matim.ru

Упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице

ЛФК при защемлении нерва

Защемление седалищного нерва, это неприятность, которая способна не только нарушить ближайшие планы, но и существенно повлиять на события, запланированные в последующие месяцы. Эффективным способом терапии является ЛФК при защемлении, ведь значение физических и гимнастических упражнений при лечении недуга трудно переоценить.

Защемление или воспаление седалищного нерва-проблема, которую провоцирует ряд факторов, связанных с позвоночником: остеохондроз, перенесенное воспаление, спазм грушевидной и ягодичной мышцы, заболевания инфекционного характера, грыжа и протрузия межпозвоночного диска, наличие новообразований и искривлений позвоночника.

Распознать ишиас можно по следующим симптомам:

  • чувство мурашек,
  • ощущение онемения бедер и ягодиц,
  • жжение,
  • давящая боль,
  • возникновение хромоты, которая впоследствии рискует привести к обездвиживанию конечности.

В лечении болезни, применяют различные методы, в данной статье мы познакомимся с наиболее популярными разновидностями физических упражнений, которые не исключают дополнительного лечения и станут наиболее эффективны при использовании в комплексной терапии.

Особые указания при защемлении седалищного нерва

Современная медицина поощряет систему взаимодействия различных способов лечения и тем самым позволяет вести усиленную борьбу с недугом. При этом пациент, страдающий от защемления нерва в пояснице или в позвоночнике спины, должен быть осведомлен, что применение ЛФК не является уместным в острой стадии заболевания и назначается врачом только в период ремиссии.

Для облегчения симптомов ишиаса больному может быть рекомендовано использование народных методов лечения. Однако такая терапия не должны быть единственной. Хорошо зарекомендовали себя настойки, приготовленные из чистотела, горького перца и алоэ. Возможно также применение:

  • пчелиного воска;
  • меда;
  • мазей из конского каштана.

Данные компоненты прекрасно снимают болезненные ощущения и блокируют воспаление. Также пациенту будет полезно принятие хвойных ванн.

В отдельных случаях, врач может назначить прием подходящих медицинских препаратов.

Какие существуют упражнения?

ЛФК-представляет собой набор упражнений, включающий в себя соответствующую физическую нагрузку, которая направлена на реабилитацию пациентов из различных областей медицины. В данном разделе мы познакомимся с лечебной гимнастикой и физкультурой, рекомендованной для борьбы с защемлением седалищного нерва. Такие упражнения делают организм человека более выносливым и помогают справиться с болезнью.

Гимнастика

При заболеваниях, находящихся в подострой форме или же в стадии ремиссии, может быть назначен комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства пациента они разделены на 3 группы.

  1. Для выполнения данных упражнений больному необходимо прилечь, предварительно подстелив одеяло или коврик. Дело в том, что сквозняк и прохлада могут отразиться негативным образом на самочувствии пациента.- Итак, заняв лежачее положение, человек, страдающий от защемления, должен постараться максимально выпрямиться. После этого ему предстоит поднять ногу и осуществить сгиб в коленном суставе. Далее попытаться согнуть конечность как можно ближе к грудной клетке, застыв в этом положении на 7-10 секунд, и вернуться в исходную позицию;
    — Лежа на спине, пациент должен подложить руки под ягодицы. После этого, не спеша поднять ноги, настолько, насколько это будет возможно. Далее сделать «велосипед»;
    — Все в той же позиции руки разводят по сторонам, создавая букву «Т», или же располагают по швам. Затем поднимают ноги, начиная с несильных наклонов ногой вправо и влево. Угол наклона должен доходить до 45 градусов. Если беспокоят болевые ощущения, амплитуду следует уменьшить.
  2. Следующие упражнения производятся в сидячем положении.- Сев на пол, пациент должен распрямить ноги. После этого требуется совершать движения ягодицами, продвинуться вперед, а затем таким же образом, вернуться обратно;
    — В той же позиции ноги человека должны оставаться прямыми, а руки вытянуты вперед. Далее больной запястья подносит к плечам, а после возвращается в начальное положение;
    — Присев на стул, нужно проследить за спиной, она должна быть прямая, затем необходимо расслабиться. В области голенища скрестить ноги, руки при этом следует разместить на затылке и осуществлять медленные движения влево и вправо. Постепенно необходимо стараться увеличить амплитуду.
  3. Позиция — стоя.- Пациент стоит, разместив ноги на уровне плеч, и выпячивает поясницу при совершении выдоха. То же самое происходит в противоположном направлении при вдохе;
    — Находясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно поместить левую руку над головой, производя наклон вправо. Далее сменить руку и осуществить наклоны влево;
    — Упражнение заключается в применении круговых мягких движений, позволяющих растереть поясницу. Выполняется в позиции стоя.

Зарядка

Зарядка при ишиасе выполняется регулярно в утренние и вечерни часы. Комплекс применяемых упражнений согласовывается с лечащим врачом или составляется в индивидуальном порядке.

Только четкое соблюдение рекомендаций может оказать положительное влияние на течение заболевания и произвести нужный терапевтический эффект.

Для того, чтобы вытянуть мышцы поясницы, можно воспользоваться йогой. Помогут следующие асаны:

  • Тадасана;
  • Тадасана Урдхва Хастасана.

При данных упражнениях происходит укрепление мышц живота, выравнивается осанка, обеспечивается нормальный рост позвоночных костей и освобождаются спинные нервы.

Утасана — направлена на растяжение поясничной области.

Баддха Конасана – хорошая профилактика радикулита и грыжи.

Также существуют еще множество упражнений, способных облегчить состояние при ишиасе.

Пациент, занимающийся йогой не должен испытывать болезненных ощущений и дискомфорта.

Гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун должна начинаться с разогревающих упражнений, плавных вращательных движений суставов, слабых постукиваний по груди, плечам, ногам и животу.

Цигун не предполагает действий для отдельных групп мышц. Китайская гимнастика затрагивает все тело и отличается тем, что не несет сильной физической нагрузки.

Упражнения в воде

Гидрокинезотерапия – гимнастические упражнения, которые проводятся в воде. Назначают их тем пациентам, для кого физическая нагрузка дается с большим трудом.

Занимаясь ЛФК в бассейне, эффективность занятий значительно возрастает, повышается теплообмен, стимулируется кровообращение и работа органов дыхания, а также ускоряется метаболизм.

ЛФК для беременных

Беременность — особый период в жизни женщины, который нередко сопровождается неприятными симптомами.

Защемление седалищного нерва может доставлять массу неприятностей будущей маме. Снять болевой синдром без применения лекарственных средств поможет физическая культура. Но заниматься ей можно только после обсуждения с врачом, ведущим беременность.

Какие упражнения противопоказаны

При защемлении седалищного нерва занятия должны начинаться с разминки, и только после можно переходить к растяжке, плавно увеличивая нагрузку.

При этом важно помнить, что силовые упражнения способны сдавить межпозвоночные диски и привести к их разрушению.

11 эффективных способов избавиться от боли в седалищном нерве

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Читать еще:  Какие упражнения используются на гибкость позвоночника

Седалищный нерв — самый длинный и широкий одиночный нерв в организме, проходящий от поясницы до ступни. При его раздражении или защемлении возникает воспаление (ишиас): человек начинает испытывать сильную боль, обычно спускающуюся вниз по ноге. Среди прочих симптомов могут появиться слабость, онемение, жжение или покалывание в больной ноге. Если не заниматься лечением, состояние может серьезно отразиться на качестве жизни человека и привести к нарушению координации движения.

AdMe.ru составил список наиболее эффективных способов лечения боли в седалищном нерве, которые помогут облегчить состояние без принятия медикаментов.

11. Поза «Кошка»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

  • На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу.
  • На выдохе опустите голову и посмотрите на бедра, выгибая спину к потолку.

Повторить: 15–20 раз.

Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бедра, укрепив мышцы кора.

10. Растяжка задней поверхности бедра

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.

Как выполнять:

  • Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись так низко, как можете.
  • Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Повторить: 3 раза для каждой ноги.

Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бедер и помогает снять боль и напряжение, вызванное ишиасом.

9. Поза «Тигр»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

  • Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад.
  • Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.

Повторить: 10–15 раз.

Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.

8. Растяжка «Бабочка»

Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.

Как выполнять:

  • Положите руки на согнутые колени и аккуратно прижмите их к земле.
  • При этом наклонитесь вперед, стараясь коснуться ног грудью.
  • Задержитесь на 10–20 секунд.

Эта поза поможет медленно раскрыть бедра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.

7. Ванночки для ног с уксусом

Примерно за час до сна налейте в тазик теплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса и стакан соли и хорошо перемешайте. Подержите ноги в этой ванночке 10–15 минут, вытрите полотенцем и держите в тепле всю ночь. Утром не вставайте с кровати босыми ногами и не ходите босиком.

Повторяя процедуру 3–4 раза в неделю, вы заметите существенное снижение боли благодаря противовоспалительным свойствам яблочного уксуса.

6. Иглоукалывание

Согласно исследованиям, в отличие от многих противовоспалительных лекарственных средств, иглоукалывание зарекомендовало себя как эффективный способ снятия боли в пояснице и лечения ишиаса. Эта древнекитайская практика относительно безопасна и редко вызывает побочные эффекты, так что к ней можно смело обращаться.

5. Ледяные компрессы или грелки

В целом ледяные компрессы используются для снижения воспаления, вызванного защемлением нерва, а также с целью притупить боль. В то же время нагревание помогает ослабить мышцы вокруг больного нерва и снизить давление на него. И горячее, и холодное воздействие обычно проводится 15–20 минут и при необходимости повторяется каждые 2 часа.

Вот некоторые советы по использованию горячих и холодных компрессов:

  • Ледяные компрессы прикладываются в первые 2–3 дня сразу после проявления острых симптомов. После этого лучше использовать грелки.
  • Прикладывайте горячие компрессы до любой физической активности, чтобы разогреть мышцы и улучшить циркуляцию крови в этой области.
  • Ледяные и холодные компрессы прикладывайте после физической активности, чтобы успокоить место воспаления.
  • Используйте грелки, пока сидите, вплоть до момента, когда нужно будет вставать, — так вы подготовите мышцы к движению.
  • Принимайте теплые ванны: эта процедура снимет напряжение в мышцах.

4. Массаж болевой зоны

Седалищный нерв расположен под грушевидной мышцей, которая находится под ягодичными мышцами. Когда грушевидные мышцы напрягаются, они защемляют седалищный нерв и вызывают ощущения покалывания и онемения в ноге. Чтобы избавиться от этих ощущений, помассируйте болевые зоны или точки грушевидных мышц, а также мышцы поясницы.

Польза без вреда: упражнения при воспалении седалищного нерва и правила их выполнения

Лечение ишиаса осуществляется с помощью медикаментозной терапии, физиопроцедур, массажа, народной медицины и гимнастики.

Медикаменты снижают остроту заболевания, а правильное выполнение специальных упражнений способствуют длительной ремиссии.

Разберем подробнее, какие делать упражнения при воспалении седалищного нерва и как правильно.

Проявления и симптомы ишиаса

Основной симптом ишиаса – сильная боль. Пациенты характеризуют ощущения как жгучие, острые, давящие.

Боль может быть постоянной или появляться при смене положения тела. Часто дискомфорт усиливается после поездки в транспорте, при резких движениях.

Боль локализуется в нижнем отделе спины и по задней части одной из ног. Усиливается при подъеме нижних конечностей в положении лежа или отведении их в сторону. В запущенных случаях боль может ощущаться в различных частях спины.

Болевому синдрому при ишиасе часто сопутствует онемение, снижение тонуса мышц и отечность нижних конечностей.

Может ли помочь ЛФК при лечении и почему?

Мышцы реагируют на воспаление спазмированием, вызывая болевой синдром. При лечении боль снимают анальгетиками, но снять напряжение в мышцах медикаменты не могут.

Специальные упражнения помогают расслабить мышечную ткань. Улучшение обменных процессов после избавления от спазма снимает отечность, болезненные ощущения проходят.

Противопоказания для зарядки

Строгое противопоказание для гимнастики – послеоперационный период. Также нельзя делать упражнения при обострении хронических заболеваний, высокой температуре, острых воспалениях других органов.

Общие рекомендации к занятиям лечебной физкультурой

Необходимо следовать следующим правилам:

  1. Гимнастику выполняют медленно, исключая резкие движения.
  2. После последнего приема пищи должно пройти не менее 30 минут.
  3. Зарядку желательно выполнять на жесткой поверхности.
  4. Гимнастические движения выполняют регулярно, не пропуская без уважительной причины.

Комплекс гимнастики для подготовки больного к вставанию

Первые упражнения делают под наблюдением специалиста, из положения лежа. В дальнейшем больной делает их самостоятельно.

Начинают занятия с разминки. Поочередно напрягите и расслабьте вытянутые нижние, затем верхние конечности. Повторите 10 раз. Если при выполнении гимнастического упражнения боль усиливается, необходимо исключить его. Через неделю можно попробовать еще раз.

Лежа на спине поочередно согните и разогните ноги. Начините с той, в которой чувствовалась боль. Задержите конечность согнутой, после чего примите прежнее положение.

Читать еще:  Бубновский упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника

Исходное положение – лицом вверх. Согнутые колени подтягивают к подбородку одновременно. Ягодицы и таз не напрягают, можно поддерживать лодыжки руками. Через 20 секунд медленно положите ноги обратно. Движения делают до 5 раз.

Упражнение необходимо делать лежа на боку. Руки в этот момент расположите на ягодицах. Согните колени, напрягите и вытяните носки. Медленно подтягивайте их к груди. Задержитесь на 1 минуту. После поставьте ступни на пол, расслабленные руки положите вдоль тела. Повторите 10 раз.

Лежа лицом вверх, согните колено. Плавно, стараясь не сильно напрягаться, подтяните его к подбородку, поддерживая руками. Задержитесь ненадолго, после чего расслабьте и положите обратно. Повторите 10 раз.

Комплекс гимнастических движений продолжают выполнять до полного исчезновения признаков неврита и болевого синдрома.

Для проведения в домашних условиях

В качестве разминки необходимо сделать движения из положения лежа. Далее:

    Сядьте на жесткую поверхность, вытяните носки вперед. Поднимите прямые руки. Медленно опуститесь на спину. Не расслабляясь, поднимите нижние конечности, ягодицы при этом прижаты к полу.

Сделайте 10 раз. Не задерживайте дыхание надолго, вдыхайте при напряжении мышц.

  • Сидя на стуле, наклоните туловище вниз, стараясь дотянуться подбородком до коленей. Задержитесь в положении. Выпрямитесь. Повторите 10 раз. Стул выбирайте достаточно высокий, ступни должны стоять ровно на поверхности пола.
  • Встаньте к стене, прижмите к ней заднюю часть. Согнутую ногу поднимите вверх, стараясь прижать ее к животу. Опустите. Повторите со второй. Во время выполнения движений не отрывайте спину от стены. Стоя у стены, отведите ногу в сторону, подняв как можно выше, задержитесь в этом положении. Опустите. Движение необходимо повторить со второй. Сделайте 5 подходов.
  • Стоя на коленях на жесткой поверхности, вытяните вперед прямую ногу, задержитесь на 5 – 10 секунд, поставьте обратно. Если при выполнении движений сложно удержать равновесие, обопритесь о стул. Необходимо сделать 5 подходов.
  • ЛФК необходимо делать дома ежедневно до полного исчезновения признаков ишиаса.

    Эффективное упражнение от защемления седалищного нерва:

    По Бубновскому

    Основная задача занятий – восстановить мышечный корсет в нижней части туловища. Длительность курса – не менее полугода:

    1. Опуститесь на колени, поместите таз на ступни. Поднимитесь, разведя руки в стороны, во время выполнения упражнения медленно делайте вдох. Снова сядьте на ступни, сделайте выдох. Повторите 10 раз.
    2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, не отрывая ступни от пола. Поднимаясь, делайте вдох, расслабляясь – выдох. Количество упражнений – 10 раз.
    3. Лежа на боку, поднимите ногу. Подняв до середины, задержитесь на 5 – 10 секунд. Перевернитесь на другой бок, повторите упражнение со второй. Выполните по 10 раз.
    4. Лежа на спине, слегка согните колени. Положите одну лодыжку на согнутую вторую. Медленно поднимайте корпус. Опуститесь, поставьте ногу обратно. Повторите поменяв ногу.

    Йога при неврите

    Начинать нужно с асан, которые выполняются из положения лежа. Перед выполнением необходимо проветрить комнату, успокоится, пару минут полежать расслабившись.

    Позы в положении лежа

    Согнутые ноги подтяните к груди, после этого плотно обхватите их руками. Через 30 секунд выпрямитесь и расслабьтесь. Движения делаются 2 – 3 раза.

    Лежа на спине, выпрямитесь, вытяните носки. Поднимите прямую ногу и медленно перенесите ее за другую, задержитесь на 30 секунд. Повторите по 5 раз с каждой.

    Лягте на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Опираясь на ладони, поднимите корпус, повторите 5 раз.

    Лежа на спине, согните колени, поднимая корпус, коснитесь их локтями согнутых рук. Повторите 20 раз.

    Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Поднимите таз, потом медленно опустите. Асану нужно сделать 20 раз.

    Начните занятие с ходьбы на месте. Позвоночник должен быть прямым. Подняв колени до уровня бедер, задержитесь на несколько секунд, продолжите занятие.

    Выпрямите позвоночник, поставьте ноги на расстояние 50 см. Поднимая руку, медленно наклоните тело в противоположную от нее сторону, задержитесь на 30 секунд. Выпрямитесь. Сделайте упражнение с другой рукой. Повторите по 5 раз.

    Положив ладони на стену, делайте медленные махи ногой, отводя ее в сторону и назад. Повторите движения 5 – 10 раз.

    Поза зародыша. Встаньте на колени, скрестив ступни. Опустите таз на пятки. Медленно наклоняйте туловище, стараясь коснуться лбом пола. Прикоснувшись, задержитесь на 5 – 10 секунд, выпрямитесь.

    Скручивания. Стоя на коленях, выставите вперед одну ногу. Ступня должна находиться на уровне колена второй ноги. Выдохните, медленно заведите согнутую противоположную руку под согнутую ногу.

    Задержитесь на несколько секунд. Вторую руку отведите назад, перенесите на нее вес туловища. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

    Кошка. Встаньте на четвереньки. Медленно приподнимите спину на вдохе, опустите на выдохе. Повторите 10 раз.

    Следите за дыханием при выполнении упражнений. При напряжении мышц следует делать вздох, расслабляясь – выдох.

    Йогатерапия при защемлении седалищного нерва:

    Что можно делать, когда острая боль?

    При ишиасе в остром периоде, при острой боли выполнение упражнений ЛФК на растяжку будет мучительно болезненным. Поэтому все упражнения делают только после медикаментозного снятия болевого синдрома.

    Плюсы и минусы терапии

    Плюсами лечения гимнастикой можно считать:

    Выполнение упражнений не требует платного инструктора или специальных приспособлений, их можно выполнять в домашних условиях бесплатно. Регулярные занятия гимнастикой снимают болевой синдром, улучшают мышечный тонус и обмен веществ.

    Выполнение гимнастических движений не требует специальной спортивной подготовки, заниматься ими может каждый.

    Минус только один – в отличие от медикаментозного обезболивания, результаты гимнастики станут заметны нескоро.

    Регулярное выполнение гимнастических упражнений способно значительно улучшить качество жизни больного ишиасом. Ежедневные тренировки укрепляют мышцы, повышают иммунитет и выносливость, не допуская обострения заболевания.

    Упражнения при защемлении седалищного нерва (ишиас)

    Защемление, или ишиас седалищного нерва требует комплексной терапии, частью которых являются упражнения, поскольку подвижность больного может быть нарушена. Качество жизни человека ухудшается, его сопровождают боли и трудности в передвижении.

    Что такое защемление седалищного нерва ягодицы (ишиалгия)?

    Седалищный нерв располагается в области поясничного отдела и спускается вниз по ногам, разветвляясь на два направления. Он может воспаляться, в результате чего человек иногда не может сесть, поднять вытянутую ногу или согнуть стопу.

    Поскольку поражаются нервы, может пропадать чувствительность и возникать онемение. Если болезнь прогрессирует, и её не лечат, чувствительность может пропасть совсем. Сильно страдают мочеполовая и выделительная системы, поскольку в этой области происходит сдавливание волокон нервной системы. Также из-за боли чаще всего возникает хромота.

    Читать еще:  Упражнения при болях в плечевом суставе

    Как вы понимаете, это достаточно серьёзное заболевание, реагировать на которое нужно немедленно.

    Причины заболевания (ишиаса) седалищного нерва

    Обычно воспалению подвержены люди после 30, у которых начинаются процессы дегенеративных изменений в позвоночнике. Однако сегодня заболевание помолодело.

    Оно может быть спровоцировано:

    • смещением межпозвоночного диска;
    • межпозвоночной грыжей;
    • травмой спины;
    • остеохондрозом в нижних отделах позвоночника;
    • инфекцией;
    • высокими физическими нагрузками;
    • абсцессом в области седалищного нерва;
    • переохлаждением;
    • тромбозом;
    • рассеянным склерозом;
    • мышечными воспалениями;
    • новообразованиями в этой области и другими причинами.

    Какие физические упражнения показаны при лечении защемления седалищного нерва?

    Обращаем ваше внимание, что, скорее всего, на каком-то этапе не обойтись без медикаментозного лечения. В этом случае выполнять восстановительные упражнения можно лишь после того, как больному становится легче. При острой стадии упражнения могут быть запрещены совсем.

    Наиболее эффективными оказываются упражнения на растяжку. Они снимают воспаление и уменьшают боли. Именно поэтому йога может быть очень полезна. Она предполагает мягкую и неагрессивную растяжку, а резкие движения или чрезмерные усилия не желательны при лечении ишиаса седалищного нерва.

    Кроме того, если правильно подобрать комплекс, упражнения не только снимут боль, но позволят укрепить позвоночник расслабить и размять мышцы, что в дальнейшем даст возможность избегать недуга.

    Стоит отметить ещё несколько преимуществ йоги:

    • возвращение подвижности даже при достаточно тяжёлых случаях;
    • снятие спазмов в мышцах;
    • нормализация кровообращения в поражённой области.

    Техника безопасности при выполнении упражнений и асан в лечебной гимнастике

    Поскольку заболевание достаточно опасное, чреватое своими последствиями, действовать нужно крайне осторожно.

    1. Не начинайте со сложных асан, выбирайте только самые простые варианты для начинающих, особенно на стадии интенсивного лечения.
    2. Следите за дыханием. Поскольку поражена нервная система, нужно постараться расслабиться. Перевозбуждение, учащённое, прерывистое и поверхностное дыхание не сделают ситуацию лучше.
    3. Занятия нужно проводить ежедневными, но непродолжительными сетами, это обеспечит постепенное и безопасное выздоровление без перенапряжения.
    4. Перед тренировкой обязательно следует разогреться. Например, можно выполнить позу бабочки (Баддха Конасану) в динамике, позу кошки (Марджариасану).
    5. Если возникают любые неприятные ощущения во время тренировки, её нужно прекратить.

    Ниже представлены 5 простых асан с картинками и описанием, которые помогут в борьбе с зажимом седалищного нерва.

    Поза перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана) в картинках

    У нас есть классическая поза треугольника или, как она называется, поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана). Она очень хорошо вытягивает бока и мышцы ног. Если из этого положения мы выполняем разворот, то есть переходим в перевёрнутый вариант асаны, то наиболее сильное воздействие оказывается на область поясницы.

    Во-первых, увеличивается приток крови к этой зоне, во-вторых, возвращается гибкость позвоночника. Ноги и бёдра становятся крепче. А в случае, если начались проблемы с подвижностью, то она при регулярном выполнении вернётся.

    Поскольку у нас часто страдает выделительная система из-за сдавливания и ущемления тканей (в том числе, нередко при ишиасе седалищного нерва возникают запоры), то Паривритта Триконасана стимулирует и улучшает работу всех органов брюшной полости.

    Кроме того, она может помочь при радикулите, который возникает в области крестца или поясницы.

    Однако есть некоторые противопоказания:

    • не следует выполнять асану при повышенном давлении;
    • если у вас бессонница, бывают головные боли или мигрени, то её лучше избегать;
    • нужно быть осторожным при наличии проблем со спиной (при сколиозе больше первой степени не делайте эту асану).

    Итак, как она выполняется?

    1. Необходимо встать в позу горы (Тадасану).
    2. Вытягиваемся вверх, руки и ноги напряжены.
    3. Выполняем 1–2 цикла дыхания.
    4. Затем расставляем ноги на ширину чуть больше метра. Часто это делается прыжком, но в нашем случае это противопоказано, так что просто делаем широкий шаг.
    5. Поворачиваем правую ступню в правую сторону, левую немного заворачиваем внутрь. Обе ноги плотно стоят на всей ступне.
    6. На вдохе поднимаем руки вверх до линии плеч.
    7. С выдохом очень медленно поворачиваем туловище в правую сторону.
    8. Когда корпус развёрнут к правой ноге, останавливаемся. Выравниваем положение. Пятки ног должны быть на одной линии. Таз развёрнут к ноге.
    9. Плавно опускаемся вниз к ноге.
    10. Левую руку необходимо поставить на пол (если хватает растяжки) с внутренней стороны стопы или на лодыжку правой ноги. А для этого корпус необходимо ещё больше повернуть вправо.
    11. В идеале нужно, чтобы корпус был максимально развёрнут в правую сторону, однако мы работаем по уровню своей подготовки. На начальных этапах будет достаточно небольшого поворота.
    12. Левая рука должна быть перпендикулярна полу. Если в таком положении её сложно удерживать, то можно поставить ладонь на талию.
    13. Голову поворачиваем к левой руке, но если есть проблемы с шеей или давлением, обращаем лицо к полу.
    14. Держим положение около 15–30 секунд. Не забываем про ровное дыхание. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длительности и интенсивности.
    15. Затем на выдохе медленно разворачиваем и поднимаем корпус и возвращаемся в Тадасану.

    Если вам трудно удерживать равновесие в асане, можно выполнить её возле стены.

    Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

    Данная асана также прекрасно возвращает подвижность позвоночнику и тазобедренным суставам. Что не менее важно для лечения защемления, она вытягивает мышцы поясницы, бёдер, а кроме того, живота, груди и шеи.

    Призываем вас обратить пристальное внимание на отработку правильной техники при освоении и выполнении этой асаны, поскольку она имеет сильное воздействие на седалищный нерв. Впереди лежащая нога находится в таком положении, которое приводит к растяжению мышц, то есть их удлинению, а нервная ткань очень плохо поддаётся растяжению и имеет низкий коэффициент растяжимости волокон. В результате неправильного или халатного отношения к технике, седалищный нерв может травмироваться, что не только не поможет вылечиться, но и привёдет к ещё большим проблемам.

    Будьте осторожны при выполнении асаны, если у вас имеются проблемы с коленями.

    1. Садимся в позу посоха (Дандасану). Ноги вытянуты вперёд, мышцы подтянуты, носки направлены на себя. Ладони стоят возле ягодиц.
    2. Тянемся макушкой вверх и дышим 2–3 цикла.
    3. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем как можно ближе к себе.
    4. Через сторону левую ногу уводим назад.
    5. Стремимся выпрямить левую ногу и вытянуть носок. Как мы говорили выше, не должно быть излишнего растяжения в задней поверхности бедра правой ноги.
    6. Если вам некомфортно находиться в таком положении, как показано на фото ниже, нужно упросить асану.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector