от тяжести заболевания. ЛФК для ног чередуют с движениями на укрепления мышц спины, которые восстанавливают осанку.

Гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей направлена на предупреждение смещения костей стопы и голеностопного сустава внутрь. Для этого делают упражнения с упором на внешний край стопы:

  1. Ходьба с упором на внешний край.
  2. Ходьбы с перекатом по внешнему краю.
  3. Приседания с упором на внешний край.
  4. Прыжки с опорой на внешний край.
  5. Повороты стоп внутрь в положении сидя, противодействие ног друг другу.
  6. Упражнения с резинками в положении лежа или сидя.
  7. Упражнения на степ-платформе (ступеньке, стопке книг).

Эти простые упражнения доступны детям и взрослым любого возраста. Подробный инструктаж по лечебному комплексу можно посмотреть здесь.

Я рекомендую лечение плоскостопия именно по методу Ф.Гитя.
Обязательно посмотрите видео:

Как я уже говорил, у моего сына обнаружили плоскостопие. Я намерен всерьез заняться этой проблемой. И именно на гимнастику я возлагаю главную роль в выздоровлении.

Читать еще:  Гимнастика для плечевого сустава при артрозе

Если вам интересно, я могу рассказать о последующих результатах, насколько они помогли.

А пока все. До скорых встреч.

Будьте здоровы и счастливы.

И для поднятия настроения прекрасная музыка от меня вам.

Первый по ортопедии

Основные упражнения при плоскостопии для детей и взрослых

Диагноз плоскостопие является достаточно распространенным, особенно когда речь идет о плановом осмотре ортопедом детей. Степени заболевания будут указывать на отсутствие контроля за правильным формированием стопы. До пятилетнего возраста патология не определяется, потому что стопа до этого времени продолжает активный рост. Объективная диагностика при этом становится возможной в 6-8 лет. Некоторые родители ошибочно думают, что в подростковом возрасте бороться с недугом уже нереально. Специальные упражнения при плоскостопии помогут победить недуг в любом возрасте, просто на это придется потратить больше усилий.

Где следует заниматься

В детском возрасте заболевание встречается гораздо чаще, и в ряде случаев говорят о наследственной предрасположенности к нему. Различные упражнения при плоскостопии могут выполняться в домашних или поликлинических условиях. Лечебная гимнастика или ЛФК в условиях медицинского учреждения считается более предпочтительной для любых возрастных групп пациентов, потому что комплекс выполняется под постоянным контролем квалифицированного специалиста.

Опытная медсестра или врач подготовят специальную программу, учитывая форму болезни и степень тяжести, подскажут, как правильно выполнять движения, предоставят весь необходимый инвентарь. Чтобы попасть на восстановительный курс, необходимо записаться в поликлинике на прием к ортопеду. После этого будет уточнен диагноз, и врач после установки вида плоскостопия предоставит направление на посещение ЛФК занятий.

Как проводить занятия

Основное правило в данном случае — не начинать никакие тренировки до тех пор, пока не будет предварительно проведена консультация ортопеда. Во-первых, при плоскостопии помогают не любые физические упражнения. Во-вторых, некоторые из них могут нанести даже вред здоровью.

Для придания стопе физиологичной формы гимнастические упражнения от продольного и поперечного плоскостопия выполняются на регулярной основе, желательно не реже 2-3 раз в неделю. Каждый раз на тренинге подбирается 5-6 специальных упражнений, которые следует постоянно варьировать, чтобы занятия приносили максимальную отдачу. При проведении тренировок также важно обращать внимание и на другие моменты:

  1. Тренировки начинают только после определения физиологичного положения стопы.
  2. Каждое занятие начинается с разминки и использования общеукрепляющих комплексов для укрепления спины и осанки, а потом уже начинают делать специализированный комплекс для стоп.
  3. При завершении каждой тренировки выполняются закрепляющие упражнения.
  4. Для достижения оптимального эффекта ЛФК рекомендуется сочетать с регулярным хождением босиком по неровным поверхностям. Хорошо, если это будет песок или камни. Домой же для этих целей можно приобрести ребристую доску или ходить просто по полу и ковру.
  5. Во время тренинга не должно возникать дискомфорта и болевых ощущений. Если они появляются, следует проконсультироваться со врачом.

Очень важно, чтобы физические упражнения от разных видов плоскостопия выполнялись в детском возрасте и в профилактических целях, потому что в детском возрасте стопа максимально подвержена деформации. Малыши могут заниматься ЛФК в садиках под началом медработника или воспитателя или дома с участием родителей.

Что еще помогает

Необходимо заметить, что восстановить нормальную форму стопы помогают не только упражнения при плоскостопии, но также физиотерапевтические процедуры и массаж. Обязательно надо принимать во внимание необходимость ношения ортопедической обуви, которая поможет быстрее справиться с недугом. В некоторых случаях достаточно будет только приобрести ортопедические стельки. Особенный акцент на обувь делается, когда речь идет о детской заболеваемости. При этом внутренняя стелька не должна быть плоской, то есть на медиальной стороне обуви, где размещается стопа, должна быть выпуклость, повторяющая правильную форму стопы человека.

Читайте другие статьи на темы:

Основные упражнения при плоскостопии

Речь идет о самых распространенных упражнениях, которые назначаются в медицинских учреждениях. Самый оптимальный вариант — обсудить их с лечащим врачом, который подготовит индивидуальный комплекс.

  1. Положение лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Пальцы ног сильно сжимаются и разжимаются на протяжении трех минут.
  2. Не меняя положение, делаются вращения голеностопным суставом поочередно по часовой и против часовой стрелки. На каждую сторону отводится по две минуты выполнения упражнения.
  3. Также лежа на спине, носки поочередно тянутся вперед, при этом внутренняя сторона стопы должна опускаться. После 10 раз повторения движений для каждой стопы упражнение делается еще 10 раз — вытягивание носка одновременно на обеих стопах.
  4. Расположившись на животе, руки укладываются вдоль тела, тогда как ноги соединяются. Затем ноги поочередно поднимаются вверх и одновременно приподнимается корпус. В таком положении задерживаются на пару секунд, а потом постепенно возвращаются в исходное положение.
  5. Сидя на стуле или табурете, стопы раздвинуты, любая рука на выбор согнута в кулак и располагается между коленями. Кулак сильно сжимается коленями, при этом надо постараться оторвать от пола внутренние части ступней, прижав плотно внешне к нему.
  6. Берется маленький резиновый мяч, который катается поочередно стопами по полу.
  7. В положении стоя ноги располагаются на ширине плеч, а руки опущены свободно вдоль тела.
  8. Далее приподнимаются на носки с фиксацией положения на пару секунд, затем медленновозвращаясь в исходное положение. Так делается 10-15 раз.
  9. Необходимо опереться на внешнюю часть стола. Пальцы ног поочередно сжимаются и разжимаются. Цикл повторяется 10-20 раз.
  10. После окончания основного комплекса результат закрепляется. Для этого можно пройтись по комнате на пятках и носочках, и лучше, если это будет наклонная поверхность.

Таким образом, упражнения при плоскостопии помогут добиться положительных результатов, но это занимает определенное количество времени. Ребенок этого сможет добиться под контролем врача или родителей, а взрослому надо психологически настроиться на систематические тренировки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector