matim.ru

Можно ли бегать при плоскостопии

Бег при плоскостопии. Можно ли бегать?

Автор: L4H Admin
Дата записи

Самым важным критерием при совершении пробежек является здоровье ног. В случае если существуют какие-либо отклонения, то необходимо учитывать этот факт при подготовке к тренировкам. Бег при плоскостопии возможен только тогда, когда не вредит общему состоянию организма и приносит исключительно пользу

Многие думают, что при плоскостопии бегать вредно и что это может привести к получению серьезных травм и ухудшению состояния здоровья в целом. Однако даже среди профессиональных спортсменов можно найти немало примеров, когда высот достигают люди с таким отклонением, как плоскостопие. Конечно, в каждом случае бывают исключения. Поскольку это заболевание может квалифицироваться по-разному, то и показания в каждом конкретном случае будут индивидуальными.

Перед тем как начать бегать, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом либо обратиться в специализированную клинику, где диагноз поставит ортопед. Не стоит сразу разочаровываться и бросать бег при плоскостопии, особенно если это легкая форма, ведь тренировки в некоторых случаях могут быть не только безопасными для здоровья, но также помочь в избавлении от этого недуга полностью. Обязательно контролируйте уровень нагрузки. Как только появляются боли и недомогания, сразу же необходимо обратиться к специалисту за помощью.

Разновидности плоскостопия

Во время ходьбы или бега нагрузка на ноги приходится колоссальная. Чтобы опорно-двигательная система работала исправно, необходимо заботиться о здоровье стоп. Ведь именно они помогают снижать уровень силы удара ноги о землю, выполняют амортизирующие функции для удобства при передвижении, а также с их помощью человек может так прекрасно удерживать равновесие.

Одной из болезней стопы является плоскостопие. Оно может быть, как врожденным, так и приобретенным. Если с первым случаем всё более-менее понятно, то со вторым следует немного разобраться. Ведь приобретенное плоскостопие можно предотвратить. Для этого необходимо соблюдать ряд простых условий, например, таких, как избегание длительного ношения обуви на тонкой плоской подошве или проведение профилактических мероприятий типа ходьбы босиком, массажей и легких упражнений.

При нарушении строения свода стопы человек начинает испытывать дискомфорт после длительной ходьбы, появляется отёчность и болевые ощущения. Если плоскостопие запустить и не обращать внимания на этот недуг, то, в конечном счёте, можно заработать проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, а это уже серьёзно. Можно выделить несколько видов плоскостопия:

Поперечное

Эта форма характеризуется разрастанием костного хряща, когда происходит опущение свода вниз, стопа как бы расползается вширь, плотно прилегая к земле. В данном случае появляется так называемая косточка рядом с большим пальцем, которая доставляет массу дискомфорта при выборе подходящей обуви.

Продольное

Размер ноги увеличивается за счет того, что продольный свод уплотняется и принимает плоскую форму. Чаще всего этот вид присущ людям, страдающим от избыточного веса, или тем, кому приходится на работе постоянно находиться в статическом напряжении.

Комбинированное

Наиболее тяжелая форма заболевания, которая включает в себя комбинацию из двух предыдущих видов. Какая-либо амортизация полностью исключается, что само по себе является основой для значительных патологических изменений в костном строении ног.

Кроме этого существует три различных степени плоскостопия, которые определяют возможность занятия бегом и его безопасность в том или ином случае:

1 степень плоскостопия

Обладатель плоскостопия данной степени может даже не догадываться о его наличии. Связано это с тем, что симптоматика выражена очень слабо и может быть воспринята, как нечто никак не связанное с каким-то конкретным заболеванием. Например, человек может чувствовать усталость после длительной ходьбы, что вполне можно было бы списать на недомогание в любом другом случае. Или могут появиться отёчности, при лёгком надавливании на которые будет ощущаться острая боль. На это уже стоит обратить особое внимание и выяснить причину из-за чего так происходит. Бег при плоскостопии 1 степени возможен даже без использования специальных дополнительных аксессуаров в виде стелек и прочего, однако всё же лучше не пренебрегать мерами безопасности, чтобы не ухудшать ситуацию.

2 степень плоскостопия

На этой стадии уже можно визуально определить наличие заболевания. Появляются отклонения в строении стопы, можно наблюдать, как меняется её постановка в отличие от здорового положения. Боли становятся острее, отёчность увеличивается, дискомфорт начинает ощущаться порой даже в статичном положении. Бег при плоскостопии 2 степени может осуществляться только при соблюдении правильной техники, а также при наличии специальных кроссовок или хотя бы стелек, которые могут быть просто куплены в любом спортивном магазине или аптеке, а также изготовлены с учётом индивидуальных особенностей строения стопы на заказ.

3 степень плоскостопия

Самая тяжёлая и болезненная степень развития плоскостопия. Её наличие доставляет человеку массу проблем со здоровьем. Это касается не только опорно-двигательной системы, но и всего организма в целом: ноги начинают отекать регулярно, появляются боли в пояснице и голове. Бег при плоскостопии 3 степени категорически противопоказан, поскольку при наличии такой формы заболевания даже ходить приходится с трудом и только в специальной предназначенной для таких случаев обуви. Однако укреплять организм всё же как-то необходимо, в этом случае можно обратить внимание на другие, более щадящие, виды спорта, например, такие, как йога или плавание.

Развитию плоскостопия подвержены примерно 80% граждан всей Земли, однако это не мешает части из них заниматься бегом или любой другой разновидностью спорта. Важно не дать заболеванию прогрессировать дальше, а постараться принять меры по избавлению от этого недуга. По крайней мере, плоскостопие хорошо тем, что от него можно вылечиться, ну или хотя бы подкорректировать в лучшую сторону уже имеющуюся форму.

Техника бега при плоскостопии

Бег при плоскостопии может быть безопасным, если соблюдать ряд несложных условий. При этом для начала важно определить степень и форму заболевания, чтобы выявить основные особенности, которые помогут правильно скорректировать тренировочный процесс и выбрать подходящую экипировку. В том случае если никаких существенных противопоказаний установлено не было, можно начать бегать, опираясь на следующие правила:

Техника

Этот аспект особенно важен, поскольку бег при плоскостопии требует особого подхода к исполнению. Самым лучшим вариантом было бы обращение за помощью в постановке техники бега к профессиональному тренеру, ну или хотя бы человеку, который разбирается во всех особенностях этого вида спорта. Если техника будет поставлена неправильно, это может привести к усугублению проблем со здоровьем, которые особенно скажутся на коленных суставах, позвоночнике и ступнях. Важно бегать правильно, соблюдая все мельчайшие нюансы. Чтобы был виден прогресс, следует постоянно работать над особенностями постановки стопы, движением ног, чётким отталкиванием и мягким приземлением. Если возникают ошибки, необходимо отрабатывать их. В конечном счете, все движения должны быть выведены до уровня автоматизма.

Читать еще:  Как избавится от плоскостопия в домашних условиях

Нагрузка

Не стоит забывать, что бег при плоскостопии должен быть в какой-то степени щадящим. Например, использование различного рода отягощений неприемлемо, поскольку это значительно увеличивает нагрузку на стопы. Оптимальная продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах 40-ка минут. Бежать лучше легким темпом без резких ускорений.

Обувь

Кроссовки для бега при плоскостопии можно подобрать в любом специализированном магазине спортивных товаров и экипировки. Известные брендовые компании на сегодняшний день предлагают широкий ассортимент обуви, предназначенной именно для тех, у кого имеется деформация ступни. При выборе важно обращать внимание на ощущения при ходьбе, стопа должна быть хорошо зафиксирована, но при этом не плотно прижата. Кроссовки в данном случае предназначены для того, чтобы обеспечивать амортизирующие и поддерживающие свойства. В зависимости от уровня пронации можно подобрать вариант, который будет отвечать всем требованиям, подходящим в том или ином конкретном случае.

Стельки и супинаторы

Бюджетное решение для тех, кто не хочет тратить деньги на покупку специальной обуви. Стельки для бега с плоскостопием хороши тем, что стоят дешевле, однако при этом выполняют практически все те же функции, что и кроссовки. Наиболее предпочтительный вариант – изготовление стелек на заказ по индивидуальным замерам с учётом всех особенностей строения стопы. Для этого можно обратиться в ортопедический центр, там проведут консультацию и снимут все необходимые мерки. Ортопедические стельки помогают сохранять стопу в правильном положении на протяжении всей тренировки. Их использование также помогает избегать болевых ощущений и отёчности после бега.

Упражнения

Мышцы ступней можно укреплять при помощи специальных упражнений, выполняя которые бег при плоскостопии станет более комфортным и удобным. Можно привести несколько примеров качественных упражнений для тренировки стоп:

1.Стоя на полу, колени прямые

Зацепляемся пальцами ступней за напольное покрытие и начинаем движение вперед. Пальцы находятся в напряжении, карабкаясь по полу, при этом задействуются мышцы подошвы.

2.Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты

Начинаем ходить сначала на внутренней, потом на внешней стороне ступней.

3.Исходное положение то же самое (Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты)

Теперь выполняем ходьбу на пятках и носках. При этом чувствуется напряжение в икроножных и голенных мышцах.

Массаж

Стоит помнить о проведении массажных процедур, как для стоп, так и для мышц голени, поскольку именно они могут порой влиять на избыточное напряжение в ступнях, вследствие чего появляются болезненные ощущения после пробежки. Массаж можно проводить руками или при помощи различных вспомогательных приспособлений типа ковриков, камней и силиконовых шипов. Разминка свода ступни обязательно нужна как перед, так и после тренировки.

Заключение

Бег при плоскостопии возможен, однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Только после того, как будут получены все необходимые указания, можно приступать к тренировкам. Важно не переусердствовать, ведь бег должен приносить пользу, а не усугублять ситуацию ещё больше.

Можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», ощутимо снижает любую ударную нагрузку, которая, без продуманного природного механизма, пришлась бы на суставы и позвоночник. Помимо описанного, стопа идеально удерживает равновесие, становится амортизатором, позволяет ходить, заниматься йогой, быстро бегать. Плоскостопие нарушает работу стопы, приводя к серьёзным затруднениям. Рассмотрим, допустимо ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

80% населения планеты страдает плоскостопием в различных проявлениях патологии. Пару десятков лет назад ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии. Новые технологии позволяют делать обувь, поддерживающую стопу, бегать не запрещается. Требуется непременно учесть важность хорошей обуви, в отсутствии правильной – бегать запрещено во множестве случаев.

Кроме обуви, в продаже присутствует мобильный вариант – специальные стельки и супинаторы, переносимые из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают человеку дорогу к бегу и нормальной походке, к занятиям йогой и различными видами спорта:

Перечисленные виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. При правильно выбранной обуви скорость излечения от болезни возрастает, не усугубляя нарушение, не страдая от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, требуются стельки и обувь либо срочное хирургическое вмешательство для начала полноценного бега, придётся определить степень плоскостопия пациента.

I степень плоскостопия

Бывает незаметна для пациента. Чувство усталости в ногах, связанное с указанным видом плоскостопия, воспринимается человеком как привычная усталость. Различить степени ежедневной усталости и появившейся по причине плоскостопия, практически невозможно.

При больших нагрузках нога постепенно отекает, если на отёк незначительно надавить, появится острая боль. Ощущение становится сигналом к посещению ортопеда, чтобы разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При первой степени допустимо бегать без стелек, крайне грамотно соблюдая технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить просто, отличается ярко выраженными симптомами. При второй степени появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения. Бег в привычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, требуется проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, поддерживающие стопу. Заодно посетите магазин с ортопедическими стельками. Заниматься йогой и плаванием разрешено без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии третьей степени плоскостопия не догадаться нельзя, в спортивные секции человека с тяжёлым плоскостопием попросту не возьмут. Вернуться к тренировкам возможно, потребуется вначале лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки. При третьей степени о беге нет речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, стопы постоянно отекают. Страшнее прочего – боль отдаёт в колени и тазобедренные суставы, в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове усилятся. Рекомендуется заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, общее укрепление организма происходит хорошими темпами. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! Человеку подходит хоккей, футбол, балет, йога, возможно заниматься танцами, плаванием и прочими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не созданных для ходьбы по улице, а полноценных беговых – между моделями ощутимая разница. Правильный выбор кроссовок базируется на параметрах:

  1. Соответствие установленному типу пронации;
  2. Выверенная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не тесная.

Пристальное внимание заслужит обувь, гарантирующая предельную поддержку. Медики и люди, учившиеся бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует стабильную боковую поддержку.

Техника бега

Допустимо бегать исключительно при знании и соблюдении правильной техники. Техника бега относится к известным видам спорта, для хоккея, футбола, фигурного катания, танцев техники нужно изучить. В коньки допустимо и действенно вставлять ортопедические стельки, ограничения при катании на коньках окажутся сняты.

Помните, стопа должна быть амортизатором. Люди никогда не опускаются на пятку, не касаются указанным местом земли. Если в наличии профессиональные кроссовки, задуманные как помощь в беге, при постановке ноги на пятку (просто ужасная ошибка без хорошей обуви), станут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не создастся. Если человек смог бегать на носках, допускается смело заниматься при первой степени плоскостопия. Потребуется контролировать положение тела, не допуская колебаний вверх-вниз, тело остаётся на одной линии, а ноги поднимаются вверх и вниз за счёт собственной силы.

Читать еще:  Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Часто тренеры говорят – допустимо заниматься со второй степенью плоскостопия, если выбрали хорошие кроссовки и освоили правильную технику бега. В беге полагается хорошо контролировать технику, чего не требуют в фигурном катании, хоккее, танцах или балете. Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для прочих видов спорта

Если занимаетесь танцами или йогой, бороться с плоскостопием станет проще. Потребуются ортопедические стельки, а дальше при старательных занятиях организм получит нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, вполне похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Важно подобрать правильные кроссовки для ежедневной ходьбы. Ходить на носках невозможно, при ходьбе человек наступает на пятку, и здесь играет роль степень плоскостопия. При ходьбе нагрузка на позвоночник остаётся небольшой, если на ногах верная обувь. Ищите кроссовки для ходьбы, поддерживающие стопу, препятствующие переносу удара с пятки на позвоночник.

Фигурное катание

Если решили покорить фигурное катание, при помощи стелек вполне возможно неправильную нагрузку со стоп. Помните, фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений. Если у человека тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом больной начнёт калечить колени и позвоночник – ситуация закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, заниматься разрешено исключительно при отсутствии плоскостопия. Пугаться не стоит, современные методики позволят быстро избавиться от нарушения.

Плавание

Вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, больной чувствует себя комфортно, занимаясь плаванием охотно и с пользой для здоровья.

Можно ли бегать с плоскостопием

К проблеме плоскостопия многие пациенты относятся лояльно, считая ее недостаточно серьезной. Однако неправильная тактика поведения способна привести к ухудшению состояния больного. Чрезвычайно важным остается вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, как совмещать спорт и терапию. На данные вопросы ответит статья.

Когда бег и болезнь несовместимы

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Бег при плоскостопии возможен не всегда. Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.

  • Ортопеды рекомендуют бегать на ранней стадии развития плоскостопия, когда болезнь проявляется отёчностью и болезненностью ног после длительных нагрузок, продолжительной ходьбы. Такие симптомы говорят о наличие первой степени заболевания. Определённая техника, выполнение специальных упражнений во время бега помогут сбалансировать мышечный тонус, укрепить суставной аппарат. Особенно полезны такие тренировки для подростков, когда формирование ступней находится в податливом состоянии;
  • Если пациенту поставлен диагноз «плоскостопие второй степени», характеризующееся наличием болей, тяжести, отеков в стопе, дискомфортом в коленях, бег лучше ограничить, соблюдать рекомендации врача. Правильный бег трусцой способен внести существенный вклад в терапию ног;
  • Бег и плоскостопие на 3 стадии развития патологии несовместимы. Симптомы заболевания проявляются внешне, у человека возникают постоянные боли после обычной ходьбы от ступней до поясницы. Присутствуют отеки ног, тяжесть в коленных суставах, пальцы со временем начинают деформироваться, возникают шишки и шпоры на поверхности стопы.

Бегать с плоскостопием 2 стадии можно только под руководством доктора. Он проконсультирует по подбору обуви для спорта, порекомендует правильные упражнения. Если игнорировать медицинскую помощь, самостоятельный бег может привести к быстрому прогрессированию болезни, 3 стадии заболевания.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

  • Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы;
    Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.
  • Техника бега так же влияет на болезнь. Определить необходимый темп, способ постановки стопы сможет только профессиональный тренер. В зависимости от степени патологии они будут меняться. Ортопеды советуют чередовать бег при плоскостопии с упражнениями общеукрепляющего характера, тонизирующие свод стопы. К ним относится поднятие на носки, перекаты, сжатие пальцев в обхвате. Бегать стоит только по мягкой поверхности, чтобы не травмировать ноги;
  • Чрезвычайно полезным будет в комплексной терапии выполнять массаж стопы после физических нагрузок. Самомассаж заключается в катании стопы по округлой поверхности, ходьбе по массажным коврикам, грунту, камням, траве и т.д. Можно выполнять растирания, надавливания на голени, стопы;
  • Выполнение несколько раз в день специальных упражнений. Популярностью пользуется ходьба при плоскостопии на внешней и внутренней стороны стопы, по наклонной плоскости, высокое поднятие на носки, перекаты.

Обратить внимание при плоскостопии и занятии бегом стоит на следующие советы:

  • Использовать физические нагрузки дозированно (пробежки не должны по времени превышать 40 минут);
  • Не стоит превышать недельного объема в 50-60 км;
  • Стоит совмещать бег с общей терапией, которую назначит доктор (в большинстве случаев она заключается в постоянном ношении ортопедии, выполнении массажа и специальных упражнений для развития свода стопы).

Если во время бега при плоскостопии стали возникать неприятные ощущения в области голени, стопы, поясницы, колен, нужно сократить нагрузку, даже если бег выполняется по всем рекомендациям специалиста. Вероятно, подобранная техника не совсем подходит.

Читать еще:  Можно ли ходить в баню при подагре

Как правильно бегать?

При плоскостопии крайне важно соблюдать все рекомендации специалиста относительно нагрузок и проведения упражнений. Есть стандартные правила, связанные с пробежкой при 2 и 3 степени болезни ног:

  • Лучше не выполнять марафонских забегов. Они могут только навредить. Если нет профессионального тренера, стоит опираться на собственное ощущение, смотреть на реакцию стопы, ног при выполнении определенной техники бега. Ортопеды советуют выполнять в начале легкий бег трусцой;
  • По длительности бег не должен превышать 30 – 40 минут. Первое время лучше использовать время в пределах 20-30 минут и наблюдать за состоянием ног. Если не возникает болей и других неприятных ощущений, можно через неделю увеличить нагрузку на 5 минут, еще через 7 дней на 5 минут. В итоге бег должен занимать не более 40 минут;
  • Если пациент решил бегать с плоскостопием, необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда. Это поможет избежать осложнений и понять, способствуют ли нагрузки улучшению состояния стопы.

Лучше пригласить на время первых занятий тренера. Он поможет поставить правильную технику, облегчить тренировку для мышц ноги. После того, как правильный бег при плоскостопии перейдет в привычку, будет на автоматизации, можно заниматься самостоятельно.

Бег при плоскостопии возможен и может оказаться частью терапии, если соблюдать все правила его проведения. Для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопу, выполнять упражнения правильно, важно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу. Ортопед поможет разобраться в причинах патологии, даст рекомендации по занятиям, общим укрепляющим упражнениям. Тренер позволит сделать тренировки не только приятными, но и полезными.

Можно ли бегать при плоскостопии?

Плоскостопие — болезнь, которая характеризуется плоским сводом стопы. Выделяют 3 степени тяжести плоскостопия и 2 вида (продольное и поперечное плоскостопие).

Диагностика

Определить наличие плоскостопия может врач в медицинском учреждении. Это лучшее решение, так как врач точно определит есть ли у вас это заболевание и в случае выявления скажет его стадию.

Второй способ более лёгкий, его можно провести в домашних условиях: смочите стопу маслом либо водой и опустите на сухой лист бумаги. Если отпечаталось больше половины стопы, то, скорее всего, у вас есть данная болезнь. Главная опасность плоскостопия заключается в том, что наша стопа теряет способность к амортизации, и ударная волна при ходьбе или беге распределяется на верхнюю часть тела (позвоночник и суставы).

Можно ли бегать при плоскостопии и можно ли заниматься спортом? Вопрос неоднозначный, многие врачи спорят по этому поводу. Если вы всё-таки решили им заняться, то вам в обязательном порядке стоит проконсультироваться с ортопедом или педиатром, дабы не усугубить заболевание. Если ваш врач не выявил строгих противопоказаний, то можно потихоньку начинать заниматься.

  • Потеря стопой возможности амортизации.
  • Возможны проблемы с позвоночником и суставами.

Можно ли бегать при плоскостопии?

Важно следить за техникой бега. При возможности воспользуйтесь услугами тренера, он поможет вам поставить технику бега и исправить ошибки, что поможет не усугубить проблемы со стопами, позвоночником и коленями. Вы должны во всех подробностях изучить механику движений и довести её до автоматизма. Особенно важно научится правильно отталкиваться и приземлятся. Технику нужно контролировать постоянно, чтобы не получить травму.

Если у вас нет возможности заниматься бегом с хорошим инструктором, то сами старайтесь следить за правильностью бега и ориентируйтесь на собственные ощущения.

Если в одной технике у вас есть дискомфорт, то попробуйте другие техники и найдите оптимальную, в которой вам будет комфортно.

Условия для бега при плоскостопии:

  • Начальная стадия плоскостопия.
  • Ограниченное время бега.
  • Желательно наличие инструктора.
  • Правильно поставленная техника бега.
  • Наличие специальных кроссоок.

Когда нельзя заниматься бегом:

  • У вас серьезная стадия плоскостопия.
  • Есть противопоказания от врача.
  • Отсутствует специальная обувь.

Как выбрать кроссовки при плоскостопии?

Первым делом очень важно подобрать правильную обувь, которую стоит выбирать в соответствии с вашим типом пронации. Они должны иметь достаточную амортизирующую способность, плотно обхватывать стопу, но при этом не должны быть очень тесными. Выбирайте кроссовки с максимальной либо хотя бы с боковой поддержкой и усиленной амортизацией.

Рекомендуется брать кроссовки, специально предназначенные для бега от проверенных производителей. Такими могут быть:

Для примера можно взять Asics Gel Foundation 9, которые сделаны специально для бегунов — отличные кроссовки при плоскостопии. Mizuno Wave Nirvana 8, New balance 860v4 и Saucony Omni 13 тоже будут отличным выбором. Эта обувь довольно дорогая, но хорошо «сглаживает» проблемы и делает бег при плоскостопии очень комфортным.

Но если у вас сейчас нет средств на приобретение качественной обуви, то купите ортопедические стельки и вставьте их в свою обувь.

Они тоже хорошо помогают сделать неудобства при ходьбе и беге незаметными. Лучше всего подойдут стельки, изготовленные специально для вас, но даже использование готовых моделей гораздо лучшее решение, чем ходить просто в обуви с плоской подошвой.

Не забывайте хорошо зашнуровывать кроссовки, чтоб стопа не болталась по сторонам, но при этом пальцы должны быть свободны. Если подвести итоги, то обувь стоит выбирать по следующим параметрам:

  • Удобство.
  • Наличие максимальной либо боковой поддержкой.
  • Выбирать такой размер, чтобы была хорошая плотность прилегания к стопе.
  • Хорошая амортизация.

Сколько нужно бегать при плоскостопии?

При плоскостопии следует чётко дозировать нагрузки. Не стоит делать марафонских забегов, если вы не хотите получить серьезных осложнений. Отдайте приоритет легким пробежкам трусцой по 30–40 минут. При отсутствии болезненных ощущений можно потихоньку увеличивать время, но это нужно делать без излишнего фанатизма. При самостоятельных занятиях периодически ходите на осмотр к врачу и отслеживайте изменения в стопе. Таким образом можем выделить основные правила:

  • Легкие пробежки трусцой.
  • Длительность не более 30–40 минут.
  • Контроль техники бега инструктором.
  • Регулярная проверка у врача.
  • Никакого фанатизма, особенно при серьезных стадиях.

Нужно ли укреплять ступни при плоскостопии?

Обязательно укрепляйте мышцы стопы. Тренируйте мышцы специальными упражнениями, самое простое — это «царапки». Выполняется оно следующим образом: опуститесь на колени на газон или коврик, цепляйтесь пальцами ног за покрытие и продвигайтесь вперёд за счёт сокращения так называемых подошвенных мышц.

Рекомендуется ходить на внутренней и внешней сторонах стоп, хождение на пятках и носках тоже помогут укрепить стопу и уменьшить нагрузку при беге. При возможности пройдите курс массажа либо сами разминайте стопы, ходите босиком по песку, траве и мелким камням. Массируйте мышцы голени в том числе. Считается, что «забитые» мышцы голени приводят к ненужному излишнему натяжению мышц на стопах, что может привести к дискомфорту при беге.

При соблюдении всех этих правил вы забудете, о наличие плоскостопие, сможете спокойно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector