matim.ru

Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при радикулите – главный помощник в борьбе за здоровье спины

Радикулит, или воспаление спинномозговых корешков, является распространенной болезнью. Обычно причиной недуга становится остеохондроз. Чаще всего встречается пояснично-крестцовый радикулит, шейный и грудной виды возникают намного реже.

Основной признак болезни — это резкая боль в спине, ирриггирующая в руку, плечо, бедро, голень.

В большинстве случаев недуг успешно лечится консервативными методами, операции делают очень редко. Среди консервативных немедикаментозных методов ведущее место занимает физкультура.

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — главный помощник в борьбе за здоровье позвоночника. Основные цели, которые преследует гимнастика при лечении радикулита:

  • стимуляция кровообращения в области поражения;
  • укрепление мышц;
  • увеличение подвижности позвоночника;
  • снятие болевого синдрома;
  • предупреждение рецидива болезни.

Благодаря ЛФК, у пациента формируется прочный мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении, препятствует смещению позвонков. ЛФК используется в комплексном лечении, наряду с медикаментозной терапией и физиопроцедурами. Физкультура разрешена после снятия острого болевого синдрома. Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально, выполняется под контролем специалиста.

В зависимости от этапа лечения, физические упражнения преследуют определенные цели:

  • На 1 этапе с помощью физкультуры снимается боль, отечность, мышечный спазм, улучшается лимфообмен тканей.
  • На 2 этапе важно восстановить все функции организма, увеличить подвижность пораженных конечностей.
  • На 3 этапе нужно сформировать мышечный корсет, тренировать мышцы рук, ног.

Правила выполнения упражнений

Для того, чтобы физкультура способствовала лечению радикулита, следует придерживаться определенных правил:

  • Составлять и согласовывать комплекс упражнений с лечащим врачом.
  • Движения выполнять плавно, не спеша. Избегать резких движений, которые приводят к усилению боли.
  • Сначала упражнения выполнять в положении лежа или сидя. Затем можно начинать тренироваться стоя.
  • Начинать занятия с минимальным количеством повторов, постепенно увеличивая число упражнений и повторений.
  • Использовать поочередно статические и динамические упражнения.
  • Проводить тренировки регулярно.
  • При возникновении острой боли следует прекратить упражнения.
  • Если тренировки не приносят облегчения, следует обсудить это с врачом и скорректировать комплекс.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность лечебной физкультуры, иногда занятия противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного. Такими противопоказаниями являются:

  • серьезные заболевания сердца;
  • гипертония;
  • обострение радикулита;
  • общее плохое самочувствие пациента.

Упражнения при поясничном радикулите

Для лечения поясничного радикулита важно укреплять мышцы кора. Это мышцы, способствующие стабилизации позвоночника, таза, бедер. К ним относятся:

  • прямая, поперечные, косые мышцы живота;
  • мышцы ягодиц и бедра;
  • приводящие мышцы.

Тренированные мышцы позволяют поддерживать позвоночник в анатомически здоровом положении и сохранять красивую осанку.

Основные упражнения при радикулите:

  1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. При вдохе задержать дыхание и напрячь мышцы пресса. При выдохе — максимально расслабиться.
  2. Исходное положение — то же. Вдохнув, оторвать от пола плечи и лопатки. Основная нагрузка должна приходиться на пресс. Задержаться в таком положении 5-10 секунд, расслабиться.
  3. Лежа на спине, приподнять согнутую в колене ногу, выпрямить, задержаться в таком положении на 5 секунд. Затем ногу согнуть и опустить. Повторить то же самое другой ногой.
  4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять прямые ноги на 20-30 см, задержаться 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, наклонять их влево и вправо.
  6. Лечь на живот, руки положить под подбородок. По очереди приподнимать прямые ноги.
  7. Исходное положение — то же. Приподнимать верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
  8. Лежа на животе, руки сомкнуть в замок за спиной. Приподнимать плечи на 5 секунд.

Когда пациент дойдет до 15 повторов, можно добавлять новые упражнения. Хороший эффект дают «велосипед» и «ножницы». Нужно крутить ногами и скрещивать конечности на протяжение 2-3 минут. Также для укрепления позвоночника подходит упражнение «мостик» из упора лежа. Выгибаться нужно, опираясь на плечи и пятки.

Зарядка при радикулите

Пациентам с радикулитом рекомендуется обязательно делать утреннюю зарядку. Она способствует поддержанию мышечного тонуса, увеличению подвижности позвоночника и конечностей. Зарядку следует делать после пробуждения перед едой. Время выполнения — около 15 минут. Движения должны быть плавными, выполняться в медленном темпе, не причинять боли, не вызывать неприятных ощущений.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики из положения стоя:

  • Наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.
  • Держа руки на поясе, поворачивать корпус вправо-влево.
  • Исходное положение — то же. Выполнять круговые вращения верхней частью туловища.

Затем перейти к упражнениям для вытяжения позвоночника:

  • Плавно наклоняться вперед, стараясь достать ладонями до пола.
  • Сидя на полу, ноги выпрямить. Стараться дотянуться руками до пальцев ног.
  • Лежа на спине, колени прижать к животу, обхватить их руками. Плавно перекатываться на спине.

Каждое упражнение повторять 5-10 раз, в зависимости от самочувствия. После выполнения упражнений можно лечь на спину, расслабиться и полежать так 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Такая нехитрая гимнастика способствует усилению кровообращения, заряжает энергией на весь день.

Физиотерапия

Помимо ЛФК, врачи назначают физиолечение радикулита. Физиотерапия оказывает стимулирующее воздействие на организм, способствует улучшению процессов регенерации в тканях. Как и ЛФК, физиолечение назначают после прохождения острого периода недуга.

  • Элекрофорез. Это метод воздействия на пораженную область с помощью токов низкой частоты. Через кожу пациента вводятся обезболивающие и противовоспалительные препараты. В результате воспалительный процесс в защемленных нервных корешках идет на спад, восстанавливается поврежденная хрящевая ткань.
  • Магнитотерапия — лечение переменным и постоянным магнитным полем. Улучшаются процессы регенерации, стимулируется микроциркуляция в пораженных тканях. Кроме того, купируется болевой синдром, уменьшается отечность, воспаление.
  • Ультразвук (фонофорез). Лечение основано на изменении электрической активности клеток, что приводит к нормализации тканевого обмена. Выполняется с применением анальгетиков, которые доставляются в ткани непрерывно или импульсно.
  • Диадинамотерапия — лечение токами разной частоты в разных режимах. В места защемленных нервов устанавливают электроды, которые стимулируют нервные окончания. Благодаря этому достигается обезболивающий и миостимулирующий эффект.
  • УВЧ. На пораженные участки позвоночника воздействуют высокочастотным магнитным полем. В тканях усиливается кровообращение, снимается воспаление, повышается иммунная защита организма.

Обычно длительность курса составляет 10-14 сеансов. При необходимости лечение можно повторить при обострении радикулита.

Методы физиолечения имеют ряд противопоказаний:

  • Онкологические опухоли.
  • Повышенная температура.
  • Острое инфекционное заболевание.
  • Серьезные патологии сердца, почек, легких.
  • Камни в почках, желчном пузыре.
  • Кровотечения и склонность к ним.
  • Рассеянный склероз.
  • Тромбофлебит.
  • Кожные заболевания (экзема, дерматит).
  • Индивидуальная непереносимость тока.

В любом случае, любое лечение должно назначаться лечащим врачом.

Полезное видео

Посмотрите видео о лечебной гимнастике при радикулите

Заключение

Радикулит — часто встречающееся заболевание позвоночника. Вследствие гиподинамии, постоянных стрессов в современном обществе, болезнь с каждым годом молодеет. Медикаментозная терапия помогает на первоначальном этапе, но ее нельзя применять длительно. Тогда на помощь приходит лечебная гимнастика и физиолечение. Выполнять физические упражнения рекомендовано на протяжение всей жизни. Таким образом возможно предотвратить рецидив недуга.

Читать еще:  Зарядка при артрозе

Уважаемые читатели! Если у вас есть опыт лечения радикулита, расскажите об этом в комментариях к данной статье!

Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечебная физкультура

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Гимнастика при радикулите позволяет не только прекратить развитие воспалительного процесса, но и свести его на нет вместе со всеми симптомами. Она нормализует нарушенное кровообращение и стимулирует обмен минеральных солей, витаминов и других веществ, необходимых для питания поясничной области. Что , в конечном итоге, избавляет и от самого надоедливого спутника радикулита – постоянной, мучительной боли.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Успешное применение ЛФК при радикулите требует следования определённым правилам. Они включают в себя ряд основополагающих положений:

  1. Весь комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. С ним же необходимо консультироваться в случае каких-либо затруднений в процессе лечебного курса.
  2. При наличии серьёзных болевых ощущений в пояснице к занятиям не приступать. Анальгетики на первом этапе тоже не желательны. Нужно ориентироваться только на свои собственные возможности.
  3. Начинать тренировку — с неспешных движений. Резкость и увеличение нагрузок допустимы лишь при достаточной подготовке. Это режим наиболее физиологичный для позвоночника.
  4. Все проявления болевого синдрома должны настораживать: необходимо либо сбавить темп занятий, либо обратиться к доктору, если боли при этом не утихнут. Он может изменить конфигурацию упражнений.
  5. Число повторов каждого упражнения следует наращивать сообразно физическим возможностям с ориентацией на максимум к концу курса ЛФК.
  6. Тренировки проводить регулярно и целенаправленно: желательно – несколько раз в день, акцентируя все нагрузки на область поясницы. Только систематические занятия приведут к желаемой цели.
  7. Помещение для гимнастики при радикулите должно постоянно проветриваться, одежда – быть просторной, не стесняющей движений.
  • Обязательно почитайте: первая помощь при радикулите поясничного отдела

И самое главное условие для достижения успеха – исключительно позитивный настрой.

Виды радикулита

Относительно локализации

Резкие боли в позвоночнике охватывают позвоночник от первого до последнего позвонка либо поражают один из отделов.

В зависимости от локализации различаются виды радикулита:

Локализация и названия Очаги раздражения или поражения Основные симптомы
Шейный (цервикальная радикулопатия)

Чаще проявляется у людей 25-40 лет

Корешки нервов спинного мозга шейного отдела в пределах позвонков С1–С7 боль в шее, плечах, голове

онемение рук

Грудной (торакальный радикулит) Корешки нервов спинного мозга грудного отдела в пределах позвонков Т1–Т12 боль в спине и ребрах

ослабление чувствительности в этом районе

слабость мышц

Пояснично-крестцовый (ишиас, дорсалгия) Защемление седалищного нерва, корешков нервов спинного мозга в поясничном отделе L1–L5, а также 7-ми сросшихся позвонков крестца и 4-х копчика острая боль в пояснице, особенно при движении

путь, по которому распространяется боль указывает на локализацию ущемления

Симптомы, возникающие при грудном радикулите похожи на симптомы ишемии, легочных заболеваний или других болезней внутренних органов, поэтому важно обратиться к опытному специалисту для определения точного диагноза, прежде чем приступать к лечению.

Варианты названий, которые встречаются:

  1. Грудной радикулит называют межреберной невралгией, однако в это понятие входят все боли, вызванные сдавливанием межреберных нервов;
  2. Пояснично-крестцовый в обиходе называют люмбаго. Однако это понятие несколько шире и охватывает острые боли в пояснице, независимо от причины.

Относительно характера болевых ощущений

При выборе комплекса принимаются в расчет факторы локализации и природы заболевания:

Вид Характеристика Локализация и симптомы
Острый Внезапное возникновение боли по различным причинам: резкие движения, переохлаждение, поднятие тяжелых предметов Может локализоваться в любом из отделов позвоночника
Хронический Периодическое обострение Чаще в пояснично-крестцовом отделе

Ноющая боль, усиливающаяся при движении, особенно наклонах, отдается в бедро, но не ниже колена

Дискогенный Возникает в следствие физических нагрузок при повреждении межпозвоночных дисков и дальнейшим образованием грыж Неожиданное возникновение ноющей, но сильной боли, иногда она постепенно стихает, иногда увеличивается. Наблюдаются отеки.
Посттравматический Возникает при повреждении позвоночного канала при сдавливании позвонков Чаще бывает в нижней части грудного или в поясничном отделе позвоночника.

Сопровождается острой боли в спине, ногах и руках, онемением и слабостью конечностей.

Гимнастика при радикулите противопоказана при посттравматическом и дискогенном его видах, а так же в первой фазе острого радикулита.

Шейный радикулит – исключение из этого правила.

ЛФК при радикулите способно облегчить состояние и ускорить выздоровление, однако, после снятия первых острых симптомов. Желательно чтобы комплекс упражнений подбирал специалист, исходя из поставленного диагноза и индивидуальных особенностей организма больного.

Польза лечебной гимнастики

До начала ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите следует проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре. Ведь при разных заболеваниях подход к занятиям будет значительно отличаться.

Специалист поможет разработать комплекс упражнений при радикулите, способный помочь укрепить мышечный каркас и улучшить состояние пациента. Благодаря регулярным занятиям активизируется микроциркуляция и обмен веществ в тканях. Усиливается лимфоотток, и ликвидируются застойные явления в патологическом очаге. За счет натренированных мышц повышаются функциональные возможности позвоночного столба, что очень важно для активной жизни каждого человека.

ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите способствует увеличению просвета между позвонками. Это положительно влияет на состояние пораженных спинномозговых нервов благодаря тому, что уменьшается их сдавливание и отек. Параллельно с этим вследствие усиленного тока крови они получают больше питательных веществ. В итоге уменьшается болевой синдром, увеличивается объем движений.

Дополнительная цель проведения ежедневной гимнастики — укрепить мышцы живота. Это поможет не допустить чрезмерного прогибания позвоночника в поясничном отделе.

Радикулит и его симптомы

Ишиас – медицинское название радикулита. Болезнь развивается в результате защемления или воспаления корешков нервных волокон, отходящих от спинного мозга. Заболевание широко распространено. Оно встречается у женщин и мужчин независимо от возраста и образа жизни.

С возрастом риск появления радикулита существенно увеличивается. Это связано с тем, что в большинстве случаев он возникает на фоне остеохондроза, который прогрессирует в старшем возрасте. Около 5% всех случаев диагностирования связано с другими причинами: грыжами, травмами или деформациями межпозвоночных дисков.

Приступ боли в области крестцового отдела позвоночника может быть спровоцирован резким изменением положения тела или поднятиями тяжестей. Нередко симптомы болезни могут наблюдаться у беременных, что связано с быстрым ростом плода и увеличением нагрузки на позвоночник.

Симптомы

Диагностировать ишиас можно по результату осмотра и на основании жалоб пациента. О наличии проблемы свидетельствует выраженная симптоматика радикулита. А именно:

  1. Боль. Резкие болевые ощущения возникают в области пояснично-крестцового отдела и отдают в нижние конечности. Неприятный симптом может усиливаться во время ходьбы и физической активности. Часто пациентов беспокоит стреляющая боль в области голени или внутренней части бедра. Реже она затрагивает стопы и ягодичную мышцу.
  2. Ощущение слабости. Любая физическая активность вызывает быструю утомляемость, чувство дискомфорта и болевые ощущения. Мышечная ткань становится дряблой. Если пустить болезнь на самотек, возникает риск развития атрофии мышц.
  3. Повышенная чувствительность. Защемление или воспаление нервных окончаний приводит к нарушению работы по передаче нервных импульсов. В результате чего усиливается чувствительность в области позвоночника и нижних конечностей. Нередко у пациентов отмечается чувство жжения и покалывания.
  4. Недомогание. Человек, страдающий от радикулита, испытывает дискомфорт и болевые ощущения при длительном нахождении в одном положении. Устранение этих симптомов становится возможным после смены положения. Особенно заметны болевые ощущения в ночное время.

Важно знать, что перечисленные симптомы могут также указывать на другие заболевания. Диагностировать радикулит и назначить его лечение может только врач!

Правила подбора упражнений при радикулите

Сейчас существует масса комплексов и именных блоков, но эти варианты подходят далеко не всем. Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника должны подбираться индивидуально для каждого пациента. Рекомендуется посещение специалистов с хорошими отзывами и высоким уровнем квалификации. Профессионал сможет выполнить подбор с учетом определенных принципов:

  1. Основным аспектом, влияющим на составление комплекса, является этиология заболевания. Важно учитывать не только стадию и место локализации защемления, но и общее состояние больного.
  2. Для подбора упражнений следует отказаться от приема анальгезирующих препаратов. Таким образом можно адекватно оценить состояние и ощущения при выполнении каждого действия.
  3. Даже при хорошей физической подготовке больного, следует выбирать щадящий режим занятий. На начальном этапе советуют самые простые задания, которые постепенно заменяются на более сложные. Промежуток между каждым этапом должен быть 1,5-2 месяца. Если упражнения следующего по сложности блока выполняются с дискомфортом, то необходимо вернуться к предыдущему уровню.
  4. Курс должен состоять из комбинирования статических и динамических нагрузок. Желательно менять упражнения на вытяжение, растяжение и расслабление позвоночника.
  5. Комплекс должен выполняться регулярно, а в некоторых случаях врачи советуют ЛФК на протяжении всей жизни.

Занятия со специалистом должны проходить минимум несколько дней подряд. За это время пациент сможет прочувствовать каждое движение, что позволит без проблем правильно выполнять все действия в домашних условиях.

Гимнастика при пояснично-крестцовом радикулите

Лечебная гимнастика позволит не только укрепить мышцы поясничного отдела, но и снять воспаление, которое является главной причиной боли при радикулите. Прежде чем начинать выполнять упражнения, рекомендуется размяться. Разминкой может быть бег на месте или спортивная ходьба на протяжении 7-10 минут. Сама гимнастика не займет более 20 минут.

Как правило, люди, страдающие этим заболеваниям, выполняют стандартный комплекс упражнений. Однако могут быть исключения в зависимости от протекания заболевания. В любом случае, не рекомендуется приступать к выполнению, не согласовав данный вопрос с лечащим врачом.

Комплекс упражнений

Стандартный комплекс следующий:

  1. Лягте на спину (на твердую ровную поверхность), согните ноги. Правую руку положите вдоль корпуса, левую – на живот (можно наоборот). Напрягите мышцы живота. Удерживайте их в напряженном состоянии в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь. Повторите, держа руку на животе и контролируя с ее помощью напряжения-расслабления. Достаточно 10 повторений. Если вы чувствуете сильную боль при выполнении, распрямите ноги так, чтобы расстояние между ступнями было примерно равно ширине плеч. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощущать, как позвоночник каждый раз при напряжении брюшных мышц прогибается вверх.
  2. Продолжайте лежать, согнув ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу. Руки расположите вдоль корпуса. Не отрывая ступни от пола, поднимите корпус и останьтесь в таком положении 5 секунд. После этого медленно опустите корпус на пол. Через несколько секунд повторите. Сделайте 15 повторов. В дальнейшем можно усложнить упражнение: вместо выпрямленных и расположенных вдоль корпуса рук держите их за головой.
  3. Лежа на спине, распрямите ноги и расположите руки вдоль туловища. Согните левую ногу и поднимите ее так, чтобы от нее до пола было 3-5 см. Выпрямите ногу и медленно ее опустите. Затем согните правую ногу и проделайте то же самое. Повторите 10 раз (на каждую ногу). После этого сделайте его еще 10 раз, одновременно поднимая 2 ноги.
  4. В такой же позиции поднимайте ноги над полом так, чтобы в приподнятом положении они находились на расстоянии 25-30 см от пола. Зафиксируйте это положение и оставайтесь в нем в течение 5 секунд. Опустите ноги, несколько секунд отдохните и повторите упражнение. Сделайте 10-15 повторений.

Также в стандартный комплекс упражнений входят известный всем «Велосипед» и «Ножницы».

Выполняются эти упражнения очень просто. Для выполнения «велосипеда» лягте на спину поднимите ноги, согнув их в коленях и делайте ногами движения, представив, что вы крутите педали. Руки при этом надо расположить вдоль корпуса и держать их прямыми. «Ножницы» – упражнение, которое тоже выполняется в положении лежа на спине. Поднимите обе ноги и не сгибая делайте скрещивающие движения. На начальных этапах достаточно выполнять это упражнение 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество движения до 15.

Если у вас крестцовый радикулит, очень эффективным для лечения этого заболевания является упражнение «мостик». Для его выполнения нужно лечь на спину. Руки распрямите и расположите вдоль корпуса. Приподнимите поясницу так, чтобы вы касались пола лопатками (нечто наподобие обычного гимнастического мостика). В таком положении оставайтесь на протяжении 15 секунд. После этого опустите корпус на пол, отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Также полезно для лечения этого заболевания выполнять следующее упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны и положите так, чтобы ладони касались пола. Двигайте согнутые ноги в коленях сначала влево, пытаясь достать коленями до пола, затем вправо. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону (поочередно).

Некоторые упражнения можно выполнять стоя. В стандартный комплекс входят:

  • поднятие и опускание рук, сопровождающееся вдохом и выдохом;
  • переступание с пятки на носок и обратно;
  • наклоны тела влево и вправо.

Первое упражнение очень полезно, поскольку в него включена и дыхательная гимнастика. Станьте ровно и делая вдох, поднимайте руки вверх. Задержитесь в такой позиции в течение нескольких секунд (дыхание тоже задержать) и опустите руки, выдыхая. Повторить 5-10 раз.

Выполняя упражнение, которое заключается в переступании с пятки на носок и обратно, руки должны быть расслаблены и опущены.

Для выполнения наклонов нужно стать ровно. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Согнув левую ногу, сделайте наклон корпусом вправо. Затем повторите то же самое с другой ногой и в другую сторону. Всего сделайте 10 повторений.

Еще одно упражнение нужно выполнять, стоя на четвереньках. На вдохе вытяните шею вперед и сделайте прогиб в пояснице. На выходе опустите голову вниз, выгибая спину дугой. Повторите 10 раз.

Как видно, комплекс включает простые упражнения, которые не потребуют от вас прилагать максимальные усилия и сильно напрягаться. Выполняются все упражнения последовательно, не спеша. Их продуктивность некоторые пациенты ощущают уже на 2-й день, в то время как при более сложных и запущенных формах радикулита эффективность станет заметной только через месяц регулярных выполнений. Этот комплекс подойдет больным в любом возрасте. Выполнять весь комплекс надо ежедневно, поскольку в противном случае добиться желаемого эффекта от гимнастики будет практически невозможно.

Чтобы гимнастика при радикулите принесла только пользу, предварительно согласуйте список упражнений с врачом. Самостоятельно можно начинать заниматься только в том случае, если у вас не тяжелая форма этого заболевания и вас не одолевают приступы сильной боли в пояснице.

Гимнастика при пояснично-крестцовом радикулите

Лечебная гимнастика позволит не только укрепить мышцы поясничного отдела, но и снять воспаление, которое является главной причиной боли при радикулите. Прежде чем начинать выполнять упражнения, рекомендуется размяться. Разминкой может быть бег на месте или спортивная ходьба на протяжении 7-10 минут. Сама гимнастика не займет более 20 минут.

Как правило, люди, страдающие этим заболеваниям, выполняют стандартный комплекс упражнений. Однако могут быть исключения в зависимости от протекания заболевания. В любом случае, не рекомендуется приступать к выполнению, не согласовав данный вопрос с лечащим врачом.

Комплекс упражнений

Стандартный комплекс следующий:

  1. Лягте на спину (на твердую ровную поверхность), согните ноги. Правую руку положите вдоль корпуса, левую – на живот (можно наоборот). Напрягите мышцы живота. Удерживайте их в напряженном состоянии в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь. Повторите, держа руку на животе и контролируя с ее помощью напряжения-расслабления. Достаточно 10 повторений. Если вы чувствуете сильную боль при выполнении, распрямите ноги так, чтобы расстояние между ступнями было примерно равно ширине плеч. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощущать, как позвоночник каждый раз при напряжении брюшных мышц прогибается вверх.
  2. Продолжайте лежать, согнув ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу. Руки расположите вдоль корпуса. Не отрывая ступни от пола, поднимите корпус и останьтесь в таком положении 5 секунд. После этого медленно опустите корпус на пол. Через несколько секунд повторите. Сделайте 15 повторов. В дальнейшем можно усложнить упражнение: вместо выпрямленных и расположенных вдоль корпуса рук держите их за головой.
  3. Лежа на спине, распрямите ноги и расположите руки вдоль туловища. Согните левую ногу и поднимите ее так, чтобы от нее до пола было 3-5 см. Выпрямите ногу и медленно ее опустите. Затем согните правую ногу и проделайте то же самое. Повторите 10 раз (на каждую ногу). После этого сделайте его еще 10 раз, одновременно поднимая 2 ноги.
  4. В такой же позиции поднимайте ноги над полом так, чтобы в приподнятом положении они находились на расстоянии 25-30 см от пола. Зафиксируйте это положение и оставайтесь в нем в течение 5 секунд. Опустите ноги, несколько секунд отдохните и повторите упражнение. Сделайте 10-15 повторений.

Также в стандартный комплекс упражнений входят известный всем «Велосипед» и «Ножницы».

Выполняются эти упражнения очень просто. Для выполнения «велосипеда» лягте на спину поднимите ноги, согнув их в коленях и делайте ногами движения, представив, что вы крутите педали. Руки при этом надо расположить вдоль корпуса и держать их прямыми. «Ножницы» – упражнение, которое тоже выполняется в положении лежа на спине. Поднимите обе ноги и не сгибая делайте скрещивающие движения. На начальных этапах достаточно выполнять это упражнение 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество движения до 15.

Если у вас крестцовый радикулит, очень эффективным для лечения этого заболевания является упражнение «мостик». Для его выполнения нужно лечь на спину. Руки распрямите и расположите вдоль корпуса. Приподнимите поясницу так, чтобы вы касались пола лопатками (нечто наподобие обычного гимнастического мостика). В таком положении оставайтесь на протяжении 15 секунд. После этого опустите корпус на пол, отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Также полезно для лечения этого заболевания выполнять следующее упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны и положите так, чтобы ладони касались пола. Двигайте согнутые ноги в коленях сначала влево, пытаясь достать коленями до пола, затем вправо. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону (поочередно).

Некоторые упражнения можно выполнять стоя. В стандартный комплекс входят:

  • поднятие и опускание рук, сопровождающееся вдохом и выдохом;
  • переступание с пятки на носок и обратно;
  • наклоны тела влево и вправо.

Первое упражнение очень полезно, поскольку в него включена и дыхательная гимнастика. Станьте ровно и делая вдох, поднимайте руки вверх. Задержитесь в такой позиции в течение нескольких секунд (дыхание тоже задержать) и опустите руки, выдыхая. Повторить 5-10 раз.

Выполняя упражнение, которое заключается в переступании с пятки на носок и обратно, руки должны быть расслаблены и опущены.

Для выполнения наклонов нужно стать ровно. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Согнув левую ногу, сделайте наклон корпусом вправо. Затем повторите то же самое с другой ногой и в другую сторону. Всего сделайте 10 повторений.

Еще одно упражнение нужно выполнять, стоя на четвереньках. На вдохе вытяните шею вперед и сделайте прогиб в пояснице. На выходе опустите голову вниз, выгибая спину дугой. Повторите 10 раз.

Как видно, комплекс включает простые упражнения, которые не потребуют от вас прилагать максимальные усилия и сильно напрягаться. Выполняются все упражнения последовательно, не спеша. Их продуктивность некоторые пациенты ощущают уже на 2-й день, в то время как при более сложных и запущенных формах радикулита эффективность станет заметной только через месяц регулярных выполнений. Этот комплекс подойдет больным в любом возрасте. Выполнять весь комплекс надо ежедневно, поскольку в противном случае добиться желаемого эффекта от гимнастики будет практически невозможно.

Чтобы гимнастика при радикулите принесла только пользу, предварительно согласуйте список упражнений с врачом. Самостоятельно можно начинать заниматься только в том случае, если у вас не тяжелая форма этого заболевания и вас не одолевают приступы сильной боли в пояснице.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector